Începeți să vă exercitați. Mănâncă mai sănătos. Fii activ.

sunt

Bananele: sunt sănătoase și utile pentru mers și pierderea în greutate?

Bananele sunt gustoase, hrănitoare și o gustare populară de fitness, atât înainte, cât și în timpul unei plimbări. Mulți alergători, jucători de tenis și alții mănâncă banane în timpul competiției pentru o creștere a energiei naturale. Având aproximativ 100 de calorii, o banană este o gustare sănătoasă. Bananele au o cantitate echitabilă de carbohidrați și mai multe calorii decât alte fructe. Pe de altă parte, acestea sunt pline de energie și vitamine, împreună cu fibre, care vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp.

Aflați dacă ar trebui să mâncați banane înainte sau în timpul unei plimbări, câte calorii și carbohidrați există într-o banană și dacă bananele sunt bune sau rele atunci când mergeți pentru pierderea în greutate ?

Informații nutriționale pentru banane:

Conform USDA, o banană medie are aproximativ 105 calorii. Iată informațiile nutriționale de bază pentru o banană:

Banană medie (7-8 ") Nutriție:

  • 105 calorii
  • 1,3 g proteine
  • 0,4 g grăsime
  • 27 g carbohidrați
  • 3,1 g fibre

Banana mare (8-9 () Nutriție

  • 121 de calorii
  • 1,5 g proteine
  • 0,5 g grăsime
  • 31 g carbohidrați
  • 3,5 g fibre

De ce bananele sunt grozave pentru plimbători

Comparativ cu o băutură sportivă sau cu o bară energizantă, bananele sunt relativ sărace în calorii. Acestea au o cantitate echitabilă de zahăr în comparație cu alte fructe, dar bananele sunt, de asemenea, ambalate cu fibre care vă pot ajuta să vă mențineți plin și să vă mențineți glicemia mai stabilă. Puteți pur și simplu să le curățați și să le mâncați, ceea ce face ca o banană să fie ușor de mâncat în mișcare (spre deosebire de ceva de genul unui măr) și o singură banană vă poate oferi impulsul de a termina o plimbare lungă sau jogging.

Calorii într-o banană (plus comparații)

După cum sa menționat mai sus, există aproximativ 105 calorii într-o banană medie. Există aproximativ 121 de calorii într-o banană mare. Este de fapt mai puțin decât multe gustări populare. Barele energetice variază între 150-250 de calorii. Băuturile sportive au aproximativ 130-150 de calorii pentru o sticlă de 20 oz. Nucile sunt o altă gustare populară, dar 100 de calorii din nuci sunt doar aproximativ 13 migdale sau 17 alune.

Comparativ cu alte fructe, însă, bananele sunt relativ bogate în calorii. O piersică este de aproximativ 60 de calorii, 8 căpșuni sunt de aproximativ 50 de calorii, iar o portocală medie are aproximativ 80 de calorii. Un măr mare are aproximativ 130 de calorii, dar cântărește aproape dublul greutății unei banane medii.

Dacă mănânci o banană înainte (sau în timpul) plimbării tale, poate fi util să te gândești la cât timp ar trebui să mergi pentru a-ți arde caloriile la banane. Dacă mergeți într-un ritm alert de aproximativ 3,5 mph, iată cât timp ar trebui să mergeți pentru a arde caloriile bananei (pe baza caloriilor arse pe jos):

Banana medie:

  • 150 lb walker - 23,5 minute
  • Walker de 180 lb - 20 de minute
  • 205 lb walker - 18 minute

Banana mare:

  • 150 lb walker - 27 minute
  • Walker de 180 lb - 23,5 minute
  • 205 lb walker - 20,5 minute

Carbohidrati în banane

Există în jur de 27 - 31 de grame de carbohidrați într-o banană, în funcție de cât de mare este banana. În comparație, o cutie de cola de 12 oz conține aproximativ 39 de grame de carbohidrați, iar o băutură sportivă de 20 oz conține aproximativ 35 g de carbohidrați (dar toate acestea sunt zahăr). Cu toate acestea, carbohidrații nu sunt neapărat răi.

