motivația
Nou aici? Like Athlean-XX for Women pe Facebook pentru a fi la curent cu noile postări, articole excelente de fitness și nutriție, motivații și inspirații, provocări de fitness, întrebări și răspunsuri, oferte și multe altele!

Deci, cu câteva săptămâni sau luni în urmă, ați decis să luați un nou program de dietă și exerciții fizice. Motivația ta a început foarte puternică la început. Ai așteptat cu nerăbdare antrenamentele tale în fiecare zi. Faceai exerciții fizice mai mari și mai grele decât crezi posibil. Ați putut să vă țineți dieta cu o hotărâre aproape perfectă. Te-ai simțit fabulos și părea că nu se va termina niciodată!

Dar apoi s-a întâmplat un lucru ciudat. Motivația ta a cam scăzut. Poate că ți-a ieșit o mică rană. Sau o vacanță ți-a întrerupt fluxul. Sau ai călcat pe cântar și ai observat că ai nimeri un platou. Oricare ar fi motivul, dintr-o dată nu ești la fel de gung ho ca înainte. Poate că lipsa de entuziasm te face să te antrenezi puțin mai puțin. Sau mai mănânc puțin. Ce s-a întâmplat cu acea motivație ? Există vreo modalitate de a o recupera?

Când începem pentru prima dată un nou regim de fitness sau nutriție, există adesea o perioadă definitivă de lună de miere în care motivația noastră crește. Scăderile ulterioare ale motivației noastre sunt o parte complet normală a vieții și o parte a călătoriei de fitness constată cum să ajungem dincolo de ele. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă relua motivația atunci când ați atins un punct minim.


1) Reînnoiți-vă obiectivele

Adesea, o scădere a motivației poate însemna pur și simplu că este timpul să ne reevaluăm obiectivele. La începutul programului nostru, obiectivul nostru ar fi putut fi larg - să exercităm 5 zile pe săptămână sau să mâncăm 5 mese mici pe zi. Dacă aceste lucruri sunt acum o parte automată a zilei noastre, ar putea fi timpul să adăugăm o nouă provocare axată pe un aspect specific al planului nostru. Întrebați-vă ce puteți face pentru a vă provoca în această etapă a dietei și a programului de exerciții fizice. O simplă provocare vă poate ajuta să schimbați lucrurile și să vă stimuleze motivația.

Unele exemple s-ar putea să vă provoace să mâncați 5 porții întregi de legume pe zi timp de două săptămâni sau să adăugați un antrenament suplimentar de intensitate ridicată în săptămâna dvs. De asemenea, ați putea lua în considerare creșterea greutății în exercițiul curent sau angajarea de a dormi mai mult. Obiectivele sunt cu atât mai puternice dacă sunt măsurabile - dacă există numere atașate. Luați în considerare crearea obiectivelor dvs. în următorul format: „Voi mânca 5 porții de legume pe zi timp de două săptămâni” sau „Mă voi culca până la ora 23:00 și voi dormi 8 ore în fiecare noapte timp de 2 săptămâni”.

2) Stai departe de scară

Dacă lipsa ta de motivație are legătură cu numerele de pe cântar, ar putea fi inteligent să te cântărești mai rar. Scara nu este cel mai precis mod de a măsura succesul și cu siguranță nu este singura modalitate. Greutatea dvs. în kilograme poate fi afectată de o serie de factori în fiecare zi sau chiar din oră în oră. Acestea includ alimentele pe care le-ați consumat, aportul de apă, eliminarea deșeurilor, hormoni, creșterea musculară și alți factori.

În loc să vă concentrați asupra greutății, începeți să vă îndreptați spre alte măsuri ale succesului. Concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți acum, spre deosebire de momentul în care ați început. Ai mai multă energie? Te simți mai puternic? Ai mai multă rezistență? Dacă trebuie să-ți asociezi obiectivele cu modificările din corpul tău fizic, ia măsurători de circumferință o dată pe lună sau ia act de modificările modului în care anumite articole de îmbrăcăminte se potrivesc corpului.

Dacă alegeți să cântăriți, luați în considerare pășirea pe cântar doar o dată pe lună. Variația de greutate de la lună la lună este o măsură mai fiabilă decât zi de zi sau săptămână la săptămână.

