Au trecut puțin peste 3 ani de când am început practica Postului Intermitent. Pe lista de pași pozitivi pe care i-am făcut pentru a-mi îmbunătăți sănătatea, numai îndepărtarea grâului a avut beneficii mai mari. Pe cât de grozave au fost lucrurile, am făcut câteva greșeli. Permiteți-mi să vă împărtășesc erorile, astfel încât să nu fie nevoie să le repetați.

post

# 1 Post în timp ce este bolnav, cu o răceală

Nu o faceți. În 2009, am decis să văd dacă postul va avea vreun impact asupra sănătății mele atunci când mi-ar fi răcit. Din post Post intermitent - Raceala:

Făcând un post intermitent în timp ce aveam o răceală nu a funcționat pentru mine. Sunt un susținător imens al IF, dar nu cred că este înțelept să faci dacă ai răceala obișnuită. Am început să mă gândesc la asta dintr-o perspectivă evolutivă și avea sens. Dacă un membru al tribului ar fi bolnav, nu ar fi invitat la vânătoare (sau adunat). În schimb, aceștia ar fi tratați înapoi la sănătate, astfel încât să poată participa la viitoarele colectări de alimente în beneficiul grupului.

Credința mea actuală este că, dacă răciți, ar trebui să vă odihniți și să vă încărcați cu alimente care susțin imunitatea puternică, cum ar fi bulionele osoase. Postul pune stres pe corp și probabil ar trebui evitat atunci când corpul se confruntă cu stresul de a lupta împotriva răcelii obișnuite.

# 2 Post excesiv în timpul antrenamentului cu greutăți

Acest lucru se poate aplica doar ectomorfelor, dar eu ceea ce am descoperit în 2009 a fost că antrenamentul cu greutăți la post nu numai că a dus la pierderea de grăsime, dar fără o masă post-antrenament am început să pierd puterea.

Dintr-o perspectivă paleo, acest lucru are sens. Mi-a fost foame și am plecat la vânătoare. La vânătoare m-am angajat într-o bătălie. Pentru mine asta ridica greutăți la sala de sport. O vânătoare reușită ar fi avut ca rezultat o ucidere și o masă. După câteva luni, m-am tot întors de la vânătoare într-o stare de foame. Din punct de vedere al naturii, eram la fel de nebun la fel de energic ca adepții cardio. Acest comportament este pedepsit dacă se întâmplă în mod repetat.

# 3 Nu mănânci suficient după ce postul este terminat

Când am făcut 70 de zile de posturi de 16 ore, am început să am probleme în a doua lună. Detaliez experiența mea în post Post intermitent - Revizuirea în 70 de zile a metodei Leangains. Oboseam, corpul îmi era rece și sistemul imunitar era mai slab. Am primit câteva comentarii care spun că probabil nu mănânc suficient. În acel moment, am simțit că mănânc suficient și că aș putea face protocolul mai eficient adăugând mai multă întâmplare și luând pauze periodice. Acum mă gândesc că adevărul este undeva între ele.

Cu cât citesc mai mult despre metabolism, cu atât are mai mult sens că perioadele lungi de post ar duce la un metabolism mai lent și la reducerea temperaturii corpului. Apetitul este redus. Natura este eficientă din punct de vedere energetic. Pentru ca un protocol zilnic să funcționeze, ar trebui să mă forțez să mănânc mai mult până când încetineala dispare și temperatura corpului crește. Dacă acest lucru nu este suficient, atunci este necesară o pauză.

Așadar, lecția de îndepărtat pe care am învățat-o este să măresc caloriile după post, dacă simțiți că metabolismul încetinește. Anulați apetitul redus. În caz contrar, luați câteva zile sau o săptămână liber de la orice post până când vă întoarceți la momentul inițial.

# 4 Mănâncă prea mult după sfârșitul rapid

Acest lucru este frecvent când începeți să postiți pentru prima dată. S-a întâmplat cu mine în prima lună și cam așa și se întâmplă cu alții. Vestea bună este că tinde să se auto-corecteze. Pe măsură ce câștigi confort cu practica postului intermitent, mesele tale post-rapide vor înceta să fie feste de defileu.

Alte lecții?

Tu ce mai faci? Aveți lecții pe care le-ați învățat cu postul intermitent? Vă rugăm să le împărtășiți în comentarii.