Sârmele pentru sărituri sunt un accesoriu de fitness popular, ușor de utilizat și portabil. Sunt foarte obișnuiți, fiecare copil are unul în timp ce crește, dar mulți pasionați de fitness încă nu știu de beneficiile coardei de salt care vin cu acest stil de antrenament.

Coarda pentru sărituri este unul dintre cele mai vechi instrumente de antrenament și excelentă pentru toate nivelurile de capacitate de fitness. O frânghie bună, un cronometru și ceva spațiu sunt tot ce aveți nevoie pentru un antrenament cardio uimitor la domiciliu.

Se potrivește tuturor obiectivelor de antrenament - fie că este vorba de pierderea în greutate, rezistență, forță, echilibru sau antrenament de performanță. Este ușor și portabil, astfel încât să puteți rămâne oricând concentrat asupra obiectivelor dvs. chiar și în timp ce călătoriți.

La Burnlab, transportăm o gamă întreagă de cabluri pentru sărituri, de la corzi pentru începători până la corzi specializate care vă ajută să câștigați viteză, să adăugați greutate sau să treceți de la începători la etape avansate, deoarece înțelegem importanța acestui instrument simplu.

În acest blog detaliat, vom expune toate avantajele exercitării exercițiilor de coardă și vom explica de ce săriturile ar trebui să facă parte din fiecare rutină de antrenament.

avantajele

Beneficiul 1 - Pierderea în greutate

Cercetările au arătat că săritura cu frânghia vă poate ajuta să ardeți aproximativ 1.300 de calorii pe oră. Specific:

Acest exercițiu aerob poate atinge o „rată de arsură” de până la 1300 de calorii pe oră de activitate viguroasă, cu aproximativ 0,1 calorii consumate pe salt. Zece minute de sărituri de coardă pot fi considerate aproximativ echivalentul alergării unei mile de opt minute.

Pierderea în greutate este un obiectiv important pentru mulți dintre noi. Adăugarea de exerciții de coardă are avantajul de a pierde rapid calorii și de a atinge obiectivele noastre de slăbire.

Beneficiul 2 - Consolidați mușchii

Cei buni de la ACE recomandă ca, în timp ce săriți coarda, să aterizați mai întâi pe bilele picioarelor, dar lăsați călcâiul să coboare până la pământ. Acest lucru va crește foarte mult elasticitatea tendoanelor și fascia înconjurătoare.

Menținerea flexibilă a tendoanelor vă va reduce riscul de răni la nivelul piciorului inferior, cum ar fi tulpina tendonului lui Ahile sau fasciita plantară. Pe măsură ce vă echilibrați pe mușchii gambei, săriți frânghia va angaja și va întări mușchii inferiori ai piciorului.

Adăugarea de greutăți la frânghie sau mânere, îți aprinde mușchii brațelor și umerilor.

Beneficiul 3 - Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea

Prin studii s-a dovedit că sărind coarda vă ajută să vă îmbunătățiți agilitatea, echilibrul și coordonarea. Este o activitate ciclică care necesită participarea ochilor, mâinilor și picioarelor și efectuată într-un ritm constant. Această activitate vă ajută să vă îmbunătățiți coordonarea ochiului mâinii și echilibrul dacă este practicat în mod regulat.

Beneficiul 4 - Cardio eficient

În acest articol din Men’s Health și alte cercetări, este clar că sărind coarda timp de 10 minute are beneficii cardio similare cu joggingul timp de 30 de minute. Saltul de frânghie crește foarte mult ritmul cardiac și funcționează ca un HIIT (High Interval Intensity Training) și vă îmbunătățește foarte mult sănătatea cardiovasculară. Această frecvență cardiacă ridicată crește foarte mult metabolismul și arde grăsimile. Dacă sunteți deja în antrenament de circuit, luați în considerare adăugarea unei opriri de coardă pentru a vă revitaliza foarte mult antrenamentul cardio.

Boxerii și artiștii marțiali au folosit mult timp frânghia pentru a construi capacitatea aerobă necesară pentru bătăliile de lungă durată din ring. De aceea, filmele precum Rocky au întotdeauna o lovitură de coardă. Dar ei nu sunt singurii care pot beneficia de acest stil de antrenament. Coarda de sărit este un instrument excelent pentru a construi cardio și rezistență, indiferent de nivelul dvs. actual de fitness.

Beneficiul 5 - Claritate mentală îmbunătățită

Știați că sărind coarda este, de asemenea, un exercițiu pentru creierul dvs.?

După cum este descris în acest articol de la BrainHQ, cel mai bun exercițiu pentru creier implică o combinație de sincronizare, ritm, coordonare și strategie mentală. Așa cum s-a descris mai sus, sărind de frânghie te ajută practic să îți exersezi creierul și corpul!

Saltarea frânghiei ajută la dezvoltarea emisferelor stângi și drepte ale creierului, ceea ce îmbunătățește și mai mult conștientizarea spațială și te face mai alert mental.

Gândește-te la ce se întâmplă când săreți coarda.

Combinați sincronizarea și ritmul și trebuie să faceți în mod constant calcule rapide pentru a vă asigura că creierul recunoaște distanța, viteza, direcția și poziția corzii în raport cu corpul dvs. pentru a vă asigura că rotațiile continuă.

Această combinație de activitate fizică și mentală are un efect mai mare asupra funcției cognitive. Dacă îți place să fii productiv și eficient cu timpul tău, nu căuta mai departe decât coarda de sărituri.

Beneficiul 6 - Este distractiv

Am salvat cele mai bune pentru ultimul timp, deoarece considerăm că acesta este un element important de fitness care nu atrage prea multă atenție.

Factorul de distracție este crucial atunci când vine vorba de găsirea unei rutine de exerciții durabile.

Știm cu toții că, atunci când vine vorba de exerciții, consecvența este totul. Trebuie să poți rămâne cu rutina ta pe termen lung dacă vrei să vezi rezultate adevărate și durabile.

Dar, pentru a fi consecvent cu ceva, trebuie să vă bucurați efectiv de asta. Iată un fapt amuzant: știați că banda de alergat a fost inventată pentru a pedepsi și disciplina prizonierii? Adică, știm cu toții cât de plictisitor poate fi o eliptică sau o bandă de alergat, corect?

Coarda de sărit este diferită.

Vă oferă libertatea de a vă antrena în mișcare și de a străpunge limitele sălii de sport. Gata cu holbarea la pereți sau ecrane.