bcaa

Ești un ciudat la sală?

Te-ai lovit zilnic de mult timp la sală și

încă nu pot vedea acei triceps, biceps și abdominale cizelate cu șase pachete?

Te simți inferior colegului tău de gimnastică care arată ca un model?

Ți-am revenit!

Sprijinirea regimurilor de exerciții riguroase cu suplimente alimentare adecvate este importantă pentru a construi acel corp de vis. Un astfel de supliment este aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Citiți mai departe pentru a afla de ce contează BCAA.

Cuprins

Ce sunt BCAA?

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) constau din trei aminoacizi esențiali, și anume, valină, leucina, și izoleucină.

Acești trei aminoacizi aparțin unui grup de 20 de aminoacizi care sunt numiți elementele constitutive ale proteinelor. Dar de ce sunt grupate doar aceste trei?

Valina, leucina și izoleucina împărtășesc aceeași coloană vertebrală structurală cu lanțuri laterale variabile. Aruncați o privire:

Deci, dacă au similitudini structurale? Este o mare afacere? De ce sunt în centrul atenției? Derulați în jos pentru a afla de ce.

În ce fel sunt BCAA diferiți de alți aminoacizi?

În general, orice mâncați ajunge în stomac. Acidul clorhidric și sucurile digestive din pancreas descompun totul în proteine, carbohidrați și grăsimi.

Intestinul subțire rupe proteinele complexe în lanțuri simple de aminoacizi, în timp ce intestinul gros extrage urme de nutrienți și apă din materia digerată. Apoi, sistemul excretor preia controlul.

Drept urmare, majoritatea aminoacizilor sunt transportați în ficat pentru metabolismul lor. Dar BCAA au un traseu diferit.

Trio - valina, leucina și izoleucina - se numără printre cei nouă acizi esențiali care sunt metabolizați în celulele musculare și scheletice, nu în ficat. De aceea te ajută să-ți construiești mușchii.

Ciudat, dar așa se întâmplă.

Pasul 1

Celulele musculare și țesuturile adipoase oxidează mai întâi BCAA în cetoacizi.

Mitocondriile celulelor musculare au echipamentul necesar pentru a efectua această reacție.

Pasul 2

Cetoacizii sunt apoi utilizați de celulele musculare pentru a alimenta ciclul Krebs pentru producția de ATP sau sunt transportați în ficat pentru oxidare ulterioară.

Pasul 3

Oxidarea în ficat produce oxo-acizi cu lanț ramificat. Acestea pot fi utilizate de ficat pentru energie sau metabolizate în celulele musculare pentru a da (ATP) energie.

Deoarece țesutul muscular are 60% a enzimelor necesare pentru oxidarea (arderea) BCAA pentru energie, se spune că sunt concepute pentru a obține energie din BCAA.

Acum, la următoarea întrebare probabilă - de ce sunt ele esențiale pentru construirea masei corporale și musculare?

Ce se întâmplă cu BCAA atunci când faceți mișcare?

În timpul exercițiului, corpul folosește BCAA pentru a obține energie.

Cu cât te antrenezi mai mult și mai greu, cu atât mai mulți BCAA sunt folosiți de mușchi pentru energie. Se estimează că 3% până la 18% din toată energia antrenamentului este furnizată de BCAA (1)!

Mecanismul responsabil de acest fenomen este atribuit activării complexului alfa-cetoacid dehidrogenazei cu lanț ramificat (BCKDH).

Acizii grași și alte enzime concurențiale reglează strâns activitatea enzimei BCKDH.

Corpul tău are nevoie de BCAA, în special de leucină, atunci când lucrezi. Cererea de leucină ușor disponibilă (nelegată, activă) este de cel puțin 25 de ori mai mare decât restul rezervei de aminoacizi.

Acesta este motivul pentru care vi se cere să consumați mai multe proteine ​​- în orice formă disponibilă - dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența (2).

Deci, cum funcționează exact BCAA? De ce ai nevoie de suplimente?

