sărbătoare

5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin

5: 2 Diet post și sărbătoare!

Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin

5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin

Sărbătoarea și postul, despre asta se referă în special dieta 5: 2 și unul dintre motivele pentru care m-am lipit de ea atât de mult timp; hai să punem acest lucru în context, când spun sărbătoare, nu mă refer la o masă încărcată cu mâncare de tip banchet și ulcioare de cositor care debordează cu vin și bere. Nu, este pur și simplu un termen folosit pentru a mânca normal între zilele de repaus, care NU sunt zile de repaus fără hrană, ci zile de mese cu conținut scăzut de calorii, cu o cantitate zilnică de 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați. Motivul pentru care acest stil intermitent de dietă s-a dovedit atât de reușit pentru mine este lipsa mâncării „interzise”, un termen foarte negativ care mă face să mă simt instant rebel! Este, de asemenea, un alt motiv pentru care mi-a plăcut întotdeauna dieta Weight Watchers, sunt un membru pe tot parcursul vieții și încerc să introduc principiile Weight Watchers în și alături de dieta mea 5: 2 ori de câte ori este posibil, deoarece nu există alimente „interzise” fie acolo, doar calorii sensibile numărând, deși prin puncte.

Lămâie și rozmarin

În planul meu săptămânal de mese de ieri, Planificarea meselor luni, 5: 2 Diet Fast Days și paste Pesto cu rețetă parmezan, Am menționat că am creat o rețetă nouă, pentru cei care doresc să mănânce mai puține calorii sau pentru cei dintre voi care urmează dieta 5: 2; și iată-l, o caserolă ușoară delicioasă, pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin. Sunt destul de mulțumit de această rețetă, nu doar pentru că este foarte sățioasă și extrem de aromată, ci pentru că soțul meu, care NU urmează nicio dietă, a întrebat dacă ar putea să ia ceva pentru prânzul său, ca parfum aromat al lămâilor, chimen iar usturoiul i-a infuzat bucătăria și, aparent, i-a titilat papilele gustative! Și, vine la o cantitate destul de scăzută și surprinzătoare de 275 de calorii pe porție,acesta este un bol aburitor de fasole cu pui, ierburi și roșii - perfect pentru o masă principală într-o zi rapidă, precum și pentru oricine nu urmează o dietă atunci când este servit cu pâine crustă.

5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin

Această rețetă ușoară este pe masă în mai puțin de o jumătate de oră și folosește câteva dulapuri la îndemână pentru dulapuri și cămară, precum fasole cannellini, lămâie, chimen și, desigur, ierburi proaspete din grădină. Gândiți-vă la aceasta ca la o versiune ușoară a unui casoulet sau a unei caserole simple, dar cu pui slab și roșii cherry proaspete; adăugarea de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi îl face cremos, iar semințele de chimen adaugă o mușcătură aromată în vas. Sunt sigur că acest fel de mâncare ar fi minunat și cu alte fasole, cum ar fi fasolea cu unt, dar verificați caloriile, deoarece nu toate fasolea este la fel. Ca o comparație rapidă și un exemplu, 400g de fasole de unt sunt 375 de calorii, în timp ce 400g de fasole de Cannellini sunt 338 de calorii - nu există prea multe diferențe, dar toate se adaugă într-o rețetă.

5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin

Acesta a fost prânzul meu de astăzi și mă simt plin, la fel ca și cum nu aș fi mâncat „alimente dietetice”, termen pe care urăsc să-l văd și să aud! Sper că, dacă încercați această rețetă, vă veți bucura la fel de mult ca și noi, se întoarce mâine la sărbătoare și mâncare normală, precum și la niște coacere de pâine! Asta e pentru astăzi, ne vedem mai târziu, Karen

5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin

Deoarece folosește o cantitate bună de ierburi în rețetă, am introdus-o Ierburi sâmbătă, o provocare lunară pe bază de plante pe care o conduc, care este oaspete găzduit de minunat Vanesther luna aceasta la Bangers și Mash!

5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin

Pui de lamaie cu fasole Cannellini si rozmarin

Servește 2
Timp de pregatire 5 minute
Timp de gătit 15 minute
Timpul total 20 de minute
Tipul mesei Prânz, fel principal, gustare
Diverse Prietenii copiilor, serviți fierbinte
Ocazie Petrecere casual, Ziua Îndrăgostiților
Regiune Italiană
De autor Karen S Burns-Booth

Ingrediente

  • spray de gătit cu conținut scăzut de grăsimi
  • 200g file de piept de pui, fără piele și tăiate în bucăți mici
  • 2 căței de usturoi, curățați și tocați mărunt
  • 1/2 linguriță semințe de chimen
  • 1 lingură frunze de rozmarin, tocate mărunt și tulpină lemnoasă aruncată
  • suc și coajă de 1 lămâie mică
  • 1 x 400g cutie de fasole cannelli, scursă și clătită
  • 200g roșii cherry, înjumătățite
  • 100 ml stoc de legume (am folosit pudră de bulion de legume elvețian de gălbenele)
  • 2 linguri Bio-iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi
  • sare și piper proaspăt măcinat

O caserolă de fasole ușoară, ușoară, care se face într-o tigaie deasupra plitei și se află pe masă în mai puțin de o jumătate de oră. Pieptul de pui suculent este gătit cu chimen parfumat, usturoi, lămâie și roșii cherry pentru o masă delicioasă plină și gustoasă, cu doar 275 de calorii pe porție. (Această rețetă servește două persoane, deci un total de 550 de calorii pe rețetă, 275 de calorii pe persoană) Perfect pentru cei care urmează dieta 5: 2 pentru zilele rapide sau observatorii de greutate. Poate fi consumat cu pâine crustă pentru cei care nu își urmăresc greutatea!

Directii

Pasul 1 Încălziți o tigaie mare care are un capac sau un wok și apoi pulverizați cu spray de gătit cu conținut scăzut de grăsimi. Condimentați bucățile de piept de pui și apoi prăjiți-le 5 minute până se rumenesc și fierte.
Pasul 2 Adăugați usturoiul și semințele de chimen și amestecați în jurul tăvii până când mirodeniile miros parfumate, apoi adăugați rozmarinul, sucul de lămâie și coaja, fasolea, roșiile, bulionul și condimentul și amestecați pentru a le combina pe toate.
Pasul 3 Se aduce la fierbere, apoi se reduce focul, se acoperă și se fierbe timp de 5 minute.
Pasul 4 Se ia de pe foc și se lasă să se răcească un minut sau două înainte de a adăuga iaurtul, se amestecă bine și se servește în boluri încălzite.
Pasul 5 Se servește cu pâine crustă într-o zi non-rapidă sau dietă.

5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin

5: 2 Dieta Post și sărbătoare! Rețetă de pui de lămâie cu fasole Cannellini și rozmarin

Cartea de bucate Lavender and Lovage de 5: 2 Rețete

postări asemănatoare

Primiți cele mai recente rețete ale mele direct în căsuța de e-mail

În plus, primește cartea mea electronică GRATUITĂ de 47 de pagini cu 9 rețete complete din cartea mea!

Interacțiunile cititorului

Comentarii

Aceasta este Karen superbă și sună atât de delicios!

Mulțumesc Kathryn, o masă gustoasă și cu un conținut scăzut de calorii, deci o rețetă câștig-câștig! Karen

Spune Micky Horton

Poate fi înghețat?

Salut, NU, nu cred că este potrivit pentru îngheț, îmi pare rău.

Spune Claire Cadogan

Mulțumesc mult pentru această rețetă! Am făcut asta pentru prânz cu o prietenă astăzi și a fost complet delicios. Am uitat complet să adaug iaurtul la sfârșit și a fost delicios, deși data viitoare o voi încerca cu el. De asemenea, am adăugat un pak choi mărunțit, care a fost minunat.
Claire C x

MĂ bucur că ți-a plăcut această rețetă Claire și orice legume adăugate este întotdeauna o idee bună!

Marcat! Soțul meu și începem dieta 5: 2 săptămâna aceasta, deoarece am auzit lucruri atât de bune despre asta. Și dacă putem mânca feluri de mâncare de acest gen, trebuie să merită să încercăm. Arată atât de delicios, că nu aș fi ghicit niciodată că este mâncare „dietetică”! Și, desigur, o intrare perfectă pentru Herbs sâmbătă - mulțumesc pentru partajare. Ne ia până la 41 luna aceasta 😉

Mulțumesc Vanesther! Strigați dacă aveți nevoie de ajutor sau sprijin și am și zeci și zeci de rețete pe blog pentru 5: 2 dacă aveți nevoie de puțină inspirație! Karen
https://www.lavenderandlovage.com/category/posts/general/5-2-diet
BINE făcut cu o astfel de IERBĂ ierburi și la participarea sâmbătă!

