Vara, cu orele sale extinse de lumină caldă a zilei, evocă imagini ale copiilor care se joacă afară din zori până la amurg și mângâie pe pepene verde și dulce suculent și piersic.

vară

Mulți sunt surprinși să afle că copiii sunt expuși riscului de a-și împacheta un număr nesănătos de kilograme în timpul vacanței de vară.

De fapt, datele din sondajele naționale indică faptul că indicele de masă corporală al copiilor poate crește de aproape două ori mai repede în lunile de vară comparativ cu anul școlar.

Rezultatele din aceste rapoarte arată, de asemenea, că copiii cu anumite date demografice - în special hispanici și afro-americani - sunt cei mai predispuși la îngrășare atunci când școala este în afara.

Marie Roth, dietetician înregistrat la Blythedale Children’s Hospital și programul Kohl’s Eat Well, Be Well, oferă părinților câteva sfaturi sănătoase de vară:

Mențineți timpul de masă și gustare consecvent

  • Programați mesele în aceeași oră în fiecare zi și oferiți gustări sănătoase între ele, pentru a face copiii să treacă la următoarea masă. Când rutinele școlare și orele de masă ies pe fereastră, copiii tind să „pășuneze” sau să ciugulească alimente toată ziua - adesea pe alimente „junk” procesate - consumând mult mai multe calorii decât ar face în mod normal. Ciugulirea constantă poate face ca copiii să piardă contactul cu foamea internă și cu indicii de sațietate. Pe cât posibil, stabiliți orele de masă și gustare și încurajați apa numai între ele.
  • Asigurați-vă că faceți provizii de alimente sănătoase. Copiii nu pot mânca sau bea calorii goale care nu sunt acolo. În mod natural sărac în calorii, fructele și legumele conțin multă apă și fibre, ceea ce ne poate face să ne simțim mai plini cu mult mai puține calorii. Țintește cel puțin 5 porții în fiecare zi sau umple jumătate din farfurie la mese cu fructe și legume. Mesele ar trebui să fie făcute din alimente sănătoase, cum ar fi cereale integrale, fasole, proteine ​​slabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase, cum ar fi măsline, avocado, nuci, semințe și ulei de măsline.
  • Alimentele rapide nu trebuie consumate mai mult de o dată pe lună. Dulciurile sau delicii trebuie consumate pot fi consumate ocazional, dar cu moderatie. Când mâncați lucruri precum înghețată, prăjituri și chipsuri, este o idee bună să nu mâncați din pungă sau recipient, ceea ce poate duce la consumul de porții mai mari și de calorii suplimentare. În schimb, serviți o porție mică pe o farfurie sau o ceașcă mică. Mâncați întotdeauna mese și gustări la masă și departe de televizor sau computer pentru a promova o alimentație mai atentă.

Gândește-te înainte de a bea

  • Hidratarea este importantă în căldura verii. Apa simplă este cea mai bună alegere. Copiii ar trebui să bea în mare parte apă pe tot parcursul zilei și lapte la masa. Copiii nu au nevoie de suc și, în schimb, ar trebui să mănânce bucăți întregi de fructe. Când serviți suc, asigurați-vă că serviți doar 100% suc.
    De asemenea, urmați aceste limite recomandate:

- până la 6 luni: fără suc
- 6-12 luni: nu mai mult de 2-4 uncii pe zi, întotdeauna servit într-o ceașcă
- 1-6 ani: nu mai mult de 4-6 uncii de suc pe zi
- 7-18 ani: nu mai mult de 8 uncii de suc pe zi

  • Evitați băuturile îndulcite cu zahăr. Studii recente sugerează cu cât o persoană are mai multe băuturi zaharoase în fiecare zi, cu atât mai multe calorii consumă mai târziu în timpul zilei. Acesta este opusul a ceea ce se întâmplă cu alimentele solide. Când mâncăm mese bogate în calorii, tindem să consumăm mai puține calorii la o masă ulterioară. Acest efect compensator nu pare a fi prezent după consumul de băuturi răcoritoare.
  • Alegeți băuturi sportive numai cu exerciții intense și continue mai mari de 60-90 de minute însoțite de transpirații abundente. Băuturile sportive combină apa cu vitamine, minerale și electroliți - substanțe care ajută la reglarea proceselor corporale care se pierd prin transpirație excesivă. Dar aceste băuturi sunt inutile pentru activități obișnuite, de zi cu zi și pentru exerciții normale de exerciții. De asemenea, conțin zaharuri adăugate sau îndulcitori artificiali și oferă puțină nutriție pentru calorii. Băuturile zaharoase încetinesc absorbția lichidelor de către organism și ne fac să simțim din nou sete la scurt timp după aceea.

