Nu puteți scăpa de negativitate? Simți că viața este imposibilă? Încercați aceste 5 moduri simple de a vă scăpa mintea de gândirea negativă și de a vă goli gândurile.

a-ți

La un moment dat sau altul, am fost cu toții blocați în „gândirea rutină”, în care gândurile negative se joacă mereu în mintea noastră. Este un loc inconfortabil, dar când ești în el, ieșirea uneori se simte imposibilă. Data viitoare când sunteți afectat de gândirea negativă, încercați oricare sau toate aceste 5 sfaturi pentru a vă curăța mintea de gândurile negative.

1. Stai drept
Deși este adevărat că limbajul corpului nostru reflectă ceea ce se întâmplă în mintea noastră, opusul poate fi, de asemenea, adevărat: mintea noastră poate reflecta și ceea ce se întâmplă în corpul nostru. Dacă întâmpinați probleme la eliberarea gândirii negative, încercați să vă schimbați postura sau să relaxați mușchii mâinilor sau feței. Stând drept, vă poate ajuta corpul să simtă încredere și să transmită mesajul creierului. Încearcă să zâmbești sau chiar să râzi când nu ai chef. Aceste acțiuni fizice pot stimula de fapt emoții pozitive.

2. Respirați încet și deliberat
Respirația profundă și lentă ajută în câteva moduri diferite. Pentru unul, respirația lentă necesită concentrare, așa că vă îndepărtează mintea de gândurile negative. Și doi, încetinirea respirației reduce stresul și activează răspunsul natural de relaxare al corpului. Vă scade ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și eliberează tensiunea musculară. Această stare relaxată te va ajuta să te simți mai capabil să vizualizezi și să întruchipezi un calm care disipează gândirea negativă.

3. Faceți o listă de recunoștință
Dacă ați încercat vreodată să spuneți unui copil mic să nu mai facă ceva la un moment dat, este posibil să fi observat că singurul lucru care funcționează cu adevărat este redirecționarea. Le oferiți ceva mai bun sau altfel le îndreptați atenția în altă parte. Realizarea unei liste de recunoștință are un efect similar atunci când vine vorba de redirecționarea minții departe de gândirea negativă. Începeți prin a vă gândi la un singur lucru pentru care sunteți recunoscător. Poate fi casa ta confortabilă, sănătatea ta, compania animalului tău de companie, zilele calde însorite sau orice altceva pentru care ești recunoscător. Noteaza. Apoi scrie altul și altul. Te vei simți mai bine înainte să-ți dai seama.

4. Colorează într-o carte de colorat
Cărțile de colorat pentru adulți au devenit un instrument important pentru mulți oameni care doresc să-și reducă stresul și anxietatea. Mulți psihologi îl recomandă pacienților lor ca o alternativă la meditație, deoarece produce un efect calmant similar. Concentrarea necesară pentru colorare și alte eforturi creative ajută la îndepărtarea focalizării de probleme și gândire negativă.

5. Faceți o plimbare
Ieșirea din ușă și angajarea într-un fel de activitate fizică este o modalitate excelentă de a combate gândirea negativă. În primul rând, te scoate din orice mediu în care ești „blocat”, fie că este vorba de apartamentul tău liniștit care exacerbează sentimentele de singurătate, fie de cabina ta la locul de muncă, unde mânia ta față de un coleg de serviciu pur și simplu nu se lasă. Un mediu nou vă poate schimba perspectiva și vă poate scoate din „gândirea rutină”. Odată plecat, faceți tot posibilul pentru a observa ceea ce este în jurul vostru, sunetul picioarelor pe trotuar sau mirosurile din aer. Acest lucru vă va ajuta să vă abateți gândirea departe de gândurile negative. Exercițiul fizic mai intens ajută și el.

Aveți probleme să vă curățați mintea de gândirea negativă?

Dacă ați încercat fără succes să vă goliți mintea, să vă abateți gândurile și să faceți lucruri care vă aduc plăcere, dar totuși nu ați reușit să vă curățați mintea de gândirea negativă, poate fi un semn de depresie, anxietate sau alte probleme mentale tulburare.

La Alvarado Parkway Institute, vă putem ajuta. Echipa noastră are cunoștințele, expertiza și compasiunea necesare pentru a identifica și trata un număr de tulburări de sănătate mintală. Vă vom oferi instrumentele și strategiile de care aveți nevoie pentru a vă gestiona simptomele și a trăi o viață plină, de succes și plăcută.

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă suferiți de depresie, anxietate, tulburare bipolară, tulburare de dependență sau o stare de sănătate mintală de orice fel, sunați-ne și să începem să lucrăm împreună pentru sănătatea și vitalitatea dvs. astăzi.