Cu siguranță îl voi încerca pe acesta!

Sună delicios. Deși nu fac dieta, am fost destul de impresionat de toate felurile de mâncare gustoase și sănătoase cu care ați reușit să veniți în ultimele luni.

Laura Bank spune

wow sună un fel de mâncare minunat

Arată delicios. Va trebui să încerc asta.

Sunt un mare fan al dietei 5: 2, mulțumesc pentru că am împărtășit această rețetă.

Spune KIERAN WALSH

meniu grozav, îl voi încerca săptămâna aceasta

Spune Kirsty Fox

Sună atât de gustos și arată frumos și simplu de făcut, perfect pentru mine!

Ador totul despre această rețetă! Fac ceva asemănător adesea cu cârnați, dar puiul ar oferi o opțiune mai sănătoasă la numărarea caloriilor - Inspirațional ca întotdeauna Karen - mulțumesc! X

Mulțumesc mult Victoria!

sună frumos, merită bine caloriile!

Fac asta astăzi - arată atât de delicios! Dar când l-am introdus pe myfitnesspal.com, l-am calculat ca 350 de calorii pe servire - mă întreb de ce discrepanța?

Spune Maya Russell

La 275 cals o porție - este genial. Arată și el atât de gustos.

Sună delicios și cred că am toate ingredientele, așa că este sortată cina din seara asta!

Spune Sue Bowden

Îmi place foarte mult acest fel de mâncare

Yum yum ... pui de lămâie cu fasole de canelini. Calea de urmat pentru aromă ... Am unt uleiul de cocos ca să-l prăjesc, deoarece aceasta este o grăsime excelentă de trigliceride, bună pentru creier și pentru pierderea în greutate . Trebuie să țineți cont de calorii. Aproape că trăiesc din mâncarea de pe acest site web și pentru că trăiesc un stil de viață 5.2 cu rețete grozave care sunt deja elaborate pentru calorii . Mulțumesc pentru tot efortul și timpul făcut din acest site excelent. Xx

Spune Amanda Oakley

Am avut o echipă de fasole de cannelleni agățată în spatele dulapului meu de mai multe ani - acum am în sfârșit un motiv bun să le folosesc 🙂

Arată ca o rețetă rapidă, sănătoasă și ușoară. Sună gustos

Spune Fiona Matters

Mmmm, arata fabulos. Nu sunt pe fasole. Îmi place foarte mult gustul.

Spune Maya Russell

Câțiva prieteni de-ai mei fac și dieta 5: 2. Le voi transmite această rețetă.

Bună Karen. Am gătit-o azi-noapte la cină și am vrut doar să vă spun că ne-a plăcut! Soțul meu a spus că dacă mâncarea dietetică este întotdeauna așa, sigur o va mânca în fiecare zi a săptămânii ! Așadar, mulțumesc pentru acest lucru, se va repeta în această casă foarte curând, fiindcă este al naibii de bun 🙂

Bună Karen. Am gătit-o în seara trecută pentru cină și am vrut doar să vă spun că ne-a plăcut! Soțul meu a spus că dacă mâncarea dietetică este întotdeauna așa, sigur o va mânca în fiecare zi a săptămânii ! Așadar, mulțumesc pentru acest lucru, se va repeta în această casă foarte curând, fiindcă este al naibii de bun 🙂

Am adăugat o dovleac și niște porumb dulce, deoarece Hubbie nu este un fan al roșiilor. Totul a funcționat bine.

Katie Skeoch spune

Grozav! Tocmai am început dieta 5: 2 după ce unul dintre colegii mei de lucru mi-a spus despre asta! Voi căuta mai multe rețete 🙂

Spune Valerie Sharp

Arată într-adevăr tare! Nu m-aș fi gândit niciodată să pun fasole de canelini cu lămâie. Cu siguranță o să încerc asta 🙂

Spune Mareth Aggasild

Aceasta este o rețetă atât de bună ... My O H chiar a mâncat-o și mi-a plăcut, inclusiv fasolea. Este pentru prima dată când reușesc să-l fac să mănânce fasole ca asta. Mulțumesc Karen.

Sunt atât de mulțumit și mulțumesc că mi-ai anunțat și eu! 🙂 Karen

Voi încerca definitiv acest lucru dacă găsesc fasole canellini!