Pierderea în greutate în 15 zile, o realitate cu o dietă sănătoasă și rutină de exerciții. Citiți pentru a afla mai multe.

zile

Vrei să slăbești în 15 zile, dar te întrebi despre eficacitatea planului de slăbire? Ei bine, expertul nostru Dr. Neha Sanwalka, nutriționist și dietetician, explică faptul că o persoană poate slăbi în jur de 2-3 kg de greutate într-un mod sănătos în 15 zile. În plus, nu implică exerciții intense sau post și nici nu vă simțiți epuizați la sfârșitul zilei. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați sănătos și să faceți mișcare regulată pentru a pierde în greutate în timpul prevăzut. Iată un ghid rapid pentru a vă ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus în 15 zile. Citește și - Cele mai bune sfaturi de antrenament pentru a arde rapid caloriile

Slăbiți în 15 zile Cum este posibil?

Dr. Neha spune că o dietă bogată în proteine, carbohidrați moderate și cu conținut scăzut de grăsimi este cel mai eficient plan de slăbire în 15 zile. Este important să mențineți un echilibru corect între proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Cu o dietă bogată în proteine, se asigură pierderea maximă în greutate în perioada scurtă de 15 zile, iar carbohidrații moderate sunt esențiali pentru alimentarea creierului și a mușchilor. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi îndeplinește cerințele organismului de acizi grași pentru diferite procese metabolice.

Un plan de dietă constând dintr-o dietă de detoxifiere de o zi, urmată de o dietă bogată în proteine ​​(dieta alternativă de detoxifiere și dietă bogată în proteine) este cel mai eficient plan de slăbire în 15 zile. Iată un exemplu de plan de dietă pe care îl puteți urma pentru a pierde în greutate în 15 zile. Cu toate acestea, repetați acest ciclu de dietă timp de 15 zile pentru a obține rezultate eficiente.

# 1 zi de detoxifiere sau prima zi

Dimineaţă: Bea un pahar de suc de legume primul lucru dimineața, deoarece ajută la eliminarea diferitelor toxine din corp. Citiți despre dieta ayurvedică de detoxifiere un ghid pas cu pas pentru curățarea corpului.

Mic dejun: Micul dejun ar trebui să cuprindă un fruct (de preferință pepene verde) sau orice fruct de sezon împreună cu 3-4 migdale înmuiate. Acest lucru vă va oferi carbohidrații și proteinele necesare pentru a vă începe ziua și pentru a vă umple stomacul până după-amiaza.

Mijlocul diminetii: Un pahar de apă de nucă de cocos consumat în acest timp servește ca o modalitate bună de a menține rata metabolismului crescută și de a preveni o scădere a nivelului zahărului din sânge.

Masa de pranz:Un castron de salată cuplat cu un castron de supă de legume (fără cremă) formează o masă sănătoasă pentru a slăbi în 15 zile.

Mijlocul după-amiezii: Consumați o farfurie de papaya, dacă vă este foame după-amiaza. Acest lucru nu numai că vă va umple stomacul, ci vă va oferi și cantitatea necesară de carbohidrați care vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Seară: Pentru poftele de seară, consumă un pahar cu apă de cocos în loc de ceai sau cafea. În afară de faptul că este sănătos în natură, vă va satura durerile de foame, ajutându-vă astfel să vă țineți de obiectivul dvs. de slăbire.

Masa de seara: Cina ta trebuie să fie aceeași cu cea din prânz; ar trebui să consumi un bol cu ​​salată și un bol cu ​​supă de legume ca parte a cinei. Iată 6 rețete sănătoase de sos de salată pentru slăbit.

# 2 Dieta bogată în proteine

Dimineața/micul dejun: Bea un pahar de lapte dimineața pentru a începe ziua. Pentru micul dejun, consumați un castron de muguri pentru a vă împacheta un pumn de proteine ​​în corp. Cu toate acestea, dacă nu sunteți vegetarieni și doriți să mâncați ouă, ar trebui să mâncați o omletă de albuș de ou.

Mijlocul diminetii: Pentru pofta ta de la jumătatea dimineții, consumă un fruct galben-portocaliu (de preferință fructe de sezon) pentru a-ți încărca corpul cu carbohidrați simpli.

Masa de pranz: Un castron de salată cu 2 chappatis, un castron de dal sau pui de curry și un curry de legume formează un prânz sănătos și hrănitor pentru a vă menține motivat cu planul de slăbire.

Mijlocul după-amiezii: Un castron de caș sau un pahar de lapte cu unt consumat în jurul orei 15:00 acționează ca o gustare perfectă la mijlocul după-amiezii pentru a-ți sătura poftele și a-ți umple stomacul.

Seară: Ca parte a gustării de seară, consumați un castron cu supă de pui sau ouă (sau supă de muguri, dacă sunteți vegetarian) și un fruct de dimensiuni medii pentru a vă menține activ și a vă calma durerile de foame. Iată cum să slăbești rapid cu ajutorul acestor 10 alimente indiene.

Masa de seara: Pentru cină, se recomandă o farfurie de pui prăjit/pește la grătar. Cu toate acestea, pentru vegetarieni, paneerul prăjit sau mugurii ar trebui să-și formeze cina.

