omoare

Cât de des stai? Gândește-te la asta pentru o secundă.

Stai într-o mașină pe drumul spre muncă, probabil în trafic. Stați la birou timp de opt ore și poate vă ridicați 30 de minute la prânz doar pentru a vă așeza din nou. În drum spre casă, acum stai în mașină în trafic mai mare, doar ca să stai pe canapea să te uiți la televizor.

Ședința, deși confortabilă, nu este sănătoasă pentru corpul nostru. De fapt, șezutul face mai mult rău decât bine. Corpurile noastre erau menite să stea în picioare. Curbura naturală a coloanei vertebrale susține uniform greutatea corpului nostru. Cu cât se așează mai mult, cu atât devine mai obositor pentru corp.

Dacă suferiți de dureri nervoase, șederea pentru perioade lungi de timp dăunează încet nervilor în timp. Așezarea poate afecta nervii cei mai vulnerabili la senzațiile de durere, cum ar fi furnicături, arsuri sau dureri înjunghiate.

Înainte să intru în pericolele șederii, acesta este un moment minunat pentru a sta în picioare, pentru a vă întinde sau a dansa puțin în locul său.

Să explorăm modul în care ședința devine rapid ucigașul tăcut al durerii nervoase.

Creșterea zahărului din sânge

Pentru cei dintre voi care trăiesc cu neuropatie diabetică, creșterea glicemiei nu ar trebui să fie o surpriză pentru creșterea durerii nervoase. Gestionarea zahărului din sânge este esențială pentru gestionarea durerilor nervoase cauzate de perioade lungi de ședere. Este ușor să vă gestionați glicemia cu o dietă adecvată (de preferință fără gluten) și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, urmărirea cât timp stați poate juca un rol mai mare în afectarea glicemiei.

Știați?

Potrivit Asociației Americane a Diabetului, americanul mediu stă mai mult de 7 ore pe zