Gândește-te la ultima ta zi la școală. Cât din ziua ta ți-a petrecut așezat?

pentru

Cel mai probabil ați stat în timpul navetei la școală, apoi ați stat în majoritatea, dacă nu în toate cursurile, apoi ați stat mai mult în pauze - și ce faceți când ajungeți acasă pentru a studia? Unii mai stau!

Poate fi toată această ședință o problemă? Da! Conform mai multor studii, ședința încetinește metabolismul și facilitează creșterea în greutate a unei persoane. Pur și simplu, trebuie să-ți faci corpul să se miște mai mult pe parcursul zilei și pentru a-ți stimula metabolismul și a arde mai multe calorii. Din fericire, nu este nevoie de multă mișcare suplimentară pentru a stimula un metabolism lent. În acest articol, vă voi arăta 5 moduri în care vă puteți stimula metabolismul și arde mai multe calorii la școală.

1. Fidget mai mult în clasă

Calorii suplimentare arse: 300-350 Calorii

Greu de crezut, dar agitatia arde foarte multe calorii! Mai multe studii au arătat că obiceiul de mișcări foarte mici este de fapt o caracteristică comună a persoanelor slabe. Oamenilor obezi nu le lipsește doar exercițiile fizice regulate, dar fac și mai puțin mișcare în ansamblu în comparație cu persoanele mai slabe.

În medie, agitația poate arde între 300-350 de calorii în plus pe zi! Deși acest număr variază foarte mult în funcție de cât de des și cât de intens se face, aceasta este o cantitate semnificativă de calorii arse. Pentru a pune asta în perspectivă, dacă cineva ar fi ars 300 de calorii în plus pe zi, atunci aceasta ar însuma un total de 109.500 de calorii suplimentare arse într-un an. Cu condiția ca persoana respectivă să nu consume calorii în plus pentru a uniformiza deficitul, acest lucru ar duce la pierderea a 31,2 kilograme întregi, doar din agitație!

Iată câteva exemple de modalități prin care puteți arde mai multe calorii prin agitare:

- Ritmează ori de câte ori este posibil

- Stai în loc să stai

- Forțați-vă să vă ridicați și să ieșiți din scaun în timpul orei pentru a lua apă sau a merge la baie (și faceți drumul lung până acolo)

- Agitați-vă piciorul sau atingeți un picior. Dacă stați, păstrați cel puțin un membru în mișcare cât mai des posibil.

- Toacă-ți degetele, ridică din umeri, strânge-ți fundul sau chiar dă ochii peste cap!

2. Efectuați HIIT Before School

Calorii suplimentare arse: 300-400

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este unul dintre cele mai bune, dacă nu chiar cele mai bune, tipuri de antrenament pentru pierderea de grăsime. Dacă nu știți ce este HIIT, practic implică efectuarea unui exercițiu la intensitate maximă pentru o perioadă scurtă de timp, odihnă (odihnă activă) și apoi repetarea acestui ciclu de lucru/odihnă pentru o anumită perioadă de timp. De exemplu, puteți face sprinturi timp de 20 de secunde cu o plimbare de 40 de secunde între ele și repetați acest lucru pentru un timp total de 10 minute.

Acum unul dintre marile beneficii ale HIIT se numește „efectul post-arsură” sau EPOC (consum excesiv de oxigen după exerciții). Ceea ce înseamnă, în principiu, că după antrenamentul dvs. HIIT de dimineață înainte de școală, veți arde în continuare calorii pe tot parcursul zilei, așezat în clasă din acest antrenament! Deci, nu numai că arzi grămezi de calorii în timpul antrenamentului, dar arzi și mai mult până la 48 de ore după antrenament, pe măsură ce corpul tău se recuperează.

De exemplu, un studiu efectuat pe zece bărbați care au efectuat un antrenament HIIT puternic pe o bicicletă staționară a arătat că participanții au reușit să ardă 420 de calorii în timpul antrenamentului, dar au ars și 190 de calorii suplimentare în cele 14 ore de după antrenament! Cu condiția ca efectul de arsură să dureze 48 de ore, vă uitați la aproximativ 300-400 de calorii arse după exerciții!

Iată câteva antrenamente HIIT grozave pe care le puteți folosi pentru a începe.

3. Bea ceai verde cofeinizat

Calorii suplimentare arse: 60-100

Poate că ați știut deja acest lucru, dar multe studii au arătat că ceaiul verde poate crește arderea grăsimilor și vă poate ajuta să slăbiți. Secretul din spatele acestui lucru se află nu doar în cofeină, ci și în gama masivă de antioxidanți găsiți în ceaiul verde. Unele studii au ajuns la concluzia că ceaiul verde avea proprietăți de producere a căldurii și de ardere a caloriilor dincolo de ceea ce poate fi explicat de cofeină.

Pur și simplu, ceaiul verde vă stimulează metabolismul, încurajează mobilizarea grăsimilor (mai multe pierderi de grăsime în timpul exercițiilor fizice) și, de asemenea, vă suprima pofta de mâncare pentru a vă împiedica să consumați prea multe calorii! În majoritatea studiilor, creșterea metabolică oferită de ceaiul verde este de aproximativ 3-4%, unele studii arată o creștere de până la 8%. Aceasta înseamnă pentru o persoană obișnuită care arde 2000 de calorii pe zi, 3-4% înseamnă că arde încă 60-80 de calorii pe zi pur și simplu din consumul de ceai verde!

Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă să beți zilnic 2-3 căni de ceai verde pentru a obține o doză suficientă de ingrediente active. Aduceți o ceașcă la școală dimineața, luați alta la prânz și alta la sfârșitul zilei școlare și ați ars deja cu 60-100 de calorii în plus!

4. Exercițiu în timp ce studiați

Calorii suplimentare arse:

Ucideți două păsări cu o singură piatră și ardeți mai multe calorii în timp ce vă exercitați creierul! Iată câteva exerciții pe care le puteți efectua în timp ce studiați:

Scaun ghemuit: Acest lucru funcționează toate grupurile musculare majore din corpul inferior, precum și nucleul. Stați în fața biroului cu picioarele plate pe podea, apoi păstrându-vă spatele drept cât mai mult posibil, mențineți-vă greutatea în tocuri și ghemuiți-vă până când fundul dvs. atinge scaunul. Țineți apăsat 5 secunde, apoi repetați de 10-20 de ori.

Glute Squeeze: Pur și simplu strângeți gluteii și țineți-l timp de 10 secunde în timp ce stați sau stați în picioare. Repetați de 10-20 de ori.

Scândură frontală: Va trebui să cobori la pământ pentru asta. Intindeți-vă pe burtă cu coatele sub umeri și picioare drepte și picioarele împreună. Ridicați corpul în sus, îndreptându-vă corpul în linie dreaptă și mențineți această poziție cât de mult puteți. Repetați de 5 ori.

Există câteva alte exerciții pe care le puteți efectua în timp ce studiați, dar folosiți-le pentru a începe. Caloriile suplimentare pe care le ardeți depind de tipul de exercițiu pe care îl faceți și de durata. Dar, pentru ao pune în perspectivă, 15 minute din scaunul scaunului vă va face să ardeți în jur de 200 de calorii (depinde și de greutatea dvs.).

5. Parc mai departe

Calorii suplimentare arse: 40-50 calorii.

Este simplu - mersul mai mult pe parcursul zilei vă va face să ardeți mai multe calorii! Una dintre modalitățile prin care vă puteți forța să faceți acest lucru este parcarea puțin mai departe decât de obicei sau oprirea autobuzului mai devreme înainte de curs. Acest lucru vă va face să mergeți puțin mai mult decât de obicei înainte și după școală.

Caloriile suplimentare arse variază în funcție de cât de repede mergi, cât de departe mergi și cât de mult cântărești. Dar să presupunem că mergeți cu 10 minute mai mult decât de obicei la un ritm de 3 mph și cântăriți aproximativ 160 de lire sterline (nu uitați greutatea rucsacului). Simpla parcare mai îndepărtată sau coborârea din autobuz devreme vă va face să ardeți cu 40-50 mai multe calorii decât de obicei!

Iată-l! Încorporează aceste 5 puncte mici și vei arde până la 1000 de calorii în plus pe zi!

Rețineți că o rutină regulată de exerciții fizice și o dietă adecvată sunt esențiale pentru a vă atinge obiectivele de fitness și pentru a vă menține un stil de viață sănătos. Dacă întâmpinați probleme pentru a vă menține în formă ca student, puteți folosi acest Ghid complet pentru a vă menține în formă ca student pentru mai multe informații.