Când vă exersați energic, celulele musculare utilizează în mod constant BCAA pentru energie. BCAA stimulează direct sinteza proteinelor prin activarea insulinei și a mecanismelor celulare.

Când rezerva BCAA începe să se epuizeze, mușchii tăi se epuizează din sursa lor de energie. Deși utilizează țesuturile adipoase și alte surse de energie, ele nu sunt la fel de eficiente.

Acesta este momentul în care nu vedeți nicio construcție musculară în corpul vostru (numită și pierderea musculară).

Pentru a rezolva o astfel de criză a resurselor, trebuie să luați suplimente BCAA. Aceste suplimente previn pierderea masei musculare și favorizează degradarea grăsimilor în corpul dumneavoastră.

Acum, s-ar putea să mă întrebați: „Nu vreau să construiesc mușchi. De ce ar trebui să iau suplimente BCAA? ” Derulați în jos pentru a găsi răspunsurile dvs.

Alte beneficii ale BCAA

1. Stimulează pierderea de grăsime

Nu este ușor pentru persoanele obeze să piardă acele discuri flască în jurul burticii. Împreună cu un regim strict de exerciții fizice și dietă, creșterea corpului cu suplimentele necesare este la fel de imperativă.

BCAA, în special leucina, stimulează celulele adipoase (adipocite) să elibereze energie din grăsimile stocate.

Deși este nevoie de cercetări aprofundate, studiile pe termen scurt au arătat că o dietă bogată în proteine ​​și bogată în BCAA ajută la scăderea în greutate fără a afecta masa musculară (1), (3).

2. Promovează rezistența și reduce oboseala

A lua BCAA înainte sau după exercițiu reduce oboseala și vă afectează indirect rezistența și performanța.

Valina, leucina și izoleucina scad nivelul serotoninei - un neurotransmițător care induce oboseală și durere. Ulterior, nivelurile de substanțe dăunătoare mușchilor precum creatin kinaza (CK) și lactatul dehidrogenază (LDH) sunt, de asemenea, reduse.

Reduceți oboseala, reduceți uzura mușchilor. Reduceți daunele musculare, creșteți rezistența (4).

3. Util pentru sportivi

Sportivii și alergătorii (în special cei care aleargă maratoane) se confruntă cu cele mai multe leziuni tisulare.

Deși au o rezistență mare, unii sportivi se plâng de pierderea musculară, pierderea de proteine ​​și oboseală.

BCAA vin în ajutor în astfel de cazuri. Suplimentarea trio-ului de aminoacizi, în special cu 76% leucină, scade rata degradării nete a proteinelor și a nivelurilor de lactat dehidrogenază.

De asemenea, cresc nivelul glicemiei în timpul exercițiilor și îmbunătățesc sănătatea mentală și fizică (5), (6).

4. Gestionează insomnia și tulburările de somn

Unul dintre cele mai frecvente simptome de stres post-traumatic cu care se confruntă pacienții, în special cei cu leziuni cerebrale traumatice (TBI) este insomnia sau tulburările de somn.

Infuziile respiratorii administrate noaptea sau gustările bogate în BCAA seara târziu ajută la reglarea ciclului de somn al acestor pacienți (7), (8).

Valina, leucina și izoleucina sunt oxidate în precursori ai neurotransmițătorilor, cum ar fi acidul ɣ-aminobutiric (GABA) și glutamatul.

BCAA restabilește nivelurile acestor substanțe chimice, care sunt responsabile pentru funcționarea normală a creierului și corectează insomnia și apneea de somn (9).

5. Cea mai bună sursă de forță pentru vegani

Este un mit că veganii sunt subnutriți și nu pot construi un corp. De asemenea, presupunerea că produsele de origine animală sunt singura sursă de proteine ​​este o concepție greșită.

Proteinele animale sunt formate din aminoacizi prezenți și în surse vegetale. Singura diferență constă în concentrarea lor. Pentru a compensa acest lucru, veganii pot opta pentru alimente bogate în BCAA sau suplimente sintetice BCAA.

