Pentru că trebuie să vărsați kilograme nu înseamnă că trebuie să vă pierdeți fundul.

a-ți

În cazul în care trebuie să vărsați niște grăsimi, totuși păstrați-vă bunurile, reduceți-vă caloriile, actualizați o rutină cu impact ridicat și începeți să construiți vrac în partea din spate. Nu fundul fiecărei persoane este același, astfel încât rezultatele se vor schimba în funcție de machiajul dvs. ereditar și de constituția corpului vostru comun.

Încetează să mănânci într-o asemenea măsură. Monitorizează măsura caloriilor pe care le consumi într-o zi. Mănâncă până la 1.500 de calorii în cazul în care cântărești sub 200 de lire sterline, până la 2.500 în cazul în care cântărești mai mult de 200 de lire sterline și până la 3.000 de calorii cu ocazia de a cântări mai mult de 300 de lire sterline, exprimă MUȘCAREA! obține-sănătos plan. Limitarea măsurii caloriilor pe care le consumați vă va face corpul să piardă țesutul gras. O kilogramă de grăsime este echivalentă cu 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că ar trebui să eliminați 500 de calorii zi de zi pentru a pierde un kilogram de șapte zile. Măsurați-vă o dată pe săptămână, în același timp, între timp.

Lire sterline încă păstrează bunurile dvs., devenind dinamic. Executați un program de consum de oxigen care vă va face să consumați mai multe calorii și să vă creșteți rata metabolică. Începeți o rutină cu impact ridicat în care practicați nu mai puțin de 150 de minute săptămână după săptămână, conform S.U.A. Sucursala serviciilor umane și de sănătate. Faceți exerciții energice care vă vor permite să consumați cea mai mare grăsime și să asamblați mușchiul bum între timp, de exemplu, kick box, alergare, jucând fotbal și săriți coarda. Începeți pregătirea intermediară prin extinderea vitezei, pe fondul rutinei consumatoare de oxigen pentru perioade scurte de timp, pentru a consuma cele mai multe grăsimi.

Asamblați mușchiul fesier începând un program de pregătire de calitate, care pune accentul pe îmbunătățirea bunurilor dvs. Pe măsură ce pierdeți țesut gras pe fund și creșteți volumul, fundul dvs. va părea mai slab, mai potrivit și mai atrăgător. Faceți genuflexiuni în orice caz de două ori șapte zile rămânând cu picioarele despărțite, aproximativ la lățimea umerilor. Răsuciți genunchii și ghemuiți-vă la pământ. Joacă acest joc de 25 de ori, de patru ori succesiv.

Păstrați un jurnal cu puncte de interes ce număr de calorii consumați într-o zi și ce număr consumați din activitatea dvs. Considerați-vă responsabil pentru a mânca cea mai bună măsură posibilă de calorii și încercați să consumați în apropiere de 250 și 500 de calorii în fiecare zi. Faceți o lipsă de calorii în fiecare zi pentru a pierde grăsimea din tot corpul, păstrând în același timp bunurile.

Pentru a descoperi soluțiile la întrebările dvs. de copiere grasă, i-am cerut maestrului wellness Erica Roselius să ne ofere câteva indicii cu privire la cea mai competentă metodă de subțire fără a copia din fund.

Tipul 1

Nenorocirea dintre mușchii și grăsimile provine în mod fundamental printr-un singur lucru, care este caloriile în funcție de calorii în afară, așa că, în cazul în care utilizați un număr mai mare de calorii decât devorați, pierdeți mușchii în coeficienții de grăsime, indiferent, și nu puteți alege de unde trebuie să-l pierziți, având în vedere faptul că este pur și simplu calități ereditare.

Tipul 2

În cazul în care trebuie să păstrați forma și tonul fundului lor, în general, vă prescriu o muncă copleșitoare de rezistență la picioare. Lucruri precum genuflexiuni, papură și ascensoare moarte. Când pregătești acest tip de pregătire de greutate de modă veche în care nu incluzi o tonă de cardio în mijlocul, vei construi mușchii fără a consuma un pachet întreg de calorii între timp.

Tipul 3

Cea mai ideală abordare pentru a menține acest aspect este să vă asigurați că vă mențineți calorii, astfel încât să nu vă îngrășați, astfel încât să nu pierdeți beneficiile pe care le-ați obținut. Oricum ar fi, ați prefera să nu vă aflați în mod fundamental într-un deficit de calorii, fie în lumina faptului că ați prefera să nu pierdeți mușchiul din cauza coeficienților de grăsime și trebuie să păstrați calitatea și tipul mușchilor de sub fundul prin munca substanțială a picioarelor.

Activități de încercat:

Ascensoare moarte

Un exercițiu de ridicare a greutăților în care vă răsuciți, cu abdomene strânse și conectat cu stomacul și fesierii pentru a obține o greutate fără forță din dezvoltare.

Ghemuit cu gantere

Folosind greutăți ușoare, ghemuiți-vă rămânând fundul în spatele vostru și genunchii în spatele degetelor de la picioare.

Plimbările se grăbesc cu greutăți

Faceți un picior înainte, aduceți șoldurile la pământ, plecând cei doi genunchi la o margine de 90 de grade. Rectificați piciorul din față și prezentați din nou piciorul din spate și coborâți.

Balansuri pentru greutatea fierului

Ajungeți înapoi cu greutatea fierului în spatele dvs., atingând fundul și greutatea portabilă către separatorul din spatele vostru. În acel moment, apăsând glutele și coapsele în picioare, balansați greutatea portabilă pentru a purta statura.

Pârtii de plimbare

Faceți o plimbare energică pe o pantă de pe bandă de alergat sau îndepărtați-vă de peisajul neuniform.

Scară

Utilizați mașina de scări în centrul de recreere sau, în cazul în care nu vă apropiați de o mașină, asigurați-vă că luați scările spre deosebire de a merge pe un lift.

Surse: Realself, Healthyliving.azcentral

Pierde greutatea de 3 ori mai eficientă

Aplicație Asistent pentru pierderea în greutate de 28 de zile (Android)