Legate de

Când începeți orice program de exerciții, ar trebui să începeți treptat. Fii atent la corpul tău și mărește distanța când simți că ești pregătit. Veți avea nevoie de o pereche bună de pantofi de mers și haine confortabile. Un bun program de slăbire funcționează mai bine atunci când combinați exercițiile fizice cu un aport mai scăzut de calorii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că 47% dintre americani încearcă să slăbească la un moment dat.

pentru

Începeți încet

Mergeți cinci până la 10 minute într-un sens și mergeți înapoi. Faceți asta timp de două zile, apoi mergeți 15 minute într-un sens și mergeți înapoi. Lucrați până la mers pe jos timp de 60 de minute. Vei arde mai multe calorii dacă mergi mai repede decât încet. Metabolismul dvs. crește în timp ce mergeți și continuă la acest nivel crescut pentru o scurtă perioadă de timp după ce ați terminat - mai ales dacă ați mers rapid. Luați o zi liberă în fiecare săptămână pentru a vă vindeca.

Mănâncă mai puțin

Un program de mers combinat cu un aport caloric mai scăzut vă va ajuta să slăbiți mai mult decât să mergeți singur. Ar trebui să mănânci porții mai mici și să tai 300 până la 500 de calorii pe zi. Nu trebuie să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână. Oamenii care păstrează jurnale cu produse alimentare și citesc etichetele alimentelor pierd mai mult în greutate. Când vă antrenați, este mai probabil să faceți alegeri alimentare mai sănătoase.

Rămâi motivat

Fă-ți timp să mergi. Programează-l în calendarul tău. Dacă îl vedeți scris, este mai probabil să rămâneți motivați. Mersul pe jos se poate face în interior sau în aer liber. Când mergeți în interior, puteți merge pe un DVD sau puteți folosi o bandă de alergat. Concentrați-vă pe minute, mai degrabă decât pe mile. Pentru a vă păstra responsabilitatea și pentru a face mersul pe jos o activitate sociabilă, obțineți un prieten de mers pe jos. Fii consecvent și fă din mers o prioritate. Recompensați-vă pentru îndeplinirea obiectivelor dvs.

Beneficii și sfaturi pentru sănătate

O plimbare rapidă rapidă vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și să trăiți o viață mai sănătoasă, potrivit Clinicii Mayo. Viteza de mers ar trebui să fie într-un ritm în care să respirați și să vorbiți ușor fără să gâfâi. Beți multă apă în timp ce mergeți pentru a vă menține hidratat.

Evitați să purtați greutăți de mână atunci când mergeți, deoarece acestea vă pot crește tensiunea arterială și pot provoca probleme articulare. Nu porniți un program care rulează până nu sunteți sigur că puteți merge pe jos o milă. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate care necesită îngrijire medicală.