Shubham Bhatnagar | Actualizat: 21 mai 2019 18:55 IST

casă

  • Puteți face propriile shake-uri de proteine ​​acasă
  • Evitați shake-urile și batoanele proteice cumpărate din magazin
  • Încercați aceste shake-uri ușor de făcut pentru o dietă bogată în proteine

Ești un pasionat al sănătății? Sau sunteți într-o perioadă de slăbire? Dacă câștigarea mușchilor și pierderea kilogramelor în plus este obiectivul dvs. chiar acum, atunci pe care ar trebui să vă concentrați este un regim sănătos de antrenament și o dietă bogată în proteine. Când vine vorba de creșterea aportului de proteine, cei mai mulți dintre noi recurg la cel mai simplu mod, care este pulberile de proteine ​​cumpărate din magazin. Deși, există multe beneficii asupra sănătății prafului de proteine; dar cine știe ce se întâmplă în aceste produse. Mai mult decât atât, există mulți agenți de îmbunătățire a gustului și conservanți artificiali care sunt adăugați în aceste shake-uri și baruri proteice cumpărate din magazin, care, desigur, nu sunt bune pentru sănătatea noastră. Dar, nu te supăra! Puteți face propriile shake-uri proteice acasă, cu toate alimentele naturale, care pot da în mod natural o creștere a proteinelor dietei dumneavoastră. Am enumerat câteva shake-uri ușor de făcut pentru o dietă bogată în proteine. Deci, toți pasionații de fitness, ce aștepți? Este timpul să vă îmbrăcați pălăria bucătarului și să pregătiți câteva băuturi sănătoase, bogate în proteine, înainte de a ajunge la sală.

Scutecuri de proteine ​​pentru scăderea în greutate: Iată lista a 4 scutecuri de proteine ​​de casă pentru construirea mușchilor și scăderea în greutate

Agitație de proteine ​​din nucă de cocos și migdale

Știm cu toții că migdalele sunt o sursă excelentă de proteine. O cană (30 de grame) de migdale are 6 grame de proteine ​​naturale. Laptele oferă o doză suplimentară de proteine, iar semințele de in dau omega-3.

Shake de proteine ​​de nucă de cocos-migdale de casă

Ingrediente: 20 de migdale, 2 căni de apă, nucă de cocos uscată, scorțișoară praf, semințe de in și 2 căni de lapte integral.

Metodă: Înmuiați migdalele și nuca de cocos uscată în apă peste noapte și macinați-le pe amândouă într-o pastă groasă dimineața. Acum, adăugați lapte, semințe de in și un vârf de scorțișoară. Se amestecă amestecul și se toarnă într-un pahar înalt sau în agitatorul de proteine.

Shake de proteine ​​de afine

Te-ai plictisit de acele opțiuni limitate de aromă pe care le ai pentru shake-urile tale proteice? Încercați acest shake de proteine ​​de afine pentru o schimbare. Afinele sunt o sursă excelentă de vitamina C și, atunci când sunt asociate cu alte alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele de migdale și semințele de chia, acest shake natural de proteine ​​poate înlocui cu ușurință shake-ul proteic cumpărat din magazin.

Afinele sunt o sursă excelentă de vitamina C.

Ingrediente: O jumătate de cană de afine spălate, 2 căni cu lapte de migdale, 2 linguri de montaj de fulgi de ovăz întregi, semințe de chia și 1 lingură de miere crudă.

Metodă: Adăugați toate ingredientele și macinați-le într-o mașină de tocat într-o pastă groasă netedă. Adăugați niște gheață zdrobită și agitați-o corespunzător. Se toarnă în agitatorul de proteine ​​și ești bine să pleci.

Sunt Milk-Strawberry Protein Shake

Știați că combinarea laptelui de soia cu un aliment cu conținut scăzut de grăsimi și a unor proteine ​​din soia vă poate ajuta să scăpați de obezitate? Da, așa e. Mai mult decât atât, vă menține masa musculară la locul său. În plus, laptele de soia este băutura perfectă pentru a vă asigura o recuperare mai bună după antrenamente.

Laptele de soia este băutura perfectă pentru a vă asigura o recuperare mai bună după antrenamente.

