Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante elemente ale sănătății, iar beneficiile sale sunt nesfârșite. Exercițiile fizice vă pot ajuta în starea de spirit, vă pot menține în formă și chiar vă pot reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și unele tipuri de cancer. Începeți-vă pe calea către sănătate prin crearea planului dvs. perfect de exerciții.

pași

Pasul 1: Discutați cu medicul dumneavoastră.

Acesta este cel mai important pas către crearea unui plan de exerciții. Împărtășiți-vă obiectivele de sănătate cu furnizorul dvs. de asistență medicală și vedeți ce vă sugerează. Este posibil să aveți condiții care vă impun să evitați anumite activități. Medicul dumneavoastră se poate asigura că sunteți pregătit fizic să vă angajați într-un plan de exerciții. Medicii noștri de la Baylor St. Luke’s Medical Group Sugar Land și Baylor St. Luke’s Medical Group The Vintage poate dezvolta un exercițiu personalizat și un plan de nutriție pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele finale.

Pasul 2: alegeți activitățile aerobice preferate.

Activitățile aerobe îți antrenează inima și plămânii. Exercițiile aerobe vă îmbunătățesc circulația și vă pot ajuta să vă controlați tensiunea arterială și să vă ameliorați stresul. Tipurile de activități aerobice includ alergarea, mersul pe jos, ciclismul, dansul, înotul, tenisul, racheta, kickboxul și baschetul. Alegeți-vă favoritele dintre activitățile pe care medicul dumneavoastră le recomandă pentru a vă inima.

Pasul 3: Alegeți activitățile preferate de întărire.

Împreună cu fitnessul aerob, este important să vă consolidați mușchii. Activitățile de întărire a mușchilor includ yoga, ridicarea greutăților, pilates, bare, cățărări, flotări, picioare, chiar și lucrări în grădină și grădinărit. Alegeți-vă favoritele dintre activitățile recomandate de medicul dumneavoastră. Puteți să-l amestecați pentru a lucra diferite grupuri musculare și pentru a menține exercițiul interesant.

Pasul 4: Programați-l.

Dacă abia începi, ia-o încet. Experții recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi sau în majoritatea zilelor săptămânii și să se angajeze în cel puțin două tipuri de activitate fizică de două ori pe săptămână pentru a vă acoperi starea de fitness aerobă și musculară. Puteți chiar să vă înregistrați progresul, cum vă simțiți după fiecare antrenament și sfaturi pentru următoarea dvs. activitate. Nu uitați să programați timp înainte de activitatea dvs. pentru încălzire și întindere și timp după răcire. Asigurați-vă că purtați îmbrăcămintea și echipamentele adecvate și că rămâneți hidratat.

Dacă aveți dureri în piept, dificultăți de respirație, probleme articulare sau osoase sau amețeli atunci când începeți planul de exerciții, vizitați imediat medicul. Programările în aceeași zi sau a doua zi sunt disponibile la St. Locațiile lui Luke’s Medical Group.