Dacă aveți o greutate corporală redusă (greutatea este prea mică în comparație cu înălțimea și vârsta dvs.): 15 până la 30 de minute de antrenament pe zi. Maxim de 3 ori pe săptămână și încercați versiunea cu impact redus (consultați întrebările și răspunsurile de mai jos)

Dacă aveți o greutate corporală mare (greutatea este mare în comparație cu înălțimea și vârsta dvs.). Combinați acest program cu alte programe de antrenament care vă plac. 30 - 120 min pe zi. Aproximativ 5 zile pe săptămână.

IMPORTANT: fii recuperat pentru sesiunile tale, dormi suficient în mod regulat și ascultă-ți corpul. Odihnește-te cu 1-2 săptămâni înainte de a începe un program nou

Alegeți un videoclip sau faceți totul ca niveluri de putere/programe. Odihnește-te cu 1 săptămână până la 10 zile înainte de a începe un nou program.

Etapa 1: nivel pentru începători

Etapa 2

Etapa 3

grăsimii

întrebări frecvente

Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală și să vă tonifiați, încercați vara 2020, stând în picioare, cu toate programele pentru tot corpul.

Dacă doriți să vă concentrați pe butin, încercați Booty Building Vol 1, 2, 3

Dacă aveți o greutate corporală redusă, dar aveți grăsime abdominală, este mai bine să vă concentrați asupra programelor ab pentru a evita pierderea totală a greutății corporale

Comunitate inspirată și motivată

Vă urez bun venit în comunitatea Inshape! Suntem bucuroși să vă vedem la bord cu noi, vă mulțumim că ați răbdat să treceți la muncă grea până când vedeți schimbări. Înconjoară-te cu motivație, limitează mâncarea nesănătoasă, nu uita să-ți faci fotografiile Înainte și să împărtășești progresele tale pentru a inspira oamenii ♡