Poate fi greu să iubești exercițiile fizice, dar există acum mai multe motive pentru a începe să găsești modalități de a te bucura de el în același mod în care te bucuri să joci un joc video, să mergi la cumpărături sau să te mângâi pe câinele tău. De ce? Deoarece acest lucru vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase.

bucurie

O revizuire a cercetării din 2014, găsită în Marketing Letters, a examinat trei studii care au explorat relația dintre dietă și exerciții pentru scăderea în greutate. Interesant este că analiza a analizat asocierea dintre încadrarea exercițiilor de către oameni ca distracție și alegerile lor alimentare ulterioare. S-a ajuns la concluzia că cei care percepeau exercițiul ca pe o activitate distractivă (și nu doar o tonă de efort) erau mai puțin înclinați să compenseze cu junk food după antrenamentele lor.

În primele două studii, participanții au efectuat exerciții care au fost fie descrise ca exerciții fizice, fie ca distracție, iar ulterior li s-a servit mâncare: un scenariu pe care îl poți mânca atât cu deserturi, cât și cu alimente „normale” în primul studiu și M & Ms dintr-un container cu autoservire în al doilea. Rezultatele ambelor sugerează că persoanele care au simțit că exercițiile fizice au fost „distractive” au ales mai puține alimente nedorite în timpul acestor mese. În mod similar, alergătorii care s-au distrat în timpul unei curse în cel de-al treilea studiu au avut tendința de a alege opțiunea mai sănătoasă a două gustări date.

Aceste descoperiri par să susțină ceva pe care Precision Nutrition îl numește „compensare hedonică”, în cazul în care, dacă oamenii simt că au fost lipsiți de plăcere într-un singur loc, vor compensa căutându-l în altă parte (adică am avut o săptămână grea, merit să relaxează-te și bea o bere. ”)

Cel mai bun program de antrenament este cel pe care îl bucuri de fapt

Am scris despre o mulțime de opțiuni de antrenament aici pe Lifehacker: cele scurte, cele gamificate, cele ...

Deci, cum poți vedea exercițiul ca pe o distracție? Ei bine, nu se va întâmpla instantaneu, dar puteți găsi modalități de a vă bucura mai mult. Ascultă-ți muzica preferată, fă de fapt ceva ce aștepți cu nerăbdare (nu alerga pe banda de alergat dacă urăști banda de alergare, de exemplu), fă sport cu prietenii sau familia, ia-ți activitatea afară cu o drumeție sau o plimbare cu bicicleta sau faceți din acesta o competiție prietenoasă sau un eveniment social. Îmi place să joc și eu Ultimate frisbee. Este un antrenament ucigaș și se simte mai mult ca un joc decât un exercițiu pentru mine.

Practic, gândește-te de ce te bucuri de lucrurile pe care le numești hobby-uri. Deși exercițiile fizice sunt bune pentru dvs., ar trebui să fie un hobby, nu o corvoadă.