nutriția

Este ușor să te pierzi în amestecul de sfaturi și informații online. Nutriția nu trebuie să fie complicată. Să revenim la elementele de bază cu 9 moduri de a vă simplifica nutriția.

Nu te obseda!

O alimentație bună nu este chiar atât de dificilă (indiferent de ceea ce ar putea avea guru-urile de pe internet să credeți). Principala provocare pentru majoritatea oamenilor este să aleagă sfaturile bune de la cei răi și apoi să aibă disciplina de a face alegeri bune și să rămână la un singur plan pe termen lung. Păstrați-l simplu, nu tăiați și nu schimbați și faceți alegeri care sunt durabile pentru stilul dvs. de viață.

Obțineți elementele de bază corecte.

Dacă doriți să pierdeți grăsimi, mâncați cu un deficit caloric ușor, dar reduceți caloriile treptat. Pentru a câștiga masă, mâncați într-un mic surplus. Cauți doar să menții? Apoi mănâncă pentru a susține cantitatea de energie (calorii) de care are nevoie corpul tău. Cunoașteți macrocomenzile: proteine, carbohidrați și grăsimi. Încercați să consumați o porție de proteine ​​(cel puțin 25-30g) la fiecare masă sau gustare. Și folosiți carbohidrați pentru a vă susține producția de energie, indiferent dacă este vorba de antrenament, cardio sau un loc de muncă activ.

Mănâncă pentru a-ți susține obiectivele.

Este important să vă identificați obiectivele (nu ale partenerului dvs. de formare, nu ale modelului de fizic preferat ... ale voastre). Odată ce știi ce vrei să obții de la antrenament, cardio și nutriție, construiește un mod de a mânca care să sprijine acest lucru. Mănâncă mai mult pentru a sprijini exercițiul pe care îl faci, dar concentrează-te pe o nutriție de calitate din alimente mai ales reale. Gatiti si pregatiti majoritatea propriilor mese. Nu ar trebui să numărați calorii, dar poate fi util. Abilitatea constă în a fi conștient de cât mănânci și de modul în care se potrivește cu nevoile tale de calorii.

Tăiați porcarea.

Majoritatea dintre noi știm deja când ne putem curăța puțin dietele. Nu este nevoie să vă revizuiți complet dieta (trebuie să fie durabilă, amintiți-vă). Încercați să faceți mici schimbări. Reduceți aportul de zahăr (1 zahăr în loc de 2 în cafea). Dacă obișnuiești să iei 2 biscuiți cu cuppa de la jumătatea dimineții, ia doar 1. Găsește înlocuitori pentru vinovații obișnuiți. Jetoane de dragoste? Schimbați chipsurile obișnuite cu chipsuri de cuptor sau chipsuri de cartofi dulci de casă (care sunt incredibile cu Active Seasonings ™!)

Aflați controlul porțiunilor.

Tăiați dimensiunile porțiilor (este uimitor cum se pot strecura în dimensiune în timp) și mâncați până când sunteți mulțumit. Păstrați resturile pentru o gustare sau un prânz/cină mai târziu în săptămână. Acest lucru vă va economisi și bani!

De ce mănânci?

A învăța cum să asculți indicii corpului tău este o abilitate care te va ajuta să rămâi slab pentru viață. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin. Dacă ești umplut, nu mai mânca. Identificați momentele în care mâncați din emoție, plictiseală, amânare sau obișnuință (mai degrabă decât foamea) și faceți altceva în schimb.

Fii atent la caloriile lichide.

Da, smoothie-urile sunt grozave, au un gust uimitor și pot fi un mod creativ de a vă proteina și nutrienții. Dar fii cu ochii pe ceea ce este de fapt în ele. Este foarte ușor să consumi o grămadă de calorii foarte repede. Uită-te la versiunile întregi, neamestecate, ale ingredientelor pentru smoothie. Încercați să mâncați 2 banane, o lingură de unt de arahide, 1/2 cană de ovăz, niște iaurt grecesc și fructe de pădure separat. Umplut, nu! Dar aruncați-le într-un blender, adăugați niște lapte ... și nici o problemă! Smoothies, smoothie-uri din fructe, băuturi cu suc și acele cafele luxoase pot acumula caloriile. Doar fii conștient.

Mănânca proaspăt.

