Curățarea primăverii: nu este doar pentru case.

Nu știu despre tine, dar când primăvara se învârte, simt deseori tot felul de înfundări și lipicioase din hibernarea mea de iarnă. Acest sentiment înseamnă, de obicei, că există o grămadă de gunoaie stocate în corpul meu care trebuie să scape!

Dacă vă simțiți leneși sau obosiți tot timpul sau aveți câteva kilograme în plus agățate, primăvara poate fi un moment bun pentru a lua în considerare o curățare internă - și ce moment mai bun decât atunci când vremea începe să se încălzească și tendința dvs. naturală este să fii mai activ!

Deși este posibil să fiți conștient de faptul că puteți detoxifica prin ceea ce mâncați și beți, știați că vă puteți ajuta și corpul să se detoxifice în mod natural prin respirație și mișcare?

Să aruncăm o privire la trei practici puternice care vă vor ajuta să susțineți procesele naturale de detoxifiere ale corpului.

1. Kapalabhati (respirația strălucitoare a craniului)

Spre deosebire de unele dintre practicile de respirație blândă pe care le-am abordat în această serie de 3 practici, Kapalabhati este destul de intens. De fapt, oxigenul curge prin vene, stimulează organele digestive și chiar poate ajuta la eliminarea congestiei sinusurilor. (Păstrați câteva țesuturi la îndemână când faceți acest lucru.)

practici
Credit de imagine: Andy Mudrak

Cum să o facă:

Kapalabhati este o respirație abdominală rapidă. Expirația este puternică, iar inhalarea care urmează este automată.

Poate fi util să vă așezați mâna dreaptă pe abdomenul inferior, astfel încât să puteți simți mușchii contractându-se spre coloana vertebrală.

Pasul 1: Așezați-vă confortabil, cu o coloană neutră lungă. Pentru a expira, introduceți (denumirea rapidă) în abdomen. Aceasta va împinge aerul prin nări.

Pasul 2: Relaxați abdomenul și permiteți inhalării să se producă în mod natural. (Nu va trebui să vă inspirați în mod activ respirația în plămâni.)

Pasul 3: Continuați acest model de contracție forțată a abdomenului și relaxare pentru un total de 10 respirații. Scopul unei expirații pe secundă dacă sunteți nou în această practică pranayama.

Pasul 4: Expirați complet, trăgând abdomenul. Apoi inspirați o respirație completă, din 3 părți.

Pasul 5: readuceți respirația la un model normal și observați cum vă simțiți. Puteți simți oxigenul suplimentar care începe să circule prin sistemul dvs.? Este posibil să vă simțiți ușor furnicând sau mai alert.

Pasul 6 [opțional]: poate doriți să repetați acest ciclu încă de două ori, pentru un total de 3 cicluri de câte 10 respirații fiecare. Începeți cu sesiuni scurte și mergeți mai departe, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu practica.

Trăgând o mulțime de aer bogat în oxigen în plămâni, ajungeți să circulați oxigen suplimentar în fluxul sanguin. Și tot oxigenul acesta vă ajută corpul să nu absoarbă în mod eficient vitaminele, dar stimulează și producția de celule albe din sânge.

Notă de sănătate: dacă vă simțiți vreodată amețit sau amețit, opriți-vă imediat și readuceți respirația la normal. Și poate doriți să fiți deosebit de atenți să vă acordați suficient timp după ce mâncați pentru a face acest lucru - contracțiile intense ale mușchilor abdominali inferiori și stomacul plin pot fi egale cu dezastrul. Doar zic '…

2. Karana Mudra (Gestul instrumentului)

În sanscrită, karana înseamnă „instrument” - nu ca o chitară sau saxofon, ci mai degrabă un instrument pe care îl folosim pentru a ne ajuta să finalizăm o anumită acțiune. În acest caz, mudra în sine este un instrument pe care îl putem folosi pentru a ajuta la purificarea corpului fizic.

Într-o limbă engleză simplă, ne ajută să ne detoxificăm prin întărirea liniilor de energie urinară și renală din corp.

Credit de imagine: Giles Colborne

Această mudră specială îmi amintește de gestul „rock on” și s-ar putea cere un pic din acea intensitate a metalelor grele, în funcție de cât de multă porcărie ai impresia că ai nevoie să ștergi.

Cum să o facă:

Puteți practica această mudra în orice mod confortabil - așezat, în picioare, așezat. Această mudră se practică doar cu mâna dreaptă, așa că păstrați mâna stângă ușor decuplată undeva confortabil.

Îndoiți degetele mijlocii și inelare ale mâinii drepte în jos spre palmă și apăsați în jos pe ambele unghii cu tamponul degetului mare drept. Lăsați indexul și degetele roz să rămână întinse și ușor relaxate. Țineți acest gest atât timp cât vă simțiți confortabil.

