De Debjani Arora Actualizat: vineri, 07 noiembrie 2014 17:15

pierde

Revenirea la formă după secțiunea c poate fi obositoare. Vă arătăm modalități de ao face ușor și realizabil.

O cezariană sau cezariană este o intervenție chirurgicală abdominală majoră care poate duce la durere și sensibilitate în abdomen după intervenția chirurgicală. Orice activitate intensă sau program de exerciții fizice nu este recomandat la scurt timp după operație. Cel mai bine este să așteptați cel puțin 6 săptămâni după operație pentru a începe o rutină de exerciții fizice, chiar dacă ați fost într-o formă excelentă înainte de sarcină, spune Neeraj Mehta, profesionist în fitness, nutriționist și director al GFFI Fitness Academy. & nbspCitește și - De ce bebelușii dau cu piciorul în uter și când începe?

De regulă, începeți cu exerciții cu impact redus și duceți-l treptat la un nivel superior. Deși zilele inițiale ar fi dureroase chiar și pentru a sta în poziție verticală, se pot efectua și exerciții de mișcare ușoare în pat. Respirația profundă, compresia abdominală și exercițiile kegel pot fi reluate chiar și în timpul procesului de reabilitare. Odată ce primiți un semnal verde de la medicul dumneavoastră pentru a începe cu regimul de exerciții, iată ce puteți opta pentru: & nbsp Citește și - Sarcina târzie: Plănuiți să rămâneți gravidă în anii 40? Iată care sunt complicațiile probabile

Mers: Acesta este cel mai bun mod de a începe un regim de exerciții post o secțiune c. Începeți să mergeți pe o suprafață plană și lucrați treptat la recondiționarea abdominală. Începeți cu mersul pe jos 500 de metri pe zi sau orice raza care vă convine și apoi măriți distanța treptat. Mersul vă va ajuta să vă tonificați picioarele și să vă mobilizați corpul. De asemenea, vă va îmbunătăți și vă va consolida corpul, spune Neeraj. Odată ce vă simțiți confortabil cu activitatea, începeți rutina cu o plimbare cu ritm mediu timp de câteva minute, urmată de o plimbare rapidă pentru o perioadă de timp și apoi treceți la o plimbare relaxantă, repetați cercul de cel puțin trei sau patru ori. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimi și să vă creșteți și nivelul de energie. Iată la ce ar trebui să vă așteptați după o livrare cu secțiunea C. & nbsp Citește și - Oboseala sarcinii poate fi epuizantă: modalități ușoare de a depăși această problemă

Exerciții Kegel: S-ar putea să le fi învățat în timpul cursurilor prenatale, continuă cu aceeași post-sarcină. Exercițiile Kegel pot îmbunătăți întărirea musculară a zonei perineale și, de asemenea, ajută la prevenirea prolapsului uterin. În timp ce efectuați exerciții de kegel, țineți mușchii podelei pelvine în sus când inspirați și expirați în timp ce trageți buricul către coloana vertebrală, contractând transversal mușchii abdominali. Mențineți mușchii pelvieni stabili pe tot parcursul exercițiului, spune Neeraj. Iată cum exercițiile Kegel vă pot ajuta să vă revigorați și viața sexuală.

Exercițiu izometric de așteptare: Începeți acest gen de exerciții odată ce simțiți că aveți suficientă forță pentru a face acest lucru fără a vă exercita mușchii abdominali sau a provoca durere. Pentru a începe cu exerciții izometrice de așteptare, stați cu picioarele drepte și cu spatele curbat într-un C spre exterior. Apoi, încercați să vă aplecați înapoi până la un punct în care vă simțiți confortabil, fără a vă exercita zona de incizie. Țineți poziția timp de 7 până la 8 secunde și reveniți la poziția de plecare. Nu uitați să respirați și să evitați să vă dați spatele sau abdomenul orice fel de smucitură, a recomandat Neeraj.

Antrenament cu greutate redusă: Odată ce vă întăriți suficient spatele și mușchii abdominali, încercați să treceți la greutăți. Începeți cu greutăți ușoare pentru condiționarea generală a corpului și tonifiere. Antrenamentul cu greutate cu impact redus după o operație cezariană vă va ajuta să câștigați echilibrul, să îmbunătățiți coordonarea tuturor părților corpului și, de asemenea, ajuta la reducerea grăsimilor din jurul buricului și a altor zone, spune Neeraj. De asemenea, începeți cu crunch-uri. Optați pentru exerciții cum ar fi rotirea morii, crăpături inverse, crăpături normale cu tempo foarte lent pentru a întări zona abdominală, spune Neeraj. De asemenea, iată cum puteți reveni în viața sexuală după ce ați avut un copil.

Antrenamente cu apă: Înotul sau aerobicul pe apă sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă întoarceți în formă după secțiunea c. Antrenamentele cu apă sunt considerate exerciții bune și sigure, deoarece aceste exerciții sunt ușoare pentru articulații. Înotul este, de asemenea, un exercițiu general pentru a întări mușchii și, de asemenea, pentru a îmbunătăți rezistența cardiovasculară, spune Neeraj.

Sursa imaginii: Getty Images

Pentru mai multe articole despre sarcină, vizitați site-ul nostru sarcina secțiune. Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ.

Publicat: Vineri, 02 mai 2014 12:53 pm | Actualizat: vineri, 07 noiembrie 2014 17:15