Mențineți programele adecvate de somn

  • Este bine să lăsați copiii să stea treziți puțin târziu, ocazional, în vacanța de vară, dar este important să implementați o rutină de culcare și somn sănătos. Studii recente sugerează că noaptea târzie și somnul inadecvat, chiar și doar 1 oră, joacă un rol în creșterea în greutate prin creșterea producției de cortizol, un hormon al stresului care declanșează creșterea în greutate în zona abdominală, în timp ce scade producția de leptină, un hormon cunoscut pentru reglarea poftei de mâncare - ceea ce poate duce la creșterea foametei și a gustărilor. Cel mai bine este să stabiliți orele de culcare și orele de trezire apropiate de ceea ce sunt în timpul anului școlar. Copiii de vârstă școlară au nevoie de 10-12 ore de somn, iar adolescenții și adolescenții au nevoie de 8-10 ore în fiecare noapte.

Evitați zilele leneșe de vară

  • Limitați perioadele lungi de activități de petrecere a timpului liber care sunt sedentare și căutați modalități mai distractive de a fi activ. Faceți pauze de ecran și mergeți la o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta sau jucați un sport timp de 20-30 de minute la fiecare câteva ore. Copiii au nevoie de minimum 60 de minute de exercițiu zilnic. Încetarea activității sedentare este uneori mai fezabilă decât încercarea de a construi în câteva ore simultan. Rețineți că limita de timp recomandată pentru ecran este de două ore pe zi. Dacă este prea cald afară, vă recomandăm să ieșiți devreme sau la amurg când temperaturile sunt mai tolerabile sau găsiți o activitate cu apă rece, cum ar fi baloane de apă, aspersoare, piscina locală sau o excursie de o zi la plajă.
  • Dă-le treburi. Sarcinile de curte sau de gospodărie precum măturarea, aspirarea, rufele, vasele, schimbarea cearșafurilor, pregătirea mesei sau spălarea mașinii oferă copiilor o modalitate excelentă nu numai de a învăța abilități de viață, de a contribui la familie și de a arde energie în timp ce sunt la ea.

Planificați din timp pentru călătorii, excursii de o zi și activități de vară

  • A mânca sănătos pe drum și în vacanță poate fi o provocare. În timp ce călătoriți, în loc să ajungeți la snack bar sau să petreceți săptămâna luând mâncăruri rapide, prăjituri de pâlnie, înghețate, chipsuri și băuturi răcoritoare - încercați să împachetați un răcitor mic, plin de opțiuni sănătoase, cum ar fi sandvișuri pe pâine integrală, tăiați legume, bucăți reci de fructe și apă pentru plimbare cu mașina, zile de plajă sau club de înot.
  • Plecați la un picnic sau la grătar? Asigurați-vă că includeți multe fructe și legume care conțin multă apă și fibre care ne ajută să ne simțim plini cu mai puține calorii. Pepenele verde, fructe de pădure proaspete, porumb pe știuleț, o salată proaspătă de roșii sau kebab-uri vegetale la grătar sunt de obicei un succes pentru toate vârstele. Amintiți-vă, delicii pot face parte din distracția verii, dar ar trebui să fie consumate cu moderare.

ACEST MESAJ V-A FOST ADUS DE SPITALUL DE COPII BLYTHEDALE ȘI
KOHLS MÂNCĂ BINE, FII BINE PROGRAM DE NUTRIȚIE.

Programul lui Kohl Eat Well, Be Well

Spitalul pentru copii Blythedale, prin generozitatea magazinelor departamentale Kohl’s, este mândru să ofere Blythedale și Kohl’s Eat Well, Be Well, un program inovator de informare menit să aducă educație pentru sănătate și nutriție în școlile din județele Westchester și Putnam. Prin acest program, membrii personalului Blythedale îi învață copiilor obiceiuri alimentare sănătoase, oferind programe, instruire și instrumente educaționale districtelor școlare din întreaga zonă. Programul oferă îndrumări generale de nutriție pentru studenți, părinți și facultatea școlii. Spitalul pentru copii Blythedale oferă experți în nutriție și educație pentru sănătate pentru a vorbi cu grupuri locale de părinți, PTA și personalul școlii.