Fructele de vară pentru scăderea în greutate menționate în acest articol sunt livrate cu fructe și legume bogate în fibre și niveluri de antioxidanți. Cu mult conținut de lichide, fructele de vară sunt ideale pentru a bate căldura în sezonul cald. Există fructe specifice de vară care, atunci când sunt incluse într-o dietă sănătoasă, reduc greutatea, măresc nivelul de energie și îți hidratează corpul.

pentru

Pe de altă parte, există mai multe fructe cu un conținut ridicat de calorii. Aceste fructe determină creșterea în greutate și susțin o sănătate optimă. Încorporând unele dintre aceste alimente în mese, creșteți aportul de calorii și duce la creșterea sănătoasă în greutate. Deci, pe baza cerințelor dvs., puteți include în dietă aceste fructe delicioase de vară. Aici v-am oferit o listă completă a alimentelor pentru slăbit și creștere în greutate pe care să le savurați în sezonul estival. (1)

10 fructe de vară pentru slăbit

Pepene

100 de grame de pepene verde oferă doar treizeci de calorii corpului tău. 92% din acest fruct este compus din apă. Acest lucru face ca pepenele verde să fie unul dintre cele mai populare fructe hidratante de vară pentru pierderea în greutate. Bogat în fibre, acest fruct ajută la răcirea corpului și ajută și la digestie. Are un gust dulce și are calorii foarte mici. Conținutul ridicat de apă vă menține hidratat și mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

Pepenele verde este într-adevăr cel mai preferat printre fructele de vară pentru pierderea în greutate din India.

Cantalup

Pepenii cu mușchi sunt un alt fruct cu conținut scăzut de calorii, care are o concentrație ridicată de apă. Această compoziție îl face o reducere a greutății prietenoasă pentru oameni. O singură cană de pepene galben oferă 45 până la 60 de calorii și alți nutrienți, cum ar fi fibre alimentare, vitamina C, potasiu, licopen și betacaroten. Toți acești nutrienți ajută la reducerea greutății corporale treptat și natural. Savurați-le sub formă de cuburi sau ca ingredient în salate, piureuri sau băuturi.

Pepenele dulce este al doilea cel mai bun dintre fructele de vară pentru pierderea în greutate datorită caracteristicilor sale.

Piersică

Acest fruct este, de asemenea, un ingredient vital pentru slăbit. 100 de grame de piersici oferă doar 39 de calorii corpului tău. Este plin de antioxidanți precum vitaminele A și vitamina C și minerale precum magneziul pentru a hrăni și a energiza corpul. Piersica este ușor de obținut fructe de vară pentru pierderea în greutate.

Mure

Mure sunt ușor de transportat printre alte fructe de vară pentru pierderea în greutate. 100 de grame de mure oferă doar 43 de calorii, ceea ce o face să fie o bună includere în dieta de slăbire. Boabele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, vitamine din grupul B și fibre dietetice. Bucurați-vă de această gustare sănătoasă sub forma unui delicios smoothie sau a unei salate de fructe. (2)

Prune

100 de grame de prune oferă doar 46 de calorii. Este un aliment energizant care are cantități mari de vitamina C și potasiu. Prunele sunt, de asemenea, bogate în fibre care te mențin mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Cel mai bine sunt savurați cu iaurt sau ca mic dejun ușor.

Ananas

100 de grame de ananas oferă 50 de calorii. Ananasul este un alt aliment delicios și puternic pentru pierderea în greutate. Este plin de fibre, iar vitamina C. Ananasul este foarte hidratant și alimentar. Consumați-l sub formă de salată, suc, shake-uri și multe altele.

măr

100 de grame de mere oferă 48 de calorii. Acest lucru face ca mărul să fie un fruct cu conținut scăzut de calorii și ideal pentru o dietă de slăbit. Acest fruct are, de asemenea, fibre bogate care conferă o senzație de sațietate unei persoane. Vă puteți bucura atât de formă crudă, fie gătită. Adăugați-l la cerealele reci și calde pentru micul dejun, salate, piureuri sau tocană pentru a profita de beneficiile sale pentru sănătate.

Deși mărul este considerat un fruct de iarnă, dar

Papaya

Ca un nume de frunte printre fructele de vară pentru pierderea în greutate, 100 de grame de papaya furnizează 55 - 59 de calorii corpului dumneavoastră. Este un fruct moderat caloric și bogat în fibre. De asemenea, conține cantități mari de vitamina A și vitamina C care vă ajută corpul într-o multitudine de moduri. Papaya este ușor pe stomac și ajută la normalizarea mișcărilor intestinale.