Pofta noaptea târziu cum să te descurci?

Dr. Neha explică: În mod normal, oamenii poftesc după alimente dulci, amidonase sau sărate atunci când au pofte de noapte târziu. În astfel de cazuri, un castron cu fructe proaspete sau un pumn de fructe uscate sunt alegeri bune pentru a vă atinge obiectivul de slăbire. Cu toate acestea, nu vă bucurați niciodată de înghețată sau chipsuri noaptea, deoarece acestea vă pot strica întregul regim de slăbire.

O altă modalitate de a evita excesul de noapte târzie este să vă abateți mintea de la poftele alimentare. În astfel de cazuri, citirea unei cărți sau doodling ar putea face trucul și vă vor ajuta să vă țineți planul și să pierdeți în greutate în 15 zile. Iată 7 gustări sănătoase care ajută la scăderea în greutate.

Exerciții de rutină pentru un plan de slăbire de 15 zile

Pentru orice regim de scădere în greutate, 80% constă în dietă și 20% exerciții fizice. Deoarece trebuie să slăbești în decurs de 15 zile, regimul de antrenament ar trebui să se concentreze asupra întregului corp, mai degrabă decât să se concentreze asupra anumitor părți ale corpului. O persoană ar trebui să efectueze exerciții cardio timp de 45-60 de minute pe zi pentru a facilita o slăbire bună în 15 zile, recomandă Dr. Neha. Iată câteva exerciții cardio care vă pot ajuta în scăderea în greutate:

  • Mersul pe jos
  • Alergare
  • Înot
  • Ciclism

Pentru un rezultat mai rapid și eficient, puteți cupla cardio cu antrenamentul cu greutăți. Acest lucru vă va asigura că ardeți calorii împreună cu îmbunătățirea ratei metabolice. Iată cum puteți depăși primele 10 scuze pentru a nu face mișcare.

Sfaturi de reținut

În afară de dieta și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate, există puține aspecte de care trebuie să aveți grijă pentru a pierde în greutate în timpul stabilit. Acestea includ -

# 1 Verificați aportul de apă: Apa este o componentă esențială și pentru o bună sănătate și pentru pierderea în greutate. O persoană ar trebui să bea 8-10 pahare de apă în fiecare zi, în plus față de o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.

# 2 Stai departe de stres: Majoritatea oamenilor tind să se îngrașe atunci când sunt stresați din cauza eliberării diferiților hormoni din organism, ceea ce vă poate împiedica obiectivul de slăbire. Prin urmare, ar trebui să efectuați meditație, yoga sau să vă răsfățați cu un hobby timp de cel puțin 15-20 de minute pentru a vă relaxa mintea și corpul.

# 3 Luați somnul și odihniți-vă: Pentru un plan sănătos de slăbire, este esențial să dormiți 6-7 ore și să vă odihniți pentru a vă relaxa corpul. Acest lucru se datorează faptului că un somn sănătos îți va reîmprospăta mintea și corpul și te va face energic a doua zi.

# 4 Fiți apt din punct de vedere medical: Dacă intenționați să slăbiți, ar trebui să vă asigurați că biochimia sângelui pentru hormoni precum tiroida și vitamine precum vitamina D și vitamina B12 este normală înainte de a începe dieta de 15 zile. Dacă aceste niveluri sanguine nu se încadrează în intervalul normal, acestea ar afecta negativ sănătatea și eforturile de slăbire. Iată cum puteți pierde în greutate în 7 zile.

Pierderea în greutate 2 lucruri pe care ar trebui să le știți

# 1 Rolul metabolismului în pierderea în greutate

În termeni simpli, metabolismul este procesul prin care corpul tău transformă alimentele în energie. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă sporiți metabolismul, astfel încât grăsimile stocate să fie bine utilizate de organism. Citiți cum anume modificările metabolice vă pot ajuta să slăbiți.

Aici sunt primele 10 alimente pentru stimularea metabolismului și ajută la pierderea în greutate.

  1. Brocoli
  2. Spanac
  3. Ardei gras
  4. Fasole
  5. Grapefruit
  6. Ovaz
  7. Ceai verde
  8. Tofu
  9. Ghimbir
  10. Ardei iuti

# 2 Aportul de calorii și pierderea în greutate

Doar pentru că vrei să slăbești, nu este nevoie să urăști caloriile. Un aport adecvat de calorii, inclusiv cele obținute din grăsimi, este extrem de important pentru stimularea metabolismului. În afară de aceasta, cu cât mănânci mai mult sănătos, cu atât corpul tău va fi mai bine alimentat cu energie.

  • Optați pentru alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi varza, ardeiul gras, usturoiul, migdalele, castraveții și pepenele verde.
  • Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră
  • Evitați zaharurile, stimulentele precum cafeaua și stimulentele energetice.
  • Include condimente în dieta ta
  • Înlocuiți alcoolul cu apă

Cu aceste trucuri și sfaturi pentru scăderea în greutate, puteți pierde 2 3 kilograme de greutate în 15 zile și asta și într-un mod sănătos. Cu toate acestea, urmăriți progresul după 15 zile cu aceste aplicații și urmați acest plan simplu pentru a asigura rezultate eficiente în timp rapid.