Dedicația slavă a actualei campioane Bikini Olympia, Angelica Teixeira, la contracția de vârf a contribuit la construirea glutei și abdominalelor de calibru campion.

Angelica Teixeira, născută în Brazilia, este o forță absolută în divizia de bikini IFBB Pro League. Din ultimele sale 11 spectacole, a reușit să câștige 10, inclusiv onoruri de top la două Olimpiade și două Bikini internaționale. Dar succesul major nu înseamnă că tânărul de 34 de ani este mulțumit.

sfaturi

„Este mai motivant pentru mine să apăr titlul decât să iau titlul”, spune Teixeira, care locuiește în New Jersey. „Unii oameni intră în zona lor de confort, dar pentru mine, imediat ce ies de pe scena Olympia mă gândesc la următoarea. A fi fața sportului înseamnă totul pentru mine. Nu vreau să pierd asta ”.

Pentru Bikini Olympia din 2019, Teixeira face unele schimbări în pregătirea sa. După ce a ascultat feedback-ul judecătorilor, ea a decis să adauge mai multe dimensiuni corpului superior. Se mișcă puțin mai mult și face mai puțin cardio. Ceea ce nu se va schimba, totuși, este concentrarea pe glute - partea ei principală a corpului și o divizie de bikini trebuie să aibă - și abs. "Dacă funcționează, de ce să te schimbi?" ea intreaba.

Teixeira își antrenează fesierii de trei ori pe săptămână. Prima zi este tot glute, a doua zi este glute și hamstrings, iar a treia zi este doar hamstrings, dar glutes ei primesc o mulțime de daune colaterale în timpul acelei sesiuni.

Ca atletă auto-descrisă „quad-dominantă”, ea a venit cu mai multe tehnici diferite pentru a menține accentul pe cvadriceps și pe glute.

Cum se pregătește Angelica Teixeira pentru bikini Olym.

E dedicată în sala de gimnastică.

„Când folosesc prea multă greutate, o simt mai mult pe quad-uri decât pe glute”, spune Teixeira. „Folosesc o greutate care îmi permite să simt mușchii arzând.”

O altă tehnică pe care o folosește la aproape fiecare repetare este arta pierdută a contracției de vârf - când țineți mușchiul într-o poziție flexată timp de două secunde întregi înainte de a scădea încet greutatea. Nu îl vedeți prea des în săli de sport, deoarece este nevoie de răbdare și disciplină și poate fi foarte dureros. Activarea musculară care este declanșată de timpul crescut sub tensiune poate face lucruri uimitoare mușchilor, chiar și atunci când nu ridică o sarcină grea.

Pentru sportivii de bikini, realizarea echilibrului potrivit atunci când își antrenează abdomenul poate fi o propunere dificilă. Judecătorii vor să vadă secțiuni medii care sunt moi, dar atletice, feminine, dar cu un pic de definiție. Găsirea acelui loc dulce poate simți că ai urmări un curcubeu. Teixeira își lasă dieta să facă cea mai mare parte a muncii, dar încorporează antrenamente abdominale cu greutate corporală de două ori pe săptămână.

„Nu-mi antrenez abdomenul greu și nu folosesc greutăți. Eu fac doar greutatea corporală și sunt în mare parte crăpături și ridicări de picioare ”, spune ea. „Sau voi comuta în alte exerciții care lovesc abdomenele superioare și cele inferioare.”

Concurenții de bikini la Olympia 2019 vor trebui să concureze nu numai cu abs și glute de clasă mondială a Teixeira, ci și cu mentalitatea ei de campioană. Brazilianca este un concurent obstinat, care simte că jocul ei mental este chiar mai puternic decât pachetul pe care îl aduce pe scenă.

„Câștigarea Olimpiei mi-a schimbat viața”, spune ea. „Când cobor de pe scenă și simt dragostea și aud fetele spunându-mi că le inspir, cred că„ nu pot pierde asta! ””

Citiți în continuare pentru a afla mișcările preferate ale lui Teixeira și cele trei chei pentru a mânca ca un campion Bikini Olympia.

Dieta de concurs de 12 săptămâni pentru bikini

Lăsați-vă peste tot cu acest ghid de alimentație curată bazat pe rezultate.

Ghidul pentru prima ta competiție de bikini

Tot ce trebuie să știți despre spectacol, de la bronz, la ținuta dvs. și multe altele.