posibil

Tot ce aveți nevoie este o conexiune la internet și vă veți găsi rapid inundați cu o dietă proastă și sfaturi pentru exerciții fizice. Este rampant și îl puteți descoperi în orice, de la articole la site-uri web complete sau chiar reclame. Nici nu trebuie să-l căutați. Te va găsi.

Problema cu multe dintre aceste tipuri de diete proaste și sfaturi pentru exerciții de slăbire este că pot părea extrem de credibile. Printre provocările legate de pierderea în greutate se numără faptul că multe dintre adevărurile sale sunt de fapt contra-intuitive. Prin urmare, anumite recomandări care pot suna ca și cum ar avea un sens complet pot fi nu numai false, ci și te-ar putea împiedica. Mulți dintre noi tratăm unele dintre aceste mituri drept evanghelie și le urmăm la curent, în ciuda răului pe care ni-l fac.

Pentru a ajuta la reducerea cantității de diete proaste și a sfaturilor de exerciții fizice pe care le urmați, consultați câteva dintre aceste foarte frecvente:

1. Trebuie să vă exercitați mai mult

Cu toții l-am auzit. Este adevărat că exercițiile fizice joacă un rol vital în capacitatea de a pierde în greutate mai repede și de a-l împiedica să revină. Cu toate acestea, partea „mai” a acestei recomandări este problematică. Este mai mult decât posibil să fii supraponderal sau obez și să faci exerciții fizice în mod regulat. Cheia gestionării greutății este exercitarea adecvată. Dacă faceți deja o cantitate corectă de exerciții fizice, dacă faceți mai mult, vă puteți pune riscul de rănire sau chiar vă puteți duce la platou. De fapt, exercițiile fizice prea mari ar putea determina chiar și corpul să înceapă să ardă mușchi în loc de grăsimi. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor fizic pentru a înțelege mai bine cerințele dvs. de fitness, deoarece mai multe nu sunt întotdeauna mai bune.

2. Trebuie să mănânci mai puțin

Dacă mâncați în exces și împachetați prea multe calorii în fiecare zi, atunci sigur, reducerea aportului caloric este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, prea puține calorii pot încetini metabolismul, ceea ce face și mai greu să slăbești.

3. „Fără durere, fără câștig”

Dacă sunteți unul dintre oamenii care urmează încă acest sfat teribil care a decolat, pur și simplu, pentru că rimează și este ușor de reținut, atunci acordați-vă o pauză și lăsați-l. Această frază a provocat nenumărate răni și a redus mai mult motivația decât a ajutat oamenii încurajându-i. Un antrenament nu ar trebui să fie ușor, dar nu ar trebui să te lase în agonie. Activitatea pe tot parcursul vieții și condiția fizică ar trebui să fie provocatoare și ar trebui să-ți stimuleze inima și respirația, dar nu ar trebui să implice durere.

4. Antrenează-te pe stomacul gol

Există un mit comun că ar trebui să vă antrenați primul lucru dimineața pe stomacul gol, forțându-vă corpul să ardă grăsimi. Din păcate, deși acest lucru pare să aibă sens pentru creierul tău, corpul tău nu înțelege acea lecție în același mod. În schimb, sunteți mai predispus să faceți mișcare cu performanțe reduse, să vă simțiți cumplit, să ajungeți slăbit și posibil amețit sau chiar să vă răniți. Arderea grăsimilor nu depinde de momentul în care mâncați. Depinde de cantitatea de aport caloric în combinație cu echilibrul nutrienților și al macronutrienților.

5. Glucidele sunt dușmanul tău

Carbohidrații nu sunt dușmanul tău, la fel cum nu sunt grăsimile. Trebuie doar consumate în proporțiile potrivite. Fără carbohidrați, pierderea în greutate încetinește.