Ingrediente: 2 căni de lapte de soia, 3/4 căpșuni tocate, 1/2 lingură de migdale măcinate, 1 lingură de semințe de pepene măcinat, 2 lingurițe de cacao praf.

Metodă: Se amestecă toate ingredientele într-o râșniță și se amestecă într-un smoothie gros. Acum, toarnă-l în agitatorul de gimnastică. Adaugă trei cuburi de gheață și bea!

Vegan Berry Shake

Diverse studii au considerat fructele de pădure ca fiind extrem de sănătoase și indică faptul că acestea ar trebui să facă parte din dieta dvs. de slăbire, datorită nivelului ridicat de antioxidanți. Aruncați-le în shake-ul de proteine ​​și puneți-l după antrenament.

Boabele sunt sănătoase și ar trebui să facă parte din dieta ta de slăbit.

Ingrediente: 5-6 fructe de padure la alegere, 3/4 cană de lapte de migdale și o treime de cană de tofu de mătase.

Metodă: Adăugați în blender o jumătate de cană de fructe de padure zdrobite cu laptele de migdale și tofu de mătase. Adăugați niște semințe de chia și amestecați-le cu un amestec neted. Serviți shake-ul cu un topping de semințe de chia.

Încercați aceste 5 rețete sănătoase de shake de proteine ​​pe care le puteți prepara acasă cu toate ingredientele naturale. Acestea nu numai că îți îmbunătățesc masa musculară, ci și te ajută să slăbești.

Salate de proteine ​​pentru scăderea în greutate: Iată lista a 4 salate de proteine ​​de casă pentru construirea mușchilor și scăderea în greutate

Salată verde cu pâine Pita și Hummus

Ingrediente: 100 de grame de salată mixtă verde, jumătate de castravete feliat, jumătate de morcov ras, 2 lingurițe de ulei de măsline extravirgin, 2 lingurițe de oțet, sare și piper măcinat (după gust), pâine pita de grâu integral (prăjită) și 15 grame hummus.

Metodă: Aruncați toate verdeața, castravetele și morcovul într-un castron mare. Se presară cu ulei și oțet. Adăugați puțină sare și piper după gust. Se servește cu pita și hummus.

Salată de pui cu citrice

Ingrediente: 200-250 de grame piept de pui gătit (mărunțit sau tocat), 30 de grame de spanac pentru copii, 1 porțiuni de portocale de dimensiuni medii, 30 de grame de porumb integral, 4 lingurițe de oțet de vin alb, 1 lingură de muștar, 3 lingurițe de oregano proaspăt, 1-2 lingurițe conținut scăzut de zahăr, 1 lingură ulei de salată și sare și piper negru măcinat (după gust).

Metodă: Aruncați puiul, spanacul, portocalele și porumbul într-un castron. Acum, adăugați oțet, muștar, oregano, ulei, sare și piper. Amesteca bine. De asemenea, puteți îngheța salata câteva minute înainte de a o mânca.

Salată clasică de casă cu pui

Ingrediente: 150 grame salată, 30 grame țelină tăiată cuburi, 30 grame ridichi tocate, 1 ceapă roșie feliată mică, 50 grame piept de pui gătit cubulete, 30 grame roșii cherry, (înjumătățite), 30 grame castraveți tăiați, 4 lingurițe frunze de pătrunjel proaspăt și 4 lingurițe de vinaigretă.

Metodă: Luați castronul și aruncați toate ingredientele în el. Se amestecă bine și se servește.

Salată de tofu cu var de citrice

Ingrediente: 60-70 de grame de legume amestecate, 50 de grame de legume prăjite, 50 de grame de tofu prăjit, 2 lingurițe de semințe de dovleac, 4 lingurițe de vinaigretă.

Metodă: Aruncați toate legumele, legumele, tofu și semințele de dovleac într-un castron. Presară vinaigreta peste salată chiar înainte de servire.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.

Despre Shubham Bhatnagar Puteți găsi adesea Shubham într-un mic restaurant chinezesc sau italian autentic, gustând mâncăruri exotice și savurând un pahar de vin, dar el va lupa pe o farfurie cu samosas fierbinte cu aceeași poftă. Cu toate acestea, dragostea lui pentru mâncarea de casă este mai mare decât toate.