3) Porniți la Jurnal

Actul de notare a obiectivelor noastre pentru zi, săptămână și lună și apoi urmărirea lor le va ajuta să le facă realitate. Acesta este un lucru pe care aproape orice guru de auto-perfecționare de la Brian Tracy la Stephen Covey la Anthony Robbins este de acord. Scrierea obiectivelor te ajută să te concentrezi pe ceea ce îți dorești cu adevărat, îți oferă direcție, îți servește drept memento și te ajută să te menții pe drumul cel bun. Privirea zilnică a propriilor obiective poate fi, de asemenea, un mare motivator.

În plus față de obiectivele dvs., luați în considerare păstrarea unui jurnal de hrană și exerciții. Notarea alimentelor pe care le consumați în fiecare zi, antrenamentele, orele de somn, numărul de pahare de apă băut sau orice alte obiective pe care le urmăriți vă vor ajuta să vă trageți la răspundere. Deoarece mulți dintre noi ne mișcăm de-a lungul zilei mâncând pe pilot automat, bucata din jurnal poate fi crucială pentru a vă ține la curent obiectivele nutriționale. De asemenea, ne poate ajuta să identificăm zonele cu probleme care ne-ar putea împiedica să ne atingem obiectivele de slăbire.

4) Strângeți recompensele

Stimularea noastră cu o recompensă poate fi foarte utilă pentru a ne atinge obiectivul final. Cheia creării unei recompense bune este că nu ar trebui să fie legată de lire sterline, ci de comportamente. Recompensa ar trebui să fie ceva care să ne permită să ne hrănim, dar care să nu implice mâncare. Un exemplu minunat ar putea fi să vă recompensați cu un masaj sau o zi de spa, dacă puteți înregistra 20 de antrenamente într-o lună. Sau cumpărați-vă o carte de bucate nouă pentru fiecare săptămână pe care o mâncați cu succes conform planului dvs. de nutriție.

Pe lângă conectarea recompenselor la comportament, asigurați-vă că recompensele dvs. nu sunt atât de lungi (mai multe luni sau un an distanță) încât să pară de neatins. Asigurați-vă că faceți recompensa ceva pe care v-ar plăcea cu adevărat, dar pe care altfel nu l-ați distruge. Dacă recompensa întărește o parte din stilul tău de viață sănătos (cum ar fi un masaj sportiv, haine noi de antrenament sau o carte de bucate sănătoasă) cu atât mai bine!


5) Ai o inimă la inimă - Cu tine însuți

Când descoperiți că motivația dvs. scade, aveți o inimă deschisă la inimă cu voi înșivă. Întrebați-vă ce ar putea provoca lipsa de foc și ce ați putea face pentru a arde din nou strălucitor. Cheia este să fii deschis și blând cu tine însuți și să nu te critici. Apoi, găsiți orice este ceea ce vă va face să rămâneți cu el și să nu renunțați la voi în această perioadă grea. Această comunicare regulată cu tine însuți este o mare parte din ceea ce face ca nutriția și fitnessul să devină un obicei pe tot parcursul vieții, mai degrabă decât o soluție rapidă periodică.

Adevărul despre motivație este că trebuie să lucrăm în fiecare zi. Fiecare zi este plină de noi provocări care au capacitatea de a ne împiedica să atingem obiectivele noastre și să progresăm dacă le lăsăm. O parte din călătoria noastră de fitness este să acceptăm că acele provocări fac parte din viață și să lucrăm CU ele mai degrabă decât să le lăsăm să lucreze împotriva noastră.

Unul dintre cei mai mari factori motivați pentru exerciții fizice este să avem o rutină pe care ne bucurăm să o facem zi de zi. Doamnele noastre din echipa Athlean raportează că le place foarte mult atât DVD-ul Athlean-XX pentru femei, cât și antrenamentele de gimnastică cu cardurile „Girl on the Go”, deoarece sunt ritmante și implică tipuri de mișcare care sunt de fapt distractive! Există, de asemenea, 3 antrenamente diferite pentru fiecare grup de mușchi din care să alegeți, astfel încât să rămâneți provocat și motivat. Athlean-XX pentru femei a încorporat, de asemenea, provocări pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul folosind propria forță fizică și rezistență. Vă oferim o bandă măsurătoare, astfel încât să puteți lua măsurătorile o dată pe lună, mai degrabă decât să vă concentrați asupra numerelor de pe scară. Dacă sunteți în căutarea unui program de fitness și nutriție care să vă mențină provocat și motivat, vă invităm să ne alăturați echipei Athlean!