Acești aminoacizi vă vor ajuta să vă ridicați, chiar dacă sunteți un vegan strict (10)!

Nu este fantastic?

Pentru a experimenta aceste beneficii uimitoare ale BCAA, trebuie să le faceți parte din dieta dumneavoastră. Și cum faci asta?

Doar parcurgeți lista alimentelor pe care le-am pregătit pentru dvs. Aceste alimente sunt surse naturale și abundente de BCAA.

Alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine:

Sursa animalelor Sursa plantelor Produse lactate
PuiMigdaleTot laptele
Peştefasole LimaZer
OuăGrâu integralBrânză
Vităorez brunIaurt
Porcnuci braziliene
Nuci caju
Năut
Semințe de dovleac
Porumb
Lintea

Cei mai mulți dintre noi pot adăuga câteva, dacă nu toate, din aceste elemente în dieta noastră zilnică. Se recomandă consumarea surselor de plante neprelucrate.

Carnea neprelucrată are un conținut mai mare de BCAA decât carnea procesată, dar nu este recomandat să aveți produse de origine animală în acest fel.

Ca alternativă, dacă doriți să vă completați dieta extern cu BCAA sintetice, puteți alege dintr-o mare varietate de pulberi, capsule, tablete, pastile masticabile și băuturi disponibile în aceste zile.

Dar de unde le poți cumpăra?

Acesta este bonusul! Am găsit și asta pentru tine. Citește mai departe!

Top 10 suplimente BCAA disponibile online

1. Evlution Nutrition BCAA5000 Pulbere (30 de porții, Blue Raz) 5 grame de BCAA premium

  • Vine sub formă de pulbere ușor de amestecat cu diferite arome din care să alegi
  • Are un raport 2: 1: 1 de leucină: izoleucină: valină
  • Este fără zahăr și fără gluten și are zero carbohidrați

Cum se folosește

Puteți bea această băutură oricând a zilei.

Se amestecă în apă pentru cele mai bune rezultate.

2. Optim "/>

  • Capsule ușor de înghițit
  • Eliberați 1000 mg de BCAA pe porție
  • Au un raport 2: 1: 1 dintre Leucina: Isoleucina: Valina

Cum se folosește
  • Puneți-l pe stomacul gol (sau)
  • 30 de minute înainte de antrenament (sau) 30 de minute după antrenament.
  • A inghiti 2 capsule cu apă, o băutură la alegere sau shake de proteine.

  • Pulbere energetică ușor de amestecat
  • Fiecare porție vă oferă 160 mg de cofeină din ceai verde și extracte din boabe de cafea

Avertizare: Nu consumați mai mult de 6 lingurițe din această pulbere în decurs de 4 ore. Două linguri din această pulbere conțin 100 mg de cofeină.

Cum se folosește
  • Puteți bea această băutură oricând a zilei.
  • Puteți reduce puterea acestei băuturi prin apelarea în sus sau în jos a numărului de linguri.
  • Faceți această băutură puternică în apă pentru cele mai bune rezultate.

  • Cu zero calorii și carbohidrați, acesta este un amestec bun de băuturi fără zahăr.
  • Fiecare porție vă oferă 7 g de BCAA.
  • Are un raport 2: 1: 1 dintre Leucina: Isoleucina: Valina.
  • De asemenea, are 2,5 g de L-glutamină și 1 g de citrulină malat și
  • s-au adăugat electroliți care induc hidratare.

Cum se folosește
  • Consumați această băutură înainte, în timpul sau după antrenament.
  • Puteți reduce puterea acestei băuturi prin apelarea în sus sau în jos a numărului de linguri.
  • Faceți această băutură puternică în apă pentru cele mai bune rezultate.

  • Cu zero calorii și carbohidrați, acesta este un amestec bun de băuturi fără zahăr, cu aromă de zmeură albastră.
  • Fiecare porție vă oferă 7 g de BCAA în raport 2: 1: 1 de Leucină: Isoleucină: Valină.
  • De asemenea, are 2,5 g de L-glutamină și 1 g de citrulină malat.

