yoga

Yoga este una dintre cele mai bune modalități de a intra în formă. Dacă vă este greu să vă antrenați, ar trebui să încercați cu siguranță, deoarece mișcările foarte definite vă fac să faceți exact asta, să vă activați și să vă mișcați o dată! Are un impact redus, dar, în același timp, solicită corpului și energiei, astfel încât, pe măsură ce treceți prin ipostaze, îl veți simți. Lista beneficiilor pe care yoga vi le poate oferi este lungă, poate:

- relaxeaza-ti mintea

- scade-ți stresul

- tensiune de sange scazuta

- întărește și tonifiază mușchii

- intinde-ti tot corpul

- slăbiți articulațiile și mușchii, ceea ce reduce și mai mult probabilitatea de rănire. Și, cel mai bine, este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de grăsimea încăpățânată a burții! Zona din mijlocul secțiunii este renumită pentru că pare imposibil de tonifiat, dar cu ajutorul următoarelor posturi de yoga devine posibil să vă îndreptați spre un stomac plat, frumos tonifiat. Desigur, trebuie totuși să mâncați o dietă sănătoasă echilibrată, deoarece a spune „abs sunt făcute în bucătărie” se aplică indiferent de yoga pe care o ajungeți să faceți. Iată cele mai bune ipostaze de yoga pentru sablare cu grăsime abdominală, consultați videoclipul pentru a vedea exact cum să le faceți și citiți mai departe pentru mai multe informații!

imagine prin intermediul - shutterstock.com

Cobra Pose - Așezați-vă pe stomac, cu picioarele întinse în spatele vostru, cu fruntea sprijinită ușor pe podea, cu mâinile cu palma în jos sub umeri, cu coatele încovoiate și atingându-vă coastele. Inspirați și începeți să vă îndreptați încet brațele și arcați-vă spatele, astfel încât să vă ridice pieptul, capul și umerii de pe podea. Ține-ți șoldurile și coapsele pe pământ, dar ridică-te cât mai departe și mai sus cât poți merge confortabil. Țineți poziția timp de 15-30 de secunde, apoi coborâți-vă încet înapoi. Repetați de 5 ori, odihnindu-vă timp de 15 secunde între fiecare mișcare.

Beneficii: Cobra lucrează foarte bine toți mușchii abdominali. Îți întărește spatele și zona superioară a corpului, te face mai neted și îți întinde coloana vertebrală, făcându-l mai flexibil.

imagine prin intermediul - shutterstock.com

Bow Pose - Așezați-vă pe burtă cu picioarele întinse și mâinile de-a latul cu fața în sus. Expirați în timp ce îndoiți genunchii în sus, apropiați-i cât de aproape puteți de fund, apoi ajungeți la brațe înapoi și apucați gleznele. Respirați constant și mențineți această poziție timp de 15-30 de secunde înainte de a expira și elibera. Repetați de 5 ori și odihniți-vă timp de 15 secunde între fiecare poziție.

Beneficii: Poza de arc lucrează mușchii de bază din stomac și îi face să fie drăguți și strânși. De asemenea, vă întinde întregul corp, în special spatele și coloana vertebrală. Oamenii îl iubesc pentru efectele sale calmante, dar energizante și îl folosesc nu numai pentru a-și întări abdomenul, ci și pentru a-și curăța mintea.

imagine prin intermediul - shutterstock.com

Genunchi la piept - Întindeți-vă pe spate cu picioarele întinse, tocurile împreună, brațele sprijinite în lateral. Expirați în timp ce vă îndoiți încet genunchii, mișcându-i spre piept. Apucați și trageți genunchii aproape, îmbrățișându-i de corp și țineți-l timp de un minut. Respirați în timp ce eliberați genunchii, vă odihniți 15 secunde și repetați de 5 ori.

Beneficii: Prin aducerea genunchilor la piept în acest mod lent și deliberat, vă strângeți mușchii abdominali, vă întindeți partea inferioară a spatelui și vă tonificați secțiunea centrală. De asemenea, face minuni pentru a accelera metabolismul și a scăpa de grăsimile depozitate în jurul taliei.

imagine prin intermediul - shutterstock.com

Salutările Soarelui - Aceasta nu este o singură mișcare, ci mai degrabă o serie de 12 posturi individuale distincte care sunt realizate într-o ordine specifică. Consultați videoclipul pentru instrucțiuni despre cum să faceți acest lucru. Acestea sunt cele mai eficiente atunci când se fac la prima oră dimineața și sunt extrem de benefice nu numai pentru mușchii abdominali, ci și pentru întregul corp.

Beneficii: salutările la soare te trezesc și îți oferă energie pentru a lua ziua. Îți detoxifică corpul, ridicându-ți sistemul limfatic în mișcare, care este modul în care toxinele sunt trecute prin corp. De asemenea, vă ajută sistemul digestiv, făcând mișcările mai regulate și mai puțin înfundate. Mișcările tonifică și strâng mușchii abdominali, măresc flexibilitatea coloanei vertebrale și ajută la pierderea în greutate prin descurajarea acumulării de grăsime în jurul secțiunii medii.

Vă rog Acțiune Acest lucru cu familia și prietenii