Mai multe articole

Culturistii și oricine se angajează pe deplin să pună cantități mari de mușchi ar trebui să se uite la consumul de 4.500 de calorii pe zi. Potrivit site-ului web Miraclesformen, consumul de atât de multe calorii necesită consumul frecvent, de șase sau mai multe ori pe zi. Pentru a câștiga mușchi, trebuie să te antrenezi și cu greutăți.

sănătos

Semnificaţie

Greutatea dvs. poate face doar unul din cele trei lucruri: epuizarea, rămânerea la fel sau creșterea. Site-ul Gainmusclemass explică faptul că persoanele cu dificultăți, persoanele care au dificultăți în a se îngrășa și a mușchilor, ar putea avea nevoie să mănânce această cantitate de calorii pentru a începe să construiască țesutul muscular. Dacă sunteți un câștigător și consumați prea puține calorii, s-ar putea să vă îngrășați, dar poate dispărea destul de repede.

Răspândirea meselor

Construcție musculară și mâncare la fiecare două ore

Dacă îți răspândești mesele, corpul tău primește în permanență substanțe nutritive, potrivit Gainmusclemass. Dacă doriți să înlocuiți anumite alimente cu altele, asigurați-vă că adaosurile sunt alimente similare. De exemplu, dacă decideți să scoateți puiul dintr-o masă, înlocuiți-l cu curcan. Amândoi au un conținut ridicat de proteine, astfel încât să nu vă schimbați pe scurt un nutrient. Este important să mâncați alimente sănătoase care vă plac, deoarece aceasta este o mulțime de alimente care trebuie luate într-o singură zi și nu doriți să vă obosiți.

  • Dacă vă răspândiți mesele, corpul dvs. primește constant substanțe nutritive, conform Gainmusclemass.
  • Este important să mâncați alimente sănătoase care vă plac, deoarece aceasta este o mulțime de alimente pe care să le consumați într-o singură zi și nu doriți să vă obosiți.

Dimensiunea mesei

Miraclesformen explică faptul că cerealele cu lapte și pâinea făcută cu cereale integrale sunt lucruri bune de mâncat la micul dejun. De asemenea, dacă sunteți serios în ceea ce privește construirea mușchilor, ați putea căuta să cumpărați pudră de proteine ​​pentru a vă ajuta să adăugați calorii și să obțineți proteinele necesare pentru construirea și menținerea masei musculare. Este important să vă asigurați că aceste mese au o dimensiune destul de bună, în funcție de câte mese sunt consumate. Dacă mâncați șase mese, ar trebui să consumați în jur de 700 de calorii pe masă pentru a satisface 4.500 de calorii. Asigurați-vă că mesele și gustările dvs. sunt destul de echilibrate, astfel încât nici o masă să nu fie copleșitor de mare decât altele.