Pentru mai multe informații, aruncați o privire la această mudra din cartea Mudras for Modern Life.

3. Ardha Matsyendrasana (jumătate de răsucire a coloanei vertebrale)

Răsucirile sunt una dintre cele mai bune modalități de detoxifiere a organismului. Aducând o compresie ușoară a organelor interne, începeți să stoarceți sângele și limfa veche - și atunci când eliberați răsucirea, fluxul rezultat de sânge proaspăt oxigenat înapoi în celule spulberă orice a fost slăbit.

Sistemul dvs. limfatic este unul dintre principalele sisteme de drenaj care vă ajută corpul să scape de toate lucrurile pe care nu le mai dorește - celule moarte, substanțe nutritive neutilizate și plasmă și toxine. Și majoritatea sistemelor noastre circulatorii vin cu o pompă încorporată. Inima circulă sânge, plămânii circulă oxigen, sistemul digestiv împinge alimentele prin ...

Dar sistemul limfatic nu are pompă. Se bazează pe tine pentru a menține limfa în mișcare. Aici intervin practici precum periajul uscat, respirația profundă și picioarele în sus pe perete - precum și posturile de yoga flexibile și răsucite.

În timp ce orice răsucire pe care ați putea să o faceți va fi benefică, Ardha Matsyendrasana este deosebit de bună pentru dvs., deoarece aduce și compresie în ganglionii limfatici care sunt situați în zona din fața șoldurilor.

Cum să o facă:

Găsiți o postură confortabilă așezată, cu picioarele întinse în fața dvs. Poate fi util să vă așezați pe marginea unei pături, mai ales dacă aveți șolduri strânse sau ischiori.

Credit de imagine: Calliope

Trageți genunchiul drept spre piept, cu talpa piciorului pe podea lângă piciorul stâng întins. Apoi treceți piciorul drept peste piciorul stâng.

Fie apucați baza genunchiului drept cu mâna stângă, fie înfășurați pliul cotului stâng în jurul genunchiului ridicat, pentru a vă aduce în răsucire. Așezați mâna dreaptă la spate și întoarceți ușor privirea peste umărul drept.

Puteți fie să lăsați piciorul stâng întins, fie să-l atrageți înapoi spre șold (așa cum se arată aici).

Respirați profund, imaginându-vă că tragem respirația în sus și în jos pe lungimea coloanei vertebrale - de la baza coloanei vertebrale până la vârful capului pe inhalare și permițând expirației să se elibereze înapoi pe lungimea coloanei vertebrale. Rămâneți aici cel puțin câteva respirații sau atâta timp cât răsucirea se simte confortabilă.

Pentru a elibera din poziție, aduceți tifonul înapoi în centru și apoi eliberați brațul stâng. Deșurubați și luați în considerare efectuarea unei contra-răsuciri în direcția opusă pentru eliberarea coloanei vertebrale.

Apoi repetați pe partea opusă.

Această poziție ajută la echilibrarea nu numai a sistemului digestiv și limfatic, ci și a sistemului imunitar, nervos, muscular și scheletal. Se echilibrează pentru toate cele trei dosha ayurvedice (Vata, Pitta și Kapha) și activează toate cele cinci elemente din corp (pământ, apă, foc, aer și eter).

Notă de sănătate: este bine să ne amintim că detoxifierea vă poate face să vă simțiți mai rău înainte de a vă simți mai bine. Pe măsură ce corpul tău procesează și scapă de toate lucrurile pe care le muti, s-ar putea să te simți puțin grosolan - aceste reacții variază de la persoană la persoană.

Dar dacă rămâi bine hidratat și te asiguri că te odihnești suficient, te vei întoarce să te simți minunat înainte de a-ți da seama. Și s-ar putea chiar să vă simțiți mai bine decât v-ați simțit mult timp!

Lasa rahatul asta sa plece ...

În timp ce 1 ianuarie poate fi începutul tradițional al noului nostru an, sezonul de primăvară este cu adevărat momentul în care mulți oameni sunt motivați să facă schimbări, să declare „afară cu vechiul, cu noul” - și dorința ta de detoxifiere poate fi nu diferit.

Prin implementarea practicilor din această postare, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă sprijini sistemele corpului, deoarece fac exact ceea ce sunt menite să facă.

Așadar, luați una (sau toate cele trei) dintre aceste practici și dați-i o pauză corpului. O meriți!

Ați încercat vreun fel de detoxifiere în trecut? Care a fost experiența ta? Și ai observat o diferență în nivelurile tale de energie? Anunță-mă în comentarii!