Descoperiți câteva beneficii uimitoare ale săriturilor pe coardă și de ce ar trebui să o adăugați la rutina dvs. de fitness.

corzii

Frânghiile nu sunt făcute doar pentru a lega noduri și a ține lucrurile laolaltă. De asemenea, nu este o curte sau un joc de recreere limitat doar la fetițe. Chiar și luptătorii și boxerii MMA, precum Muhammad Ali și Manny Pacquiao, iau în serios sărind coarda.

Dacă sunteți îngrijorat de părțile corpului care „zgâlțâie”, nu fiți. Cu toții avem zone în corpul nostru care au nevoie de tonifiere și strângere. Ce este cel mai important este să facem ceva în acest sens.

Există mai multe avantaje ale săriturii de coardă decât să te bucuri de ritm și să te arunci să încerci să vezi cât de mult poți rezista fără a te deranja. Sunteți gata să adăugați acest echipament simplu pentru următorul dvs. antrenament? Iată câteva dintre cele mai bune calități ale sale:

Jump Rope este considerat un adevărat sport?

„Am găsit cea mai bună sală de sport - cred că tipul care o deține a uitat mai mult despre fitness decât vor învăța majoritatea oamenilor ... în prima zi în care am mers acolo, l-am întrebat dacă are aparate cardio și mi-a aruncat un a sări coarda. " - Sarah Wayne Callies

„Problema” dacă majoretele este sau nu un „adevărat sport” se aplică, de asemenea, sârmei.

Fundațiile Jump Rope există, dar nu este încă un sport olimpic - încă. Totuși, au evenimente naționale și internaționale. De asemenea, Federația Mondială de Sârmă și-a făcut rolul în promovarea și atragerea mai multă atenție asupra săriturii de frânghie ca sport.

Un sport este definit ca „o activitate care implică efort fizic și abilități în care o persoană sau o echipă concurează împotriva alteia sau a altora pentru divertisment”. Sporturile nu au restricții stricte de vârstă. Atâta timp cât poți să stai în picioare, nimeni nu te oprește.

5 dintre cele mai bune avantaje ale frânghiei

1. Ajută la arderea caloriilor.

Deoarece o mulțime de mușchi sunt folosiți în același timp, săritura cu coarda este una dintre puținele activități care oferă beneficii ale unui antrenament pe tot corpul în mai puțin de 15 minute.

Într-un articol publicat de Science Daily, se spune că săritura de coardă este un exercițiu aerob și „poate atinge o rată de arsură de până la 1.300 de calorii pe oră de activitate viguroasă, cu aproximativ 0,1 calorii consumate pe salt. Zece minute de coardă de saritură pot fi considerate aproximativ echivalentul alergării (vezi citatele de alergare) pe o distanță de opt minute. ”

Sărit de frânghie este, de asemenea, la fel de eficient ca a face crunches pentru a câștiga încet un pachet de șase. Pentru rezultate mai rapide și mai evidente, asociați-l cu alte metode de antrenament sau sport. Saltul de coardă este, de asemenea, o metodă ușoară de a tonifica acele brațe și picioare. Deci, faceți ca picioarele să sară și să ardeți caloriile!

2. Crește densitatea osoasă.

„Cu cât aștepți mai mult, cu atât coarda de sărit devine un cablu mare de oțel.” - Susan Messing

În afară de încorporarea alimentelor cu conținut ridicat de calciu în dieta dvs., unul dintre beneficiile săriturilor pe coardă este creșterea densității osoase. Indiferent de vârsta ta, sărind de aproximativ 10 ori, de două ori pe zi, oferă beneficii mai mari pentru construirea oaselor decât alergatul, confirmă un studiu al American Journal of Health Promotion.

Pe măsură ce îmbătrânim, densitatea noastră osoasă scade, deci trebuie să găsim modalități de a ne menține oasele puternice.

3. Oferă creierului tău un antrenament.

Potrivit Institutului Jump Rope, beneficiile pentru sănătate ale saltului de coardă nu se limitează doar la corpul exterior și la aspect; ne ajută și creierele. Saltul ajută la îmbunătățirea dezvoltării emisferei stângi și drepte a creierului nostru, îmbunătățirea abilităților noastre de citire, memorie și conștientizare mentală.

4. Este ieftin, portabil și versatil.

„Cei care nu sar nu vor zbura niciodată.” - Marcus Benson

Nu sunteți sigur de unde sau cum să începeți? Este ușor să încorporați acest lucru în rutina zilnică de seară sau dimineață. În funcție de disponibilitatea timpului dvs., acesta poate fi folosit ca o încălzire sau este deja un antrenament în sine.

Tot ce îți trebuie cu adevărat este frânghia ta, o zonă liberă (în aer liber, în interior sau la sală) și o suprafață plană care nu îți va strica ritmul și picioarele. Există o mulțime de ghiduri de antrenament pentru începători pe site-urile de sănătate și chiar Pinterest!

Cu doar o coardă de salt și o anumită hotărâre, nu veți avea nicio scuză de ce nu puteți face mișcare mai puțin de o oră - sau 12 minute mai exact.

Odată ce ai reușit, poți începe să te alături comunităților de frânghie, mai degrabă decât să te arunci singur. Pentru pasionații de sănătate mai avansați, cu cunoștințe tehnice, au fost inventate cabluri inteligente care se conectează la telefoane.

Puteți alege stilul dvs. de sărituri. Există mai multe modalități de a sări sau a sări. O poți face rapid sau lent, în funcție de agilitatea și rezistența ta. Există, de asemenea, corzi ponderate pentru cei care caută rutine mai provocatoare.

5. Întărește mușchii și îmbunătățește simțul echilibrului.

„Coarda de sărituri nu este doar pentru boxerii aspiranți. Este un exercițiu de deplasare care vă poate ajuta să preveniți rănirea și să vă creșteți puterea, coordonarea, echilibrul, agilitatea, viteza, rapiditatea, fitnessul cardiovascular și explozivitatea. Trebuie să spunem mai multe? „- Mark Roozen

După ce ați însușit arta, veți observa că sunteți mai ușor pe picioare. Întrucât vă vizează gambele, genunchii și articulațiile gleznei, vă veți găsi concentrându-vă în mod inconștient asupra picioarelor, reducând incidentele, cum ar fi leziunile la picior și gleznă.

Sportivii care practică sporturi, cum ar fi baschetul și fotbalul, folosesc exerciții cu coarda de salt ca antrenament și consolidare a abilităților, deoarece sportul lor necesită o mare agilitate, explozivitate și viteză.

Vrei să-l condimentezi și să te distrezi puțin mai mult? Încearcă să executi diferite trucuri și să alternezi viteza.

Nu te simți suficient de provocat cu o singură frânghie? Încercați o dublă olandeză. A fost una dintre vremurile mele trecute în școala primară, mai ales în timpul jocului. Nu știam puțin că este o practică excelentă pentru coordonarea mea mână-picior-ochi.

Menținerea unui ritm constant este mai greu decât pare. Unul dintre cele mai mari beneficii ale săriturii la coardă este că poți găsiți - și urmați - propriul ritm.