arde

Când vine vorba de antrenamentele cardio, este firesc să vrei să maximizezi impactul antrenamentului tău și să te simți minunat. De prea multe ori, oamenii fac greșeli cardiovasculare frecvente atunci când sunt la sală, care își pot sabota abilitatea de a-și atinge obiectivele de fitness și lăsa scara blocată la cifrele sale actuale. Sporiți-vă performanța cu aceste 5 moduri de a arde mai multe calorii în timpul unui antrenament cardio.

Arde mai multe calorii făcând cardio

  1. Regândiți-vă formularul - Cu orice antrenament cardio, veți arde mai multe calorii și vă veți simți mai bine atunci când utilizați o formă adecvată. Prea des, oamenii își iau obiceiuri proaste, cum ar fi sprijinirea scării sau a mânerelor benzii de alergare pentru sprijin. Nu numai că forma slabă poate provoca răniri, dar poate diminua impactul antrenamentului. Dacă nu sunteți sigur dacă o faceți bine, găsiți un membru al personalului care poate demonstra forma adecvată pentru orice aparat cardio și vă poate ajuta să lucrați cel mai eficient.
  2. Lucrează-ți întregul corp - Pur și simplu prin mișcarea întregului corp în loc doar de picioare, veți maximiza caloriile arse în timp ce faceți cardio. Dacă alergi sau mergi cu putere, pompează-ți brațele pentru a crește mișcarea corpului. Pe o eliptică, apucați stâlpii de mână pentru a vă lucra brațele. Pentru a vă tonifica ams și a vă angaja nucleul în timp ce utilizați o bicicletă staționară, îndoiți ușor brațele și efectuați o mișcare de împingere către ghidon.
  3. Creșteți intensitatea - Este firesc să cazi într-o rutină confortabilă în timpul antrenamentelor cardio, mai ales dacă sala de sport are televizor pe fiecare aparat și ai găsit un nou spectacol preferat de urmărit. Prea des, participanții la sală nu se împing cu adevărat în timpul alergării de 30 de minute. Măriți-vă viteza, rezistența sau înclinația pentru a vă provoca în afara zonei de confort și a crește intensitatea antrenamentului.
  4. Diversificați antrenamentul - Respectarea aceluiași antrenament cardio „încercat și adevărat” este una dintre cele mai mari greșeli cardio. De-a lungul timpului, corpul tău se acomodează cu banda de alergat sau eliptică și ceea ce a fost o provocare pentru tine nu mai este. Dacă te simți favorizând aceeași mașină de fiecare dată când ajungi la sală, este timpul să îți schimbi antrenamentele cardio. Fă-ți un punct să petreci timpul pe o mașină nouă în fiecare săptămână. Bonus: nu vă veți plictisi în timpul antrenamentului.
  5. Concentrați-vă asupra sarcinii la îndemână- În timp ce ascultați muzică, vizionați televizorul sau citiți, antrenamentul dvs. va trece mai repede, este important să vă amintiți de ce sunteți acolo. Mențineți atenția asupra antrenamentului cardio și nu lăsați niciun divertisment să vă distragă atenția de la munca cea mai grea. Integrarea mindfulness în antrenament vă poate ajuta să observați când atenția dvs. s-a îndepărtat de rutina dvs. și să vă deplasați ușor concentrarea înapoi la mișcarea corpului.

Distrugerea mai multor calorii prin antrenamente cardio mai inteligente vă poate ajuta să vă simțiți grozav în timp ce faceți progrese reale către obiectivele dvs. de fitness. Pentru a avea cu adevărat cel mai mare impact, nu neglija antrenamentele de forță sau alimentația sănătoasă, care merg mână în mână cu pierderea de calorii în crearea unei schimbări semnificative. Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi despre cum să vă maximizați timpul la sală, suntem bucuroși să vă ajutăm.