Am încercat (și am eșuat) multe diete diferite crescând.

Am fost întotdeauna un copil dolofan.

Una pe care nu o voi uita niciodată a fost populară dietă FAD - Dieta cu supă de varză.

Dieta constă din, ați ghicit-o.

multe

A funcționat destul de bine în primele zile. Mârâitul meu de burtă era relativ liniștit și simțeam că am o tonă de energie.

Apoi a venit ziua patru.

Să spunem doar că până la ora 17 seara aceea aveam un nou plan de alimentație - Dieta Binge-on-Everything-in-the-Dessert-Drawer.

(până astăzi, gândul la supă de varză îmi dă fiori pe coloana vertebrală. Deci. Mult. Varză.)

O problemă obișnuită cu dietele și pierderea în greutate, în general, este foame.

Și nu foamea care nu-am mâncat-în-câteva-ore-de-burtă, vorbesc despre intensul „aș putea mânca o vacă întreagă!” foame.

Tipul de foame care face ca pierderea de grăsime pare aproape imposibil.

Foamea în timpul dietei este doar o parte a jocului.

Nu poți mânca într-un deficit caloric - restricționându-ți corpul de calorii necesare pentru a supraviețui - și corpul tău NU răspunde prin reglarea în sus a foamei.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să experimentați foamea excesivă.

Dacă dieta ta de slăbit te lasă să te simți gol și stresat cronic în legătură cu mâncarea, nu va funcționa niciodată și mai ales nu pe termen lung.

Dieta ta ar trebui să promoveze sentimente de plinătate și mulțumire și astfel intră eroul din saga noastră plină de foame - Sațietate.

Satietatea este o stare de completitudine. (Practic, burta noastră se simte plină și fericită 😀)

Satisfacția vine de la consumul de alimente care au un factor ridicat de sațietate și plenitudine (mai multe despre acest lucru mai târziu), precum și de la consumul de alimente suficiente pentru a vă sprijini corpul.

Notă: Acesta este motivul pentru care dietele precum dieta cu supă de varză nu funcționează pe termen lung. Pot include alimente cu saturație ridicată, cum ar fi varza, dar sunt atât de restrictive în calorii - de obicei în jur de 800-1000 pe zi - încât organismul crede că se află într-o stare de foame severă.

Corpurile noastre răspund în mod natural prin reglarea în sus a hormonilor responsabili de foamete.

În esență, se spune: „MĂNCAȚI MAI MULTE ALIMENTE ÎNAINTE DE A MURI!”

Din fericire, există lucruri pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți sațietatea și a ne reduce foamea, astfel încât pierderea de grăsime să fie mai ușoară și mai plăcută.

În acest articol veți afla:

  • Cele două tipuri de foame (diferență extrem de importantă, toți)
  • De ce foamea excesivă este cel mai rău dușman al tău pentru a pierde în greutate
  • Cum îți crește sațietatea abilitatea de a pierde grăsime
  • Sfaturi practice pentru creșterea sațietății și eliminarea foametei

Dacă doriți să aveți succes pe termen lung în călătoria dvs. de slăbire, urmați recomandările acestui articol!

Cele două tipuri de foame

Există de fapt DOUĂ tipuri de foame pe care oamenii le experimentează:

1. Foamea fizică

Acesta este genul de foame pe care îl puteți simți de fapt. Stomacul zgomotos, energie scăzută, iritabilitate și dureri de stomac sunt semne ale foamei fizice

2. Foamea psihologică

Foamea psihologică - denumită uneori foamea emoțională - este atunci când dorim mâncare ca răspuns la situații stresante sau pentru a găsi ușurare de la anumite sentimente. (cum ar fi furia, anxietatea, fericirea etc.)

Iată un infografic care descrie în continuare diferențele dintre cele două: