Majoritatea cazurilor de durere a gâtului au o componentă posturală ca parte a problemei de bază. În astfel de cazuri, recunoașterea și înțelegerea posturii slabe poate juca un rol important în găsirea ameliorării durerii de gât.

slabă

Diferența dintre postura bună și cea slabă

Postura normală a capului vs înclinarea înainte

O poziție bună, în ceea ce privește gâtul, este luată în considerare în mod obișnuit atunci când urechile sunt poziționate direct deasupra umerilor, cu pieptul deschis și umerii înapoi. În această poziție neutră, numită și postură normală a capului, stresul pe gât este minimizat, deoarece greutatea capului este echilibrată în mod natural pe coloana cervicală.

Poziția capului înainte apare atunci când gâtul se înclină înainte, plasând capul mai departe în fața umerilor, mai degrabă decât direct deasupra. Această poziție a capului poate duce la mai multe probleme:

    Stres crescut pe coloana cervicală. Deoarece capul este ținut înainte în poziție slabă, coloana cervicală trebuie să susțină cantități în creștere de greutate. O regulă generală este că pentru fiecare centimetru în care capul este ținut înainte în postură slabă, se simt încă 10 kilograme de greutate pe coloana cervicală. 1 Deci, dacă capul mediu cântărește între 10 și 12 lire sterline, doar 1 sau 2 inci de postură a capului înainte poate dubla sau tripla sarcina de pe coloana cervicală.

  • Hiperflexie și hiperextensie. Coloana cervicală inferioară intră în hiperflexie, vertebrele înclinându-se prea departe. Cu toate acestea, coloana cervicală superioară face contrariul și intră în hiperextensie, deoarece creierul ține automat capul ridicat, astfel încât ochii să poată privi drept înainte. Această modificare a curbei coloanei cervicale prelungește distanța canalului spinal de la baza craniului până la baza gâtului, determinând măduva spinării și rădăcinile nervoase din apropiere să devină oarecum întinse.
  • Suprasolicitare musculară. Unii mușchi din gât și partea superioară a spatelui trebuie să lucreze în mod continuu pentru a contrabalansa atracția gravitației pe capul înainte. Drept urmare, mușchii devin mai susceptibili la tulpini și spasme dureroase.

  • Îngroșat partea superioară a spatelui. Postura capului înainte este adesea însoțită de umeri înainte și o parte superioară a spatelui rotunjită, care poate duce la mai multă durere la nivelul gâtului, a spatelui superior și/sau a umerilor.

    • Cu cât se continuă o postură proastă mai lungă - cum ar fi încovoiată peste computer sau încovoiată pe canapea - cu atât este mai probabil să apară dureri de gât, rigiditate și alte simptome.

    Efecte pe termen lung ale posturii capului înainte

    De-a lungul timpului, postura capului înainte poate pune cantități crescute de stres pe gât și alte zone ale corpului. Unele efecte pe termen lung ale posturii capului înainte pot include:

      Dezechilibre musculare. Unii mușchi ai gâtului, spatelui, umerilor și pieptului se pot scurta și strânge, în timp ce alții pot deveni alungi și slabi.

  • Risc crescut de degenerare a coloanei vertebrale. Stresul suplimentar pe discurile coloanei vertebrale cervicale, articulațiile fațetei și vertebrele poate crește riscul sau agrava problemele degenerative ale coloanei vertebrale, cum ar fi boala discului degenerativ cervical și osteoartrita cervicală.
  • mobilitate redusa. Cu rigiditate crescută a mușchilor și/sau articulațiilor, raza de mișcare a gâtului este redusă.

    • Au fost raportate multe alte efecte pe termen lung ale posturii capului înainte, cum ar fi durerile de cap, durerea maxilarului, capacitatea de respirație redusă și echilibrul modificat. 2, 3