Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

găsești

Paul Bradbury/Caiaimage/Getty Images

Bile de exerciții sunt un mod distractiv de antrenament. Îi scot pe puști în noi și adaugă o provocare de stabilitate de bază la aproape orice exercițiu. Iată două sfaturi rapide care vă vor ajuta să vă asigurați că dimensiunea și fermitatea mingii dvs. de exerciții vor oferi un antrenament optim.

Cumpărați mingea de mărime potrivită

Nu există reguli cu privire la dimensiunea unei mingi de fitness. Am o colecție de mingi de fitness, de la cele uriașe până la cele mici, dar pentru majoritatea scopurilor de exercițiu, veți dori să alegeți dimensiunea unei mingi proporțională cu înălțimea dvs. Regula generală este că doriți să puteți sta pe minge cu picioarele la un unghi de 90 de grade sau puțin mai mult, dar nu mai puțin.

Utilizați aceste instrucțiuni atunci când cumpărați o minge de fitness:

  • Dacă aveți 4'11 "- 5'4", obțineți o minge de 55 cm
  • Dacă aveți 5'5 "- 5'11", obțineți o minge de 65 cm
  • Dacă aveți 6 '- 6'7, obțineți o minge de 75 cm

Nu suflați o minge de exerciții până la capăt

Din nou, fără reguli. Dacă doriți să vă învârtiți și să riscați să vă rupeți gâtul de fiecare dată când faceți un exercițiu, continuați și aruncați mingea în sus până când este cât se poate de strânsă și rotundă. Dar, în majoritatea scopurilor de exercițiu, doriți să aveți un pic de dăruire pe suprafața mingii. Când vă așezați pe mingea de exercițiu, greutatea corpului dvs. ar trebui să creeze un mic loc. Acest lucru oferă mai multă stabilitate, dar mai important, vă permite să stați uniform pe minge. Este esențial să faceți mișcare cu o bună aliniere.

Puteți folosi o minge de exerciții pentru multe lucruri. Iată câteva idei: