A spus cineva yoga asanas pentru slăbit? La naiba, da ... Ești pe cale să înveți ceva ce nu știai înainte.

Ce este?
Dacă nu este prima dată când vizitați blogul nostru, știți deja că îi învățăm pe cititorii noștri cum să slăbească cu yoga ...

greutate

Deși este prima dată ... bine, acum știi ...

Am publicat deja un articol grozav despre pierderea în greutate cu yoga în urmă cu ceva timp, care a devenit viral și a ajutat mulți oameni să slăbească.

Oricum, o mulțime de oameni ne-au întrebat dacă puteți slăbi cu asane ...

Unii dintre voi s-ar putea să vă întrebați - ce sunt asanele?

De fapt, pentru a evita unele traduceri și explicații suplimentare, să trecem direct în ea ...

Deci, puteți pierde în greutate făcând posturi de yoga, de asemenea, cunoscute sub numele de yoga asanas pentru pierderea în greutate!

Diferența dintre ipostazele obișnuite de yoga și asanas este în principal că nu trebuie să faci multă mișcare.

Este mai degrabă o experiență, decât un exercițiu fizic ...

Trebuie să vă relaxați și să simțiți bucuria, mai degrabă decât să simțiți durerea care caracterizează majoritatea exercițiilor fizice ...

Cum te poate ajuta să slăbești?

Încercați să faceți acest set de exerciții de yoga care constă din cele mai bune asane de yoga pentru pierderea în greutate și nu veți mai pune această întrebare vreodată ...

Crede-mă ... Te poți bucura de procesul de relaxare și de slăbit în același timp ...

Această formulă este reală ... Încercați-o chiar voi ...

Să sărim direct în el ....

10 + 1 Yoga Asanas pentru pierderea în greutate

În primul rând, trebuie menționat faptul că majoritatea acestor exerciții sunt pentru începători ...

Există o mulțime de exerciții care nu au făcut această listă, deoarece sunt prea avansate și greu pentru persoanele care abia încep să practice exerciții de yoga ...

1. Poziția Half Moon

Vom începe acest antrenament cu singura asana „în picioare” pe care am inclus-o în el.

Începeți acest exercițiu stând drept. Asigurați-vă că îndreptați picioarele în lateral.

Asigurați-vă că nici măcar o parte a corpului nu este blocată, îndoită și complet îndreptată.

Începeți să îndreptați un picior spre lateral cât de mult puteți. Ține-ți piciorul drept.

Ridicați mâinile în lateral pentru a atinge unghiul de 90 de grade.

Mutați încet în lateral, fără a pierde forma, pentru a ajunge la podea cu mâna.

Îndoiți ușor genunchiul piciorului pe care vă sprijiniți pentru a ușura atingerea podelei.

Ca urmare, ar trebui să stați pe un picior și să atingeți podeaua cu o singură mână.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde și treceți la o altă combinație de mâini și picioare.

Toate exercițiile următoare trebuie făcute pe saltea.

2. Cobra cu braț lat

Pentru început, întindeți-vă pe stomac, îndreptați-vă mâinile ca și cum ați face flotări.

Încercați să vă sprijiniți pe vârful degetelor. Sprijiniți-vă pe mâini și extindeți picioarele (cu palmele în sus) fără a părăsi solul.

Păstrați picioarele și picioarele ușor separate, paralel cu șoldurile. Țineți capul sus și priviți înainte.

La inhalare, începeți să vă ridicați pieptul de pe podea fără ca zona abdominală să părăsească solul, mențineți coloana vertebrală lungă și ridicați vârful capului spre tavan.

Expirați ... Nu vă grăbiți să vă întoarceți, încercați să aveți 5-6 respirații profunde în această poziție.

Apoi reveniți încet la poziția inițială.

Repetați această mișcare de câteva ori fără modificări.

3. Arc

Rămâneți pe partea din față după ce vă terminați poza cu cobra ...

Această asana este puțin dură și s-ar putea să doriți să ajungeți la acel nivel înainte de a încerca acest lucru.

Așezați-vă pe stomac sau pe partea din față (cu toate acestea vi se pare mai ușor de înțeles) pentru a începe (

Ridicați gâtul și capul zonă un pic în sus și ridică și picioarele îndoite ...

Ce trebuie să faceți este să vă apucați picioarele cu mâinile și să rămâneți în poziția respectivă timp de aproximativ 20 de secunde (pentru început puteți începe de la 10 secunde și puteți lucra până la 30).

Respirați regulat în timp ce vă aflați în această poziție.

Repetați-l de 3-4 ori.

Pe măsură ce avansați, trebuie să vă ridicați brațele și picioarele mai sus și să vă flexibilizați cu zona stomacului.

4. Plank Pose

Acum trecem la un set de ipostaze care sunt partea esențială a oricărui antrenament de yoga. Antrenamentul „yoga asana pentru slăbit” nu face excepție „

Avem 3 asane de scândură pentru tine ...

Primul este cel mai comun.

Pentru început, sprijiniți-vă pe mâini, rotunjiți umerii și păstrați-vă spatele și picioarele drepte.