100 de grame de kiwi oferă 49 de calorii corpului tău. Sunt o sursă incredibilă de antioxidanți puternici, cum ar fi vitamina C și vitamina E. Are cantități bune de fibre și folat, ceea ce le face o componentă ideală a unei diete de slăbit. Acest fruct delicios are cel mai bun gust atunci când este savurat atât în ​​formă crudă, necojită sau decojită. Are un gust frumos atunci când este adăugat în sucuri, salate, cereale de dimineață sau produse la cuptor.

Kiwi a câștigat destul de mult impuls în India în ultimul an ca nume de frunte printre fructele de vară pentru pierderea în greutate.

Litchi

Este ușor de obținut și popular printre fructele de vară pentru pierderea în greutate, 100 de grame de litchi oferă 63 de calorii organismului. Este un fruct cu calorii moderate, care are pulpa dulce și delicioasă în stratul său roz. Litchisurile răcite sigur vor ademeni papilele gustative ale oricui. Este un fruct suculent care hidratează și răcește corpul. Cele mai bune modalități de a vă bucura în ansamblu, litchi sharbat (apă infuzată de litchi), salată de fructe sau suc. (3)

10 fructe de vară pentru creșterea în greutate

Banane

100 de grame de banană coaptă au 105 calorii. Acest lucru îl face un aliment bogat în calorii. Deci, dacă doriți să vă îngrășați, începeți să mâncați zilnic acest fruct. Vă energizează corpul și vă menține mai plin pentru o lungă perioadă de timp. Vă puteți bucura de ea în diferite moduri, cum ar fi salata de fructe, smoothie, milkshake, fulgi de ovăz făcute cu ingrediente bogate în calorii, cum ar fi untul de nuci, iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi etc.

Avocado

100 de grame de avocado oferă 161 de calorii. Acest fruct bogat în calorii are, de asemenea, cantități bune de grăsimi sănătoase care îl fac benefic pentru îngrășare. Avocado este un fruct versatil, care se bucură cel mai bine atunci când este adăugat în salate, supe sau mâncat cu ouă.

Nucă de cocos

100 de grame de avocado oferă 283 de calorii. Este un fruct versatil, care are proporții ridicate de grăsimi sănătoase și cantități moderate de carbohidrați. Acesta poate fi savurat în diferite moduri pentru a crește numărul de calorii al meselor. Presărați nucă de cocos mărunțită pe salatele de fructe, amestecați-le în piureuri, chutney de coriandru și supe pentru a o face groasă și delicioasă sau amestecați-o în cerealele de dimineață și multe altele.

Mango

100 de grame de mango oferă 85 de calorii. Sunt fructe pulpoase dulci care se laudă cu un profil nutritiv impresionant. Acest fruct are cantități mari de zahăr și carbohidrați naturali care îl fac o includere ideală într-o dietă pentru creșterea în greutate. Acest fruct delicios are un gust uimitor atunci când este asociat cu alimente bogate în calorii, cum ar fi nucă de cocos, banane, nuci etc. în prepararea de salate, smoothie-uri, shake-uri și multe altele.

Fructe uscate

Fructele uscate sunt din nou bogate în calorii, zahăr și carbohidrați. Sunt versiuni fără apă ale fructelor proaspete în care apa a fost îndepărtată folosind metode de uscare. Au de cinci ori mai mulți micronutrienți în comparație cu fructele proaspete. Unele dintre fructele uscate bogate în calorii sunt curmale, stafide și caju. Ornează-ți vasele cu fructe uscate mărunțite pentru a câștiga în greutate.

Prune uscate

100 de grame de mango furnizează 240 de calorii. Aceste prune uscate sunt ambalate cu multă nutriție. Acestea sunt o modalitate simplă de a crește aportul de calorii și de a ajuta la creșterea în greutate sănătoasă. Prunele au un gust minunat și sunt consumate în mare parte prin adăugarea la salate de fructe, produse la cuptor și piureuri.

Caise uscate

100 de grame de caise uscate oferă 241 de calorii. Caisele uscate sunt o sursă excelentă de calorii, grăsimi și antioxidanți. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de luteină, zeaxantină și betacaroten. Sunt o gustare ideală pentru după-amiaza care, amestecată cu brânză și nuci, vă ajută la creșterea în greutate.

Struguri de șampanie

100 de grame de struguri furnizează 67 de calorii organismului. Este un super fruct uimitor, care are un conținut ridicat în formă naturală de zahăr, magneziu, vitamine B și vitamina C. Sunt o sursă abundentă de zahăr natural. Savurați-le în salată de fructe, budinci și alte forme pentru a vă bucura de beneficiile sale nutriționale.

