separi

Scris în parteneriat cu Thom Rutledge

Thom Rutledge, LCSW, este psihoterapeut, autor, vorbitor și facilitator de atelier cu sediul în Nashville, Tennessee. A scris Viața fără Ed (împreună cu co-autorul Jenni Schaefer), precum și Embracing Fear, The Self-Forgiveness Handbook, The Greater Possibility și altele. Aflați mai multe despre Thom și munca sa la thomrutledge.com și găsiți-l pe Facebook și Instagram.

Dacă ar exista un canon al tulburărilor alimentare, Jenny Schaefer și Viața fără Ed a lui Thom Rutledge ar fi cu siguranță în el. Îl vedem des pe bestseller și cu laude în citirea listelor și a povestirilor de recuperare, lecțiile sale evocate ori de câte ori ne referim la „vocea” tulburării alimentare. Cartea demonstrează cum să vă vedeți tulburarea de alimentație, „Ed”, ca o entitate cu propriile valori, interese și credințe. Există Ed și apoi ești tu.

„Ed”, desigur, este o metaforă aici, un instrument pentru a vă personifica tulburarea și a exterioriza impulsurile acesteia. Unii îl cunosc ca „Eddie”, „Edith” sau „Edie Disorder”, alții ca „demon”, „monstru”, „agresor” sau „gremlin”. După un astfel de nume, tulburarea alimentară este o altă simbolică. Conceptualizarea acesteia ca ființă distinctă vă permite să vă separați de ea. La distanță de Ed, vă faceți spațiu pentru a examina mesajele sale în lumina propriilor credințe, valori și vise. Vă distanțați de gândurile și îndemnurile care se simt atât de automate și faceți mai clară alegerea pe care o aveți în recuperare. A cui voce te va urma: a ta sau a lui Ed?

Aici Thom împărtășește două exerciții pentru a vă ajuta să vă separați de tulburarea alimentară. Abordați-le cu o minte deschisă, lăsând deoparte orice rezerve pe care le aveți (sau Ed).

Dialog cu Ed

1. Notați 3-5 „mesaje Ed” sau mesaje pe care le „auziți” ca provenind din tulburarea ta alimentară. Fiecare mesaj trebuie scris la persoana a doua („tu”), cu numele tău înaintea fiecăruia. Pronumele care se schimbă de la „eu” la „tu” sunt esențiale pentru a crea experiența separării.

  • Dacă aud „Sunt prost și egoist să fiu îngrijorat de mâncare atunci când lumea are probleme mai mari”, aș scrie „Thom, ești prost și egoist să fii îngrijorat de mâncare atunci când lumea are probleme mai mari”.
  • Dacă aud „Mai bine mănânc toate aceste alimente acum înainte să dispară”, aș scrie „Thom, mai bine mănânci toate aceste alimente acum înainte să dispară”.
  • Dacă aud „Nu trebuie să mănânc pentru că nu m-am antrenat de câteva zile”, aș scrie „Thom, nu trebuie să mănânci pentru că nu ai făcut mișcare de câteva zile”.

2. Apoi, scrieți un contor pentru mesajele Ed pe care le-ați înregistrat mai sus. Cum răspundeți la fiecare dintre liniile lui Ed? Adresați-vă răspunsurile către Ed însuși (sau „Eddie” sau oricum vă referiți la tulburarea dvs. de alimentație).

  • Ed: Thom, ești prost și egoist să fii îngrijorat de mâncare atunci când lumea are probleme mai mari.
  • Thom: Adevărat, există multă durere și neliniște în lume chiar acum. Dar de ce ar șterge asta lupta mea? De ce comparăm aceste lucruri?
  • Ed: Thom, ar fi bine să mănânci toate aceste alimente acum înainte să dispară.
  • Thom: Știu că ți se pare o idee bună - tu mereu cred că este o idee bună.
  • Ed: Thom, nu trebuie să mănânci pentru că nu te-ai antrenat de câteva săptămâni.
  • Thom: Am nevoie să mănânc indiferent de cât de activ sau productiv sunt.

Răspunsurile dvs. la Ed s-ar putea să nu fie reveniri explozive și sigure - este în regulă. Uneori, de fapt, s-ar putea să vă găsiți de acord cu Ed. Obiectivul acestui exercițiu este pur și simplu să te separi de vocea respectivă. Identificând și etichetând gândurile și valorile lui Ed, vedeți că dețineți și o parte a dialogului.

Clarificarea valorilor

În cazul în care nu ați observat, „Ed” are un sistem de valori complet diferit față de dvs. Drastic diferit.

1. Notează cele cinci (5) lucruri cele mai importante pentru tine în viață. Petreceți doar câteva minute cu acea listă scurtă, luând în considerare modul în care vă simțiți în legătură cu fiecare articol.

Apoi, imaginați-vă că Ed este o entitate complet separată de voi. Ed nu ești tu, ci în schimb cineva care trăiește pentru a te controla - pentru a-ți controla comportamentele și gândurile despre tine, mai ales în ceea ce privește mâncarea și exercițiile fizice.

2. Notează ceea ce este cel mai important pentru tulburarea ta alimentară.

3. Comparați listele.

Aveți o alegere foarte importantă de făcut în fiecare zi: voi fi cea mai bună versiune a mea sau voi lăsa ușa deschisă pentru ca Ed să revină și să fiu cea mai bună versiune a mea?