Încercați postul intermitent? Iată cinci moduri de a vă asigura că profitați la maximum.

intermitente

06 mai 2019 11:00

Uitați de 15 minute de faimă, postul intermitent a fost în centrul atenției de ceva vreme și nu pare să meargă nicăieri în curând, din ce în ce mai multe cercetări sugerează că este într-adevăr o modalitate eficientă de a slăbi.

Există numeroase modalități prin care puteți alege să faceți rapid intermitent.

Există regula 16: 8, în care postim 16 ore pe zi și mănâncă într-o fereastră de opt ore sau există dieta 5: 2 a doctorului Michael Mosley în care timp de cinci zile din săptămână mănânci normal și două zile pe săptămână aportul de calorii la 500 până la 600 de calorii.

Cercetările arată că postul poate ajuta persoanele supraponderale să piardă grăsime și să-și îmbunătățească sensibilitatea la insulină, chiar îmbunătățind boli precum diabetul de tip 2 și îmbunătățind sănătatea intestinului și somnul - aceasta este o listă impresionantă de beneficii!

Uitați-vă la modul în care doctorul Michael Mosley și-a inversat diabetul de tip 2. Povestea continuă mai jos.

Există, desigur, șansa ca postul să nu funcționeze pentru dvs., toată lumea este diferită la urma urmei, dar dacă doriți să încercați sau ați încercat tot posibilul, dar nu vedeți rezultate, iată cinci greșeli, potrivit dr. BJ Hardick, poate crezi că te pune pe piciorul din spate.

1. Nu vă jurnalizați mâncarea

Credeți sau nu, urmărirea a ceea ce mâncați și când mâncați poate face de fapt o diferență uriașă, cu un singur studiu care arată chiar că notarea a tot ceea ce mâncați ar putea ajuta la dublarea pierderii în greutate.

Urmărirea consumului de alimente împreună cu exercițiile fizice, tiparele de somn și starea generală de spirit pe tot parcursul zilei vă pot ajuta, de asemenea, să aflați unde ar putea exista zone pe care să le puteți îmbunătăți.

2. Nu posti corect în timpul orelor tale de post

În timpul ferestrei de post ar trebui să consumați zero sau aproape zero calorii, dar le este ușor să se strecoare accidental, ceea ce va sfârși prin a vă rupe postul și, prin urmare, vă va pune pe piciorul din spate.

De exemplu, în general, o ceașcă de cafea sau ceai nu ar trebui să vă rupă postul dacă este mai puțin de 50 de calorii - deci, dacă aveți o cafea neagră cu o picătură de lapte, veți fi bine, totuși, dacă sunteți cineva cine merge pentru latte-ul acela de caramel pentru a-ți satisface dulceața, din păcate, probabil că îți rupi postul.

3. S-ar putea să mâncați în exces sau să mâncați alimente greșite

Postul este de obicei o modalitate excelentă de a-ți modera consumul de alimente fără a fi nevoie să numeri caloriile, totuși, pentru unii oameni, întreruperea postului poate fi doar o scuză pentru a consuma alimente bogate în calorii, ceea ce probabil nu îți face niciun favorit.

Aceste tipuri de alimente vă pot trimite nivelul de zahăr din sânge pe un roller coaster, deoarece vă crește nivelul de insulină, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți flămând și plin de dispoziție în timpul orelor de post.

Chiar dacă este posibil să nu trebuiască să acordați o atenție deosebită numărului de calorii pe care le consumați, ar trebui să optați totuși pentru alimente sănătoase și hrănitoare în timpul orelor de consum pentru rezultate optime - dieta mediteraneană sa dovedit a fi una dintre cele mai sănătoase modalități de a mânca deoarece este foarte echilibrat și bogat în substanțe nutritive, cu un accent mare pe grăsimile sănătoase.

4. Te miști puțin prea repede

A te îndrepta direct într-un post de 24 de ore este o cerere importantă pentru oricine și ar putea duce la retragerea ta chiar înainte de a începe.

În schimb, luați-l încet începând cu o fereastră de post mai mică și măriți-l treptat. Raportul 16: 8 este unul pe care majoritatea oamenilor îl consideră eficient și gestionabil.

5. Nu te îngrijești în alte domenii ale stilului tău de viață

În timp ce mulți oameni tind să se concentreze asupra dietei și exercițiilor fizice pentru a încerca să rămână sănătoși, alte piese esențiale ale puzzle-ului includ să dormiți în fiecare noapte (în mod ideal opt ore), să vă îngrijiți sănătatea mintală și nivelul de stres și să aveți o stare de sănătate viaţă.

Când toate aceste aspecte ale stilului tău de viață funcționează împreună, este mai probabil să vezi rezultate îmbunătățite.

Desigur, niciun regim sau plan alimentar nu funcționează pentru toată lumea, dar dacă doriți să încercați postul intermitent, asigurându-vă că evitați cele cinci greșeli frecvente menționate mai sus, vă va ajuta să determinați dacă postul intermitent este pentru dvs.

Ministerul Sănătății recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră de familie înainte de a întreprinde orice schimbări majore ale dietei.