Ca mamă proaspătă, Kate Horney știe cum este să fii o femeie ocupată care vrea să-și recapete corpul (și energia). Ea a creat BeyondFit Mom pentru a le oferi femeilor instrumentele de care au nevoie pentru a-și atinge obiectivele privind pierderea de grăsime, sănătatea, energia, nutriția și formarea. Și astăzi, ea ne împărtășește cum să vă întoarceți în cel mai sănătos sinelui vostru după copil.

simplifica

5 moduri de a vă simplifica pierderea de grăsime postpartum

Fiecare mamă știe că există o TON de informații contradictorii despre cum să slăbești bebelușul. Dacă nu sunteți un expert, este foarte dificil să știți de unde să începeți. Mai ales când sunteți lipsit de somn, copleșiți și aveți deja atât de multe altele în farfurie.

Dacă nu știi de unde să începi (sau dacă examinarea programelor de scădere a grăsimii îți face capul să se rotească), nu ești singur. Dar recuperarea corpului pre-bebeluș nu trebuie să fie complicată. Iată cinci sfaturi de sănătate și fitness ușor de urmat după naștere, pentru a vă ajuta să reveniți după copil.

1. Stabiliți obiective realiste. Când vine timpul să vă seriozizați pierderea în greutate a bebelușului, asigurați-vă că vă țineți sub control așteptările. Este tentant să ne stabilim obiective nerealiste și apoi să fim frustrați când nu suntem acolo unde ar trebui să fim. Deși fiecare mamă proaspătă este dornică să arate din nou ca vechea noastră sinea, unul dintre cele mai importante lucruri de reținut este să fii pacient cu tine. Oferă-ți un pic de grație și amintește-ți, se POATE face ... dar va dura ceva pentru a-ți recupera corpul.

Cât timp? Centrul Național de Informare a Sănătății Femeilor recomandă faptul că aproximativ o kilogramă pe săptămână este o cantitate sigură de greutate pentru a pierde postpartum și nu va afecta aprovizionarea cu lapte sau creșterea bebelușului. Cu o femeie medie care câștigă aproximativ 30 de kilograme în timpul sarcinii și de obicei pierde aproximativ 18 până la 20 în prima lună, ultimele 10 kilograme vă vor împinge obiectivul de pierdere a grăsimii postpartum la câteva luni după ce copilul ajunge.

2. Fă-o acasă. „A fi subțire fără sala de gimnastică” a fost un motto preferat de când am devenit mamă. După cum știți, există câteva zile în care ieșirea din casă pentru a face mișcare nu este pur și simplu o opțiune. Vestea bună este că încă te poți potrivi în confortul casei tale. Așadar, nu disperați dacă simțiți că nu aveți timp să ajungeți la sală. Amintiți-vă, obiectivul dvs. este să faceți CEVA.

Și puteți obține un antrenament fabulos pentru arderea grăsimilor în confortul propriei case. Ține-ți bebelușul și fă ghemuituri și lunges staționare (nu este nevoie de greutăți!) Pentru partea inferioară a corpului, apoi ridică-ți bebelușul deasupra capului (pregătește-te pentru câteva chicoteli) pentru a-ți întări brațele și umerii sau întinde-te pe spate și face „apăsări pe pieptul bebelușului . ” Și în timpul acelor prețioase momente de somn de 30 de minute, apucă niște gantere și intră într-un antrenament rapid de antrenament cu greutăți în timp ce micuțul tău doarme!

3. Ridicați greutățile. Apropo de antrenamentul cu greutăți ... dacă sunteți gata să vă recuperați corpul, cardio-ul singur nu îl va tăia. Acesta este secretul cel mai adesea ratat în pierderea de grăsime postpartum. Dacă vă întrebați cum să pierdeți greutatea bebelușului, trebuie să vă uitați peste cardio și să continuați cu greutățile. Cel mai reușit plan de formare postpartum încorporează un echilibru de activități, inclusiv plimbări pe îndelete, unele HIIT, multă întindere, reabilitare adecvată a nucleului (importantă în special pentru mamele care au diastază rectă) și, de asemenea, antrenament cu greutăți.

Antrenamentul cu greutăți este nr. O modalitate de a schimba forma corpului tău. Recomand ca mămicile să facă antrenamente de forță de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru a-și spori metabolismul și a echilibra hormonii metabolici care ajută la arderea grăsimilor mult timp după terminarea antrenamentului. Acest lucru va merge mult spre strângerea și tonificarea corpului.

4. Mănâncă bine. Antrenamentul adecvat postpartum trebuie întotdeauna alimentat de o nutriție postpartum adecvată. Văd mult prea multe mame care încearcă diete cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce încearcă să-și dea seama cum să slăbească bebelușul. Dietele nu funcționează. De fapt, de multe ori aceste tipuri de diete te fac să te îngrași.

Ca mamă nouă, corpul tău are nevoie de nutriție maximă pentru a-și reveni de la sarcină, pentru a-ți realimenta după antrenament și, dacă alăptezi, pentru a furniza combustibil bebelușului tău, așa că scăderea imediată a aportului caloric la un nivel nerezonabil nu este sănătoasă și de fapt, vă poate determina să vă îngrășați sau să vă deteriorați pe termen lung metabolismul. Cu siguranță nu trebuie să numărați caloriile (de fapt, prefer să mă concentrez asupra calității peste cantitate). Pentru a vă face o idee despre ce aveți nevoie pentru a vă menține bebelușul în timp ce alăptați și pentru a pierde în greutate în siguranță, Centrul Național de Informare a Sănătății Femeilor recomandă consumul a cel puțin 1.800 de calorii pe zi. Pentru un bebeluș sănătos și o mamă, concentrați-vă asupra alegerilor alimentare echilibrate și sănătoase, care includ alimente bogate în calciu, zinc, magneziu, vitamina B6 și folat. Nu uitați să vă concentrați asupra alimentelor care vă mențin foamea, energia și pofta echilibrată. Dacă faceți acest lucru, aportul caloric se va îngriji singur.

5. Găsiți ceva responsabilitate. Asistența socială, fie prin prieteni sau familie (sau femei minunate într-o comunitate online) este cheia pentru atingerea obiectivelor pe termen lung. Suntem creaturi sociale prin natură și ne simțim bine atunci când avem pe cineva care ascultă și se poate raporta la ceea ce trecem.

Luați în considerare implicarea în cursurile de fitness ale mamei și bebelușului (vă puteți antrena și lega cu bebelușul dvs. în același timp) sau participați la un antrenament de grup dacă faceți parte dintr-o sală de sport. Antrenamentul de grup - atât online, cât și personal - ne permite nu doar să facem un antrenament excelent, ci și să dezvoltăm și să încurajăm prietenii - multe dintre ele ajungând dincolo de pereții sălii de sport. Dacă nu aveți un grup local, conectați-vă cu mame într-o situație similară cu cea online. Cheia este să stabiliți un sistem de asistență încorporat și să vă asigurați că aveți pe cineva care să vă ajute în călătorie.

Aveți mai multe întrebări? Simțiți-vă liber să o urmăriți și să contactați Kate pe Twitter: @Beyondfitmom! - Kate Horney.