arde

Este un fapt foarte cunoscut că noi, oamenii, ardem mai multe calorii atunci când suntem reci și încercăm doar să ne menținem cald decât în ​​timpul verii, încercând să ne menținem răcoroși. Menținerea răcorii în timpul verii nu necesită foarte multă atenție, dar păstrarea caldă în condiții de vreme rece poate fi o provocare pentru majoritatea oamenilor.

Deci, câte calorii arde păstrarea caldă? Caloriile sunt o unitate de măsură a energiei stocate în alimentele dumneavoastră. Și conform cercetărilor, numărul de calorii pe care le ardeți în timpul temperaturilor scăzute este cu aproximativ 4% - 6% mai mult decât ardeți la temperaturi mai ridicate în lunile de vară.

Rețineți că aceste 4 - 6% calorii arse sunt raportate la consumul de energie de 24 de ore.

Pe vreme extrem de rece, corpul tău tinde să consume acea energie pentru a-ți menține temperatura corpului suficient de ridicată pentru a rămâne confortabilă iarna. Prin urmare, este un fapt că încercarea de a vă încălzi în ierni arde calorii în plus decât ați face în mod normal.

Rata de calorii arse este supusă cheltuielilor de energie și depinde în mod semnificativ de individ, întrucât ratele metabolice diferă în fiecare individ în funcție de vârsta, sexul, greutatea și activitatea pe care o desfășoară. Mulți cercetători consideră că grăsimea brună activată pentru a genera căldură ajută la arderea mai multor calorii în cele mai reci luni. Avantajul acestui fapt este potențialele beneficii de slăbire.

Gâsca arde calorii

În cele mai multe cazuri, există două lucruri care apar corpului uman atunci când frigul său, tremurând (ceea ce duce la pielea de găină) și vasoconstricția. Frisoanele din corp implică utilizarea și mișcarea mușchilor, în timp ce vasoconstricția implică contracția vaselor de sânge.

Corpul uman tinde să ardă toate grăsimile corporale pentru a vă menține corpul cald, deoarece frigul ajută la arderea grăsimilor. Când o persoană începe să tremure, corpul lucrează și mai greu menține temperatura corpului. Potrivit cercetărilor privind caloriile arse prin frisoane, frisonul arde în jur de 400 de calorii pe oră.

Lucrul cheie este că poate depinde de situația de la sol, cum ar fi cât timp persoana este expusă la frig și care sunt pașii pe care i-a făcut o persoană pentru a lupta împotriva vremii reci.

Ultima actualizare în data de 13-12-2020/Imagini de la Amazon Product Advertising API

Potrivit unui alt studiu, rata de ardere a caloriilor în timpul iernii diferă și la bărbați și femei. Un bărbat în aer liber va arde calorii la rece în tonul a aproximativ 4700 de calorii, în timp ce, de exemplu, face drumeții încercând să se încălzească iarna. În ceea ce privește femeile, acestea ard aproximativ 3800 de calorii prin aceeași cantitate de mișcare a corpului în timpul iernii.

Cum se ard caloriile la rece.

Procesul în care se întâmplă arderea caloriilor la frig se numește termogeneză. În termogeneză, corpul dumneavoastră produce căldură atunci când temperatura din exterior scade sub un anumit nivel - de obicei sub 0 ° C. Corpul face acest lucru tremurând, făcând mușchii corpului să se contracte involuntar.

Ulterior, aceasta produce căldură în corpul tău și blochează temperatura corpului, permițându-i să rămână la starea sa normală.

Deci, s-ar putea spune că s-ar putea să începeți și să activați grăsimea brună, care este un țesut adipos care produce căldură ca obiectiv principal - de aici și denumirea de „scăderea în greutate pe vreme rece '. Spre deosebire de grăsimea albă, care stochează căldura pentru a vă menține cald, grăsimea brună arde calorii pentru a produce căldură în corpul dumneavoastră.

Calorii reci

Există trei modalități majore care vă pot ajuta să ardeți diferite cantități de calorii într-o zi.

  • Rata ta metabolică, care este energia utilizată de corpul tău pentru funcționarea de bază în timp ce corpul tău este odihnit.
  • Cantitatea de energie utilizată pentru a descompune alimentele.
  • Energia pe care o folosiți în activitățile fizice zilnice de rutină.

Pentru majoritatea oamenilor, rata metabolică este responsabilă de 60 până la 80% din consumul total de energie. Digerarea sau descompunerea facturilor alimentare pentru aproximativ 10% din consumul total. Doar 10-30 la sută sunt lăsate în urmă pentru a fi consumate pentru activitate fizică sau exercițiu. Totul are un efect, însă, de la ședințe până la alergare și chiar călătoria poate ajuta la arderea caloriilor la frig.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, rețineți că condițiile meteorologice extreme de frig vă pot opri pierderea în greutate. Un motiv evident este că vă va deveni mai greu să ieșiți în aer liber și să încercați să vă construiți metabolismul.

Calorii arse Tremurând

Tremuratul la temperaturi extrem de reci previne scăderea periculoasă a temperaturii corpului. În mod semnificativ mai multă căldură este produsă de corpul tău în comparație cu vara când temperatura corpului este normal. La fel ca atunci când îți folosești mușchii pentru exerciții fizice, tremuratul arde calorii.

Tremuratul pe vreme rece arde cu siguranță mai multe calorii decât de obicei. Frisoanele pot arde în jur de 400 de calorii într-o oră.

Tremuratul pe vreme rece poate fi la fel de eficient ca și exercițiile fizice, dacă doriți să pierdeți în greutate iarna. Ambele, tremurând și exercițiile fizice produc hormoni care duc la arderea caloriilor grăsime brună.

Anterior, oamenii de știință erau de părere că grăsimea brună se întâmplă să fie prezentă doar la copii, dar acum oamenii de știință au stabilit că adulții activează și grăsimea brună, iar cei care dețin mai mult din aceasta sunt de obicei mai subțiri. În timp ce grăsimea albă stochează energie, grăsimea brună o arde cu o rată de aproximativ 100 de grame de grăsime brună la fiecare 600 de calorii pe zi, aceasta este aceeași cantitate de energie stocată de 100 de grame de grăsime albă.

Această nouă cercetare a implicat expunerea unor oameni voluntari la creșterea nivelului de frig până când temperaturile scad până la aproximativ 15 grade Celsius și au început să tremure.

Două hormoni au fost identificate care sunt stimulate de frig:

  • Irisin care este eliberat de frisoanele mușchilor corpului.
  • FGF21 adică eliberat mai ales de grăsimea brună care se activează în corpul tău.

Acest experiment a estimat că aproximativ 15-20 de minute de frisoane produc o creștere a irisinei la fel de mare ca o oră de exerciții normale.

Potrivit cercetătorilor, efectele pe termen lung ale expunerii la vreme rece sunt încă neclare și necesită investigații suplimentare, dar multe dovezi sugerează că antrenarea corpului pentru a tolera temperaturi mai scăzute poate ajuta într-adevăr la arderea caloriilor, deoarece îi permite corpului să reziste. și luptați împotriva vremii reci mai eficient.