Gătitul din proaspăt ar putea dura ceva mai mult, dar prepararea unei mese de la zero cu ingrediente proaspete nu are doar un gust grozav, ci înseamnă că știi exact ce mănânci. Fără ingrediente, sosuri sau părți de ghicit. Știi ce mănânci, pentru că ai reușit! Mesele gata preparate și mâncărurile de luat masa sunt convenabile, dar ambalate cu mai multe calorii, grăsimi și carbohidrați decât aveți nevoie și nu aveți nicio idee despre ce este în sos, topping sau carne. Cel mai bine este să-ți faci propriile tale și să economisești mâncarea afară pentru ocazii speciale.

Fii inteligent cu suplimente.

Suplimentele nu sunt niciodată un înlocuitor pentru mâncarea adevărată (indiciul este în numele: supliment.) Deci, odată ce ați prins cele 8 obiceiuri de mai sus, este timpul să vă uitați la suplimente ca o modalitate convenabilă de a obține nutrienții care lipsesc în dieta dvs. ( Pulberile verzi sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru), pentru a vă satisface numărul de proteine ​​(de la Pure Whey Protein ™, sau poate Chocolate Whey Balls ™ sau High Protein Flapjacks) sau pentru a adăuga substanțe nutritive suplimentare, cum ar fi Maca Powder, care sunt dificil de obținut de la mese regulate. Suplimentele ar trebui să se refere la comoditate, calitate și rentabilitate. Începeți cu mâncarea, apoi adăugați suplimente numai acolo unde vă vor beneficia dieta zilnică.

Dacă ți-a plăcut acest articol, s-ar putea să-ți placă și:

Despre autor:

Nicola Joyce scrie pentru (și despre) sport, fitness, nutriție și viață sănătoasă din 2004. Este, de asemenea, o sportivă dornică: are experiență în sportul de rezistență, dar acum concurează ca culturist natural, câștigând recent un titlu mondial cu INBF. Când nu scrie conținut, poate fi găsită pe blog. Urmați-o aici www.nicolajoyce.co.uk și pe Facebook și Twitter (@thefitwriter).

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

Pot să mănânc cu adevărat carbohidrați și să slăbesc în continuare?

Încă crezi că trebuie să scapi de carbohidrați pentru a slăbi? Avem niște vești bune .... Încă faci chestia cu conținut scăzut de carbohidrați? Ce se întâmplă dacă ți-am spune că poți avea carbohidrați în dieta ta și totuși să slăbești? De fapt, unele cercetări arată că persoanele care mănâncă carbohidrați pierd mai mult în greutate [[]

Care sunt cele mai importante vitamine de care aveți nevoie?

Vitaminele și mineralele esențiale sunt adesea trecute cu vederea atunci când ne gândim la dietele noastre. În acest ghid rapid pentru cele mai importante vitamine și minerale, vom trece în revistă toate motivele pentru care acestea sunt fundamentale - includ dozele și opțiunile de supliment. Citiți mai departe pentru a obține low-down. De ce sunt importante vitaminele pentru tine? Dacă citești acest lucru [[]

Masă în vrac: Rețetă Smoothie de recuperare

Antrenează-te greu, recuperează-te puternic. Pașii pe care îi luați pentru a vă recupera după ce vă antrenați pot fi la fel de importanți ca și antrenamentul în sine. Smoothies sunt o opțiune excelentă după un antrenament, deoarece sunt ușor de făcut și funcționează rapid pentru a începe să-ți reaprovizionezi rezervele de energie. Această rețetă de smoothie de recuperare prezintă proteina noastră din zer pur în ciocolată, [[]

Masă în vrac: rețetă de omletă activă

Cât de des găsești online o rețetă „ușoară”, „sănătoasă” care se dovedește a nu fi atât de ușoară sau sănătoasă? Ei bine, acesta respectă aceste promisiuni. O omletă este o opțiune excelentă pentru o masă plină de proteine ​​și ușor de preparat atunci când nu aveți timp. Această rețetă folosește [[]

Going Vegan: Giovanni Fois

Patru dintre ambasadorii noștri au primit provocarea de a deveni vegani pentru ianuarie. Recent l-am prins pe Giovanni pentru a afla cum se descurcă! Cum îl găsești până acum? Îți este greu? Îmi place pentru că descopăr o mulțime de alimente și feluri de mâncare noi! Singura problemă este [[]

Going Vegan: Alex Cleland

Patru dintre ambasadorii noștri au primit provocarea de a deveni vegani pentru ianuarie. Am ajuns din urmă cu Alex Cleland pentru a afla cum se descurcă! Cum o găsești? Îmi este greu și o mare schimbare la modul meu obișnuit de a mânca. De obicei, sunt un mare consumator de carne și lactate, așa că [[]