Cum se folosește
  • Consumați această băutură înainte, în timpul sau după antrenament.
  • Puteți reduce puterea acestei băuturi prin apelarea în sus sau în jos a numărului de linguri.
  • Faceți această băutură puternică în apă pentru cele mai bune rezultate.

  • Acest amestec de băuturi are 5-10 calorii și 0 g zahăr.
  • De asemenea, vine cu 5 g de aminoacizi de formă liberă pe porție.
  • O porție oferă 100 mg de cofeină din surse naturale - ceai verde sau boabe de cafea.

Cum se folosește
  • Puteți bea această băutură în orice moment al zilei.
  • Puteți reduce puterea acestei băuturi prin apelarea în sus sau în jos a numărului de linguri.
  • Faceți această băutură puternică în apă pentru cele mai bune rezultate.

7. Scivation "/>

  • Acest amestec de băuturi aromate de mango nu are carbohidrați și zahăr.
  • Are 2,5 g de L-glutamină și 1 g de citrulină malat, împreună cu BCAA.
  • Această băutură vă ajută să vă recuperați mai repede după oboseală.

Cum se folosește
  • Aveți 2 porții pe zi în apă.
  • Timpul preferat este înainte sau după antrenament.

  • Are un raport BCAA 2: 1: 1 în capsule.
  • Poate fi folosit de bărbați și femei pentru a spori rezistența.

Cum se folosește
  • Luați 4 capsule între mese (sau) cu 30 de minute înainte de antrenament și/sau imediat după un antrenament intens.
  • Se recomandă modificarea dozei numai sub supraveghere medicală.

  • Acest supliment vine sub formă de softgels realizate cu tehnologia NitroGel.
  • A adăugat vitamina B6 pentru a ajuta la absorbția și metabolismul BCAA.
  • Special conceput pentru persoanele care se antrenează intens.

Cum se folosește
  • Luați 4 geluri moi imediat după un antrenament intens.
  • Pentru asistență îmbunătățită, puteți lua 4 softgeluri suplimentare înainte de antrenament.
  • Se recomandă modificarea dozei numai sub supraveghere medicală.

  • Special formulat pentru femeile care doresc să slăbească câteva kilograme.
  • 100% fără cofeină și vegan!
  • Are BCAA fermentate premium, glutamină, Ashwagandha și șofran.
  • Suprimă pofta hedonică și pofta de zahăr pentru o slăbire practică, sănătoasă și fără stres.

Cum se folosește
  • Aveți 1 lingură din acest amestec de băuturi în apă.
  • Consumul acestuia înainte de culcare favorizează somnul și metabolismul sănătos.

Phew! Aceasta este o mulțime de opțiuni!

Adică, cine nu și-ar dori să slăbească atunci când aveți pe piață astfel de amestecuri de băuturi care scot buzele!

Atunci, de ce să aștepți? Bateți un brunch rapid cu niște migdale, lapte, linte, carne și orez brun.

Dacă nu, comandați imediat suplimentele BCAA preferate și cele mai potrivite de la top-listele listate!

Dar, înainte de a trece la BCAA, ferește-te de riscuri, precauții și efecte secundare aceste blocuri ar putea avea:

  • Nu creșteți sau coborâți suplimentul BCAA fără acordul dieteticianului sau al medicului dumneavoastră.
  • Dacă sunteți gravidă sau vă alăptați copilul, este mai bine să consultați medicul sau un dietetician înainte de a lua aceste suplimente.
  • Amestecurile de băuturi pot provoca greață ușoară sau diaree. Consultați-vă medicul în astfel de cazuri.

În ciuda dezavantajului, BCAA arată rezultate incredibile - dacă le luați în doza potrivită după supravegherea medicală.

Am fi dornici să știm ce modificări declanșează BCAA în corpul tău - dacă ești capabil să ridici greutăți moarte și să etalezi sau nu bicepsii!

Utilizați secțiunea de comentarii de mai jos pentru a vă împărtăși poveștile, feedback-ul sincer și sugestiile despre BCAA.