rapide

Matt Monath/Getty Images

Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, le-am atins pe Karena și Katrina din Tone It Up pentru sfaturile lor. Aici, vă vor permite să intrați în toate secretele lor de wellness, cu câteva sfaturi și trucuri pe parcurs.

Faceți cunoștință cu expertul

Karena Dawn și Katrina Scott sunt fondatorii Tone It Up, un blog și o aplicație de fitness și stil de viață. Ei sunt, de asemenea, co-autori ai Tone It Up: 28 Days to Fit, Fierce, and Fabulous și Tone It Up: Balanced and Beautiful: 5-Day Reset pentru corpul, mintea și spiritul tău. Înainte de Tone It Up, Karena a lucrat ca antrenor personal, model de fitness și purtător de cuvânt pentru marile branduri sportive și Katrina ca Master Trainer și instructor de fitness de grup în Boston.

Ne plac benzile de rezistență. Sunt atât de convenabile pentru a vă arunca în geantă și pentru a vă antrena oriunde. În plus, vă vor ajuta să vizați fiecare grup muscular - mare și mic - pentru a vă lăsa să vă simțiți tonifiați și superi peste tot. Benzile de rezistență (13 USD) sunt instrumentul perfect pentru a adăuga și o intensitate suplimentară. Cu cât rezistența este mai mare, cu atât vei arde mai multă energie.

Astăzi, împărtășim câteva dintre exercițiile noastre preferate de braț folosind o bandă de rezistență. De la triceps și biceps până la umeri și întregul nucleu, pregătește-te să simți arsura. Pentru cele mai bune rezultate, finalizați trei runde din fiecare mișcare și până la 15 repetări fiecare.

Band Bicep Curl

Această mișcare vizează bicepsul.

  • În picioare, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, așezați banda de rezistență sub picioare și țineți un mâner în fiecare mână, cu palmele orientate în sus.
  • Îndoaie banda până la înălțimea umerilor, apoi coborâți.

Trupa Triceps Kickback

Această mișcare vă sculptează tricepsul și nucleul.

  • În picioare, cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, așezați banda de rezistență sub picioare și țineți un mâner în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior.
  • Cu spatele plat și miezul cuplat, balamați înainte în talie și îndoiți brațele la 90 de grade.
  • Ținând coatele strânse aproape de părți, întindeți brațele direct în spate și apoi reveniți la poziția de pornire.

Band Forward Raise

Această mișcare vă va tonifica umerii și brațele.

  • Stați cu un picior ușor decalat în fața celuilalt și așezați banda de rezistență sub piciorul din față.
  • Ținând un mâner în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre coapse, ridicați brațele direct în față până ajungeți la înălțimea umerilor, apoi coborâți spatele în jos pentru a începe poziția.

Band Lat Pull

Aici vă sculptăm spatele și umerii.

  • În picioare, cu picioarele lărgite de șold, țineți un capăt al benzii de rezistență în fiecare mână și întindeți brațele în fața dvs. la înălțimea umerilor.
  • Angajând nucleul și strângând mușchii spatelui împreună, trageți banda separat, extinzând brațele în lateral.
  • Inversați mișcarea și repetați.

Band Upright Row

Această mișcare vă va tonifica spatele și umerii.

  • În picioare, cu picioarele la lățime de șold, așezați banda de rezistență sub picioare. Traversează banda din fața ta și ține un mâner în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre coapse.
  • Cu pieptul înălțat și miezul cuplat, trageți mânerele până la înălțimea pieptului, îndoind coatele în lateral.
  • Coborâți spatele pentru a începe poziția și repetați.

Pentru geanta ta de gimnastică

Preferate de editorul de frumusețe, aceste cârpe de curățare sunt o modalitate rapidă de a vă împrospăta fața atunci când sunteți în mișcare. Amintiți-vă că șervețelele de curățare sunt o soluție rapidă și nimic nu funcționează mai bine după antrenament decât spălarea feței cu un produs de curățare.

După curățare, adăugând o cantitate mică de Dr. Serul superhidratant al lui Loretta va calma și echilibra pielea îmbujorată.

Aplicați înainte și după antrenament pentru a vă asigura că orice uniformă este ținută la distanță. Această formulă de la Agent Nateur nu numai că miroase minunat, dar este și fără aluminiu. Un câștig total în cărțile noastre.

Uneori, nimic nu bate sentimentul de picioare netede și axile în timpul unei sesiuni de gimnastică. Acest gel de ras te asigură că pielea ta este moale și hidratată.

Pentru pielea predispusă la acnee, Silver Skin Savior de la Omorovicza este o mască rapidă de 15 minute care poate preveni erupțiile după antrenament.

Accesați aplicația de fitness Studio Tone It Up pentru antrenamente și mai uimitoare! Alegeți dintre sute de rutine pentru a vă revitaliza metabolismul și a vă sculpta corpul total din mers.