Afine

100 de grame de struguri oferă 308 de calorii. Afinele uscate au cantități mari de vitamina C, magneziu, potasiu, vitamine B, vitamina A și vitamina C. Afinele cresc aportul de calorii din organism atunci când sunt amestecate cu iaurt sau lapte. Acest tratament dulce și delicios este un plus ideal în dieta ta pentru a te îngrășa. (4)

Smochine uscate

100 de grame de smochine uscate asigură 249 de calorii. Acest fruct are o aromă dulce și blândă. Cea mai bună modalitate de a le consuma este prin decorarea formei tăiate de smochine în iaurt, salate și cereale de dimineață. Pentru creșterea în greutate, puteți chiar să le asociați cu alte alimente bogate în calorii, cum ar fi biscuiții și brânza.

Fructe de vară pentru bebeluși

Odată cu sosirea orei de vară, ați dori să vă hrăniți bebelușul cu alimente ușoare, reci și proaspete. Iată câteva dintre cele mai hrănitoare alimente de vară care vă vor ajuta să vă revigorați copilul, să-i reduceți ciudățenia și să-l mențineți proaspăt pe tot parcursul zilei.

Pepene

Pepenele verde este alimentul de top din lista fructelor de vară răcoritoare și hidratante. Este un supliment răcoritor la dieta zilnică a micului tău tot. Acest fruct are cel mai mare conținut de apă decât orice alt fruct. Este un fruct obligatoriu pentru zilele arzătoare de vară. Îl va menține hidratat toată ziua!

Piersică

Încărcate cu pulpă, piersicile sunt un alt fruct delicios și nutritiv care ar trebui să se afle în dieta zilnică a bebelușului. Piureul de piersici oferă mai multe beneficii pentru sănătate bebelușului tău. Acest fruct are beta-caroten care se transformă în vitamina A. Această vitamină îmbunătățește sistemul imunitar al bebelușului. Fructul este încărcat în antioxidanți, riboflavină, fibre, vitamina C și potasiu, care ajută la ameliorarea constipației.

Caisă

Caisul este un alt fruct delicios și atrăgător. Este o putere nutritivă care conține un antioxidant valoros numit licopen. Acțiunea sa detoxifiantă ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare din sistem. Caisele sunt apetisante în natură. Are zahăr natural, calciu, fier și vitaminele A, B, C, E și K, care hrănește copilul și îl menține răcoros și proaspăt.

Mango

Mango este numit „Regele fructelor.” Acest fruct delicios este preferatul tuturor. Este dens în nutriție, care îmbunătățește vederea, luptă împotriva infecțiilor microbiene, crește imunitatea, protejează împotriva insolatiei și SIDA în dezvoltarea creierului. Cu aceste beneficii, adăugarea de Mango sub formă de piure sau smoothie este o idee minunată.

Strugurii

Strugurii sunt un alt fruct popular de vară și un supliment minunat la dieta bebelușului. Are o cantitate abundentă de antioxidanți care protejează sistemul nervos central din organism. Strugurii sunt foarte digerabili și funcționează ca un laxativ natural. De asemenea, stimulează performanța ficatului. Bebelușul tău va aprecia cu adevărat strugurii piure în dieta lor. (5)

Întrebări frecvente despre fructele de vară

Iată câteva dintre întrebările frecvente despre Fructele de vară.

Ce fructe sunt disponibile vara?

Există mai multe mâncăruri delicioase pe care le puteți savura vara. Toate aceste fructe sunt încărcate cu vitamina C, antioxidanți și minerale. Forma naturală a zahărului, adică fructoza din ele, oferă energia necesară organismului. Iată câteva dintre fructele obișnuite de vară pe care ar trebui să le faceți parte din dieta dumneavoastră. Unele dintre acestea fac parte din Fructele de vară pentru pierderea în greutate

Ce fructe sunt în fructele de vară dovlecei?

Dovleacul de fructe este foarte apreciat în timpul verii. Este destul de hidratant și oferă organismului o cantitate adecvată de nutriție. Dovleacul de vară este o băutură răcoritoare, care se face prin adăugarea de fructe de vară selectate, cum ar fi măr, cireș și căpșuni. Această dovleceie este făcută din sucuri de fructe reale, fără adaos de zahăr, culori artificiale, arome și conservanți.

Este Mango un fruct de vară?

Da. Mango, „Regele fructelor”, este un fruct de vară. Este ușor de digerat și ambalat cu minerale, carbohidrați și vitamine. Prezența acestor substanțe nutritive îl face benefic pentru vedere. Bucurați-vă de acest fruct versatil în ansamblu sau adăugați-l la lapte, iaurt, smoothie-uri, înghețate etc.

Ce fruct este bun pe timp cald?

Există mai multe fructe încântătoare pe care le puteți savura în sezonul estival. Acestea includ mango, papaya, banane, pepene verde, ananas, lime, guava, prune, litchi, pepene galben, fructe de pădure, avocado, struguri și smochine. Pepenele roșu, muschelul și varul sunt cele mai hidratante fructe care vă oferă o cantitate bună de ușurare de căldura arzătoare a verilor.