Sportivii care trebuie să se angajeze în activitate fizică extinsă beau sau mănâncă carbohidrați pentru a-și alimenta antrenamentele. În loc de băuturi sportive sau geluri energizante, bananele au devenit și gustări sportive populare. Este posibil să fi observat jucătorii de tenis care mănâncă banane în timpul pauzelor din meciurile lor. Un studiu (finanțat de Dole, un producător de banane, pentru ceea ce merită) a constatat că bananele erau la fel de bune dacă nu chiar mai bune decât băuturile sportive în timpul antrenamentelor lungi. Bananele pot provoca balonare la unii oameni, așa că vezi cum reacționează corpul tău înainte de a face o plimbare lungă.

Fibră în banane

Bananele conțin peste 3 grame de fibre, ceea ce vă ajută la digestie și vă menține regulat. Fibrele au mai multe beneficii importante pentru sănătate. Te ajută să te simți plin mai mult timp, ceea ce poate reduce sentimentele de foame și poate ajuta la pierderea în greutate. Dacă sunteți tentați să mâncați ceva mai mare după antrenament, o singură banană vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi pe termen lung. De asemenea, ajută la eliminarea sistemului digestiv și susține sănătatea și regularitatea intestinului. Mulți oameni iau suplimente de fibre pentru a-și crește aportul de fibre, dar o banană umilă vă poate oferi același conținut de fibre ca aproximativ 1-1,5 porții dintr-un supliment de fibre. Pastilele cu fibre sau pulberea nu vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele pasului și să vă ofere o explozie de energie ca o banană!

Grăsime în banane

Bananele conțin foarte puține grăsimi dietetice. Acest lucru nu este neapărat bun sau rău, dar ajută la scăderea numărului lor de calorii.

Proteine ​​din banane

Bananele conțin puțin peste un gram de proteine. Există peste 6 grame de proteine ​​într-un singur ou, deci nu veți primi necesarul zilnic de proteine ​​consumând banane.

Zahăr în banane

Bananele conțin între 14 - 17g zahăr. Adică aproximativ 1/3 - 1/2 dintr-o cutie de cola (aproximativ 39g zahăr). Pe partea luminoasă, bananele au un scor mediu al indicelui glicemic între 40-60, în funcție de coacere. Bananele care se despart sunt mai dulci și au un scor GI mai mare. Acest lucru este comparat cu un scor GI de aproximativ 58 pentru cola sau aproape 80 pentru băuturile sportive. Atunci când este combinată cu conținutul de fibre, o banană vă va face să vă simțiți mai plini decât o băutură sportivă, cu un pic mai mic de zahăr din sânge. Am scris deja despre cât de rău este soda pentru tine, așa că, dacă ai un obicei de sifon, încearcă să schimbi în schimb o banană.

Alte beneficii pentru sănătate ale bananelor

Ambalat cu potasiu

Bananele sunt bogate în potasiu, care are câteva beneficii importante pentru sănătate. Potrivit WebMD, potasiul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Potasiul din banane ajută la eliminarea corpului de sodiu și ușurează tensiunea din vasele de sânge. Mersul pe jos este, de asemenea, minunat și pentru inima ta, așa că nu înceta să-ți faci pașii!

Bananele pot fi bune pentru digestie

Bananele erau prescrise pentru persoanele cu probleme de stomac ca parte a unei diete ușor de digerat. Se pare că bananele necoapte conțin „amidon rezistent”, care este absorbit mai lent de corp. Potrivit Harvard Health, amidonul rezistent oferă hrană pentru microbii intestinali benefici, care pot ajuta la anumite afecțiuni ale sistemului digestiv.

Ar trebui să mănânci o banană când mergi

La fel ca în majoritatea lucrurilor, răspunsul este „depinde”. Pentru majoritatea plimbărilor scurte, probabil că nu este nevoie să mâncați o gustare înainte sau după plimbare. Ev, pentru plimbări mai lungi, cu excepția cazului în care mergeți într-un ritm foarte alert, probabil că nu trebuie să mâncați strict o banană pentru a o trece. Mulți oameni merg mai departe și se simt mai bine după ce au mâncat o gustare, iar o banană este una excelentă. Bananele sunt o gustare ușoară de 100 de calorii, care se potrivește bine pentru plimbători. Sunt mai puține în calorii decât un baton energetic, mai puțin în zahăr decât o băutură sportivă și sunt ușor de luat și de luat!

Ia Pacer

Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați gratuit Pacer (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.