Doar părțile corpului care ating pământul ar trebui să fie palmele și vârfurile degetelor picioarelor.

Asigurați-vă că corpul dvs. este într-o formă complet dreaptă.

Chiar dacă nu sună greu, credeți-mă în aproximativ 30 de secunde, veți simți despre ce este această poziție.

Încercați să repetați această poziție de aproximativ 3 până la 4 ori.

5. Pose în sus (invers) Plank

Să continuăm setul nostru cu o altă poziție de scândură ...

La fel ca o poziție de bază a scândurilor, scândurile ascendente se referă și la menținerea unei poziții fără prea multă mișcare.

Începeți așezându-vă, cu picioarele drepte în fața dvs. și sprijinindu-vă pe mâini sub umeri.

Ridicați corpul în sus din centru și mișcați zona abdominală cât de sus puteți.

Ca urmare, pelvisul ar trebui să fie în linie dreaptă cu restul corpului.

Încercați să rămâneți în această poziție cât timp de câteva minute.

6. Varianta laterală a scândurii

Și a treia scândură așa cum am promis - scândura laterală asana.

La fel ca în alte cazuri de scânduri pe care le-am discutat, va trebui să vă duceți corpul într-o anumită poziție și să îl țineți câteva minute.

Așezați-vă pe o parte a corpului.

Așezați mâna sub umăr și împingeți corpul în sus până când mâna este în poziție dreaptă.

Ridicați cealaltă mână în aer, astfel încât mâinile să fie în linie dreaptă.

Țineți această poziție câteva minute înainte de a lua o pauză și de a o repeta.

7. Poziția unghiului legat

Ok, suficient cu ipostaze de scândură ... Acum este timpul să stai o vreme ...

Totuși, nu în scop de odihnă!

Așezați-vă pe covor și îndoiți genunchii în fața dvs., astfel încât palmele picioarelor să se poată atinge.

Atingeți-vă picioarele cu mâinile și mențineți-vă poziția dreaptă.

Rămâneți în această poziție o vreme. S-ar putea să pară o odihnă, dar este de fapt un antrenament de yoga foarte eficient pentru flexibilitate, în primul rând.

Faceți acest exercițiu ori de câte ori aveți chef să vă odihniți pe parcursul zilei. Rezultatele pe termen lung te vor uimi.

Să trecem la restul asanelor de yoga pentru pierderea în greutate ...

8. Pose cu barca

Pentru această asana, veți sta în continuare, dar veți avea nevoie de un efort suplimentar pentru a ajunge la ea.

Așează-te pe spate. Începeți ridicând încet picioarele pentru puțin.

Faceți aceeași mișcare cu corpul de bază și îndreptați-vă mâinile spre picioarele ridicate.

Ca rezultat, ar trebui să aveți o formă de triunghi creată din corp și mâini ... și veți fi în cea mai mare parte așezate pe glute.

Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a vă odihni. Repetați-l de 3-4 ori.

9. Poza copiilor

Ajunge să stăm ... Acum să ne întoarcem ...

Pentru a face acest exercițiu, stați în genunchi, cu tocurile sub fundul și înclină încet trunchiul înainte.

Coborâți pieptul până la genunchi cât de aproape puteți în timp ce vă îndreptați brațele în față ...

.Așezați-vă capul pe saltea (s-ar putea să nu o puteți face imediat, dar veți ajunge acolo în câteva antrenamente).

Țineți această poziție timp de aproximativ 10-15 secunde și începeți încet să ajungeți în poziția inițială. Repetați-l de 2-3 ori cu aproximativ 10-20 de secunde de repaus între ele.

10. Poze extinse de cățeluș

Și acum este timpul să vă întindeți puțin ... Poziția extinsă a cățelușului este perfectă pentru asta!

Mutați-vă mâinile în sus când sunteți pe cale să înotați și săriți în apă.

Începeți încet să vă aplecați înainte și să vă mențineți spatele drept. Mutați-vă aproape de pământ cu fața.

Rămâneți în această poziție câteva secunde.

Vrei mai multe asane yoga pentru pierderea in greutate?

Bonus: Mountain Pose

Am promis că există o singură poză în picioare, dar ca bonus asana vrem să menționăm poza de munte.

Este folosit mai ales pentru a începe antrenamentul, dar este și un excelent finisator.

Dacă doriți să încercați, iată cum ...

Respirați adânc și începeți încet să ridicați mâinile cât mai sus posibil ca și cum ați încerca să atingeți tavanul cu vârful degetelor.

Faceți această mișcare fără ca degetele de la picioare să trăiască pământul. Încercați să țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde.

Puneți încet mâinile jos fără a pierde echilibrul inițial al posturii, relaxați-vă și repetați mișcarea.

Asta e ... Acesta este setul nostru de yoga asanas pentru scăderea în greutate.

Dacă doriți să vedeți mai multe articole de acest gen și să primiți notificări despre articolele noi ale Planului Kiwi, urmați-ne pe Pinterest sau abonați-vă la blogul nostru!