Ceea ce face ca conștiința umană să continue să se afle în centrul conversațiilor spirituale și științifice de la începutul timpului, nu? Acum, în timp ce mintea este o mașină frumoasă, ciudată, conștientizarea permanentă și introducerea și difuzarea constantă a informațiilor, poate avea dezavantajele sale. Fie că contemplați misterele universale, fie că urmăriți Parks and Rec în timp ce pregătiți cupcakes și vorbiți cu sora dvs. la telefon, nogginul dvs. doar se înfundă uneori - motiv pentru care este atât de important să vă dați seama de lucrurile de zi cu zi care vă curăță mintea pentru a vă menține centrat, calm și TBH, sănătos.

care

Adevăratul deranj aici este că, nu numai că mintea ta poate fi umplută până la refuz cu gânduri, responsabilități și sarcini zilnice, dar gândurile în sine pot uneori să rămână blocate într-un ciclu destul de negativ și chiar de anxietate. De fapt, potrivit Biroului pentru sănătatea femeilor, una din cinci persoane din Statele Unite este afectată de anxietate și, ceea ce este mai rău, femeile au o probabilitate de peste două ori mai mare decât bărbații de a fi diagnosticați cu o tulburare de anxietate.

Te raportezi? Pentru că o fac, voi toți. Cu siguranță o fac. Și când vine vorba de galeria de arahide aglomerată, care discută, care este creierul, în cuvintele nemuritoare ale Reginei, vreau să mă eliberez. Și cu aceste sfaturi clarificatoare de la profesioniști, este total posibil să o faci.

Relaxați-vă chiar înainte de culcare (în loc să faceți treabă)

Acum, știu că acesta poate fi foarte greu. Personal, uneori singurul mod în care îmi pot face propria scrisă este dacă o fac chiar înainte de culcare - dar când fac asta, de obicei nu adorm până târziu, târziu în noapte. Dar, potrivit antrenorului de viață și expertului în atenție, Elizabeth Su, dacă vrei o minte limpede, este extrem de important să ai aceste limite pentru tine.

„Stabiliți o politică strictă fără a lucra înainte de culcare: nimic nu este mai rău decât să încercați să adormiți, cu lista dvs. de lucruri învârtite în cap”, spune Su Elite Daily prin e-mail. „De fapt, cercetările arată că utilizarea tehnologiei chiar înainte de culcare are un impact negativ asupra cantității și calității somnului”.

Vedeți, când sunteți lipsit de somn, explică ea, vă este mai greu să faceți față stresului, astfel încât devine dificil să vă lăsați mintea cu adevărat și să vă simțiți în largul vostru. Este un ciclu destul de vicios, știi? „Sfatul meu este să creați pentru dvs. o invitație zilnică din calendar care să vă reamintească să vă opriți computerul și să începeți să vă lăsați în pat”, spune Su. „Este uimitor cât de mult poți fi mai atent când ești odihnit”.

Creați un ritual de dimineață

Sfat pentru profesioniști: ritualul dvs. de dimineață nu ar trebui să includă telefonul. „Primul lucru pe care îl fac cei mai mulți dintre noi când alarma ne declanșează dimineața este să ne verificăm telefoanele”, spune Su pentru Elite Daily. „Acesta nu este doar un început dur al zilei, dar cercetările arată că a fi mereu„ pornit ”poate duce la niveluri mai ridicate de stres.”

Așadar, în loc să fii aspirat în ziua ta, spune ea, în momentul în care deschizi ochii, încearcă să stabilești un ritual de dimineață pe care îl iubești. „Ar putea fi o scurtă meditație, o plimbare în jurul blocului, ceai de dimineață cu partenerul tău sau 20 de minute de jurnalizare”, sugerează Su. "Veți fi surprins de cât de productiv sunteți la locul de muncă atunci când vă simțiți centrat și întemeiat de la început."

Scrieți declarații de recunoștință pentru viitorul pe care îl doriți

Pentru aceasta, este vorba despre gândirea pozitivă la ceea ce îți dorești pentru viitorul tău - în carieră, viața ta amoroasă, familia ta, literalmente orice îți vine în minte - și scris-o așa cum ai avea deja. Potrivit Elise Marie Collins, antrenor de sănătate și autor al cărții Chakra Tonics: Elixirs esențiale pentru minte, corp și spirit, aceasta este o modalitate excelentă de a vă schimba perspectiva.

„Îmi petrec cinci minute concentrându-mă asupra modului în care aș vrea să arate viața mea în declarații de recunoștință”, spune ea pentru Elite Daily. "'Sunt recunoscător că am primit o promoție. Sunt recunoscător că am un nou loc de muncă de vis care conduce retrageri de yoga de lux în Costa Rica și America de Sud.' Apoi am citit aceste declarații cu voce tare. " Și, adaugă ea, dacă se surprinde căzând din nou într-o spirală de gând negativ, își rescrie pur și simplu gândurile pentru a fi mai pozitive.

Afirmațiile sunt reale, toți! Pune lucrurile bune în univers și va găsi o modalitate de a ajunge la tine.

Lasă-te să te simți rău puțin

Da, s-ar putea să pară opusul curățării minții, dar ascultă-mă: uneori, când te simți copleșit, este ușor să te concentrezi pe găsirea a ceva care să te ajute să te simți mai bine și atunci când acel lucru nu funcționează imediat, te face să te simți învins și orice te-ar fi simțit în jos în primul rând pare brusc și mai intens. Potrivit lui Avanti Centrae, fondatorul Modern Meditation, unul dintre cele mai bune lucruri de făcut în momente ca acesta este „lăsați-vă să stați și simțiți negativitatea până când trece”, în loc să încercați să-l zdrobiți imediat.

Aceasta poate fi o abilitate dificilă de învățat, dar ajunge la cauza principală mai bine decât ar putea vreodată distragerea atenției, spune Centrae pentru Elite Daily. Ideea aici este că, odată ce ai obiceiul de a-ți simți sentimentele pe măsură ce vin, te obișnuiești mai mult cu faptul că se pot lămuri și că gândurile rele chiar nu durează pentru totdeauna.

Recitați enunțuri pozitive (în special cu voce tare)

Susan Shumsky, profesor de yoga și autor al cărții Explorarea meditației, vă recomandă să luați un moment pentru a alege o afirmație puternică pe care o puteți spune literalmente cu voce tare, care vă va ajuta să eliminați negativitatea care vă invadează mintea. „Mergeți undeva, pentru a putea fi singuri câteva minute”, spune ea pentru Elite Daily. "Apoi spuneți [declarațiile] dvs. cu auz, cu o voce încrezătoare și comandantă. Vă veți liniști imediat și vă veți simți mai bine."

Unul dintre exemplele ei? Spune asta de cinci ori repede: „Sunt liber de toate gândurile, sentimentele și emoțiile care nu mă mai servesc. Sunt liber de presiune, epuizare și copleșire. Aceste gânduri sunt eliberate din mintea mea acum și au dispărut. Sunt plin de gânduri de pace, dragoste, ușurință, confort, lăsare, energie și efort. Sunt în control asupra minții și vieții mele, acum și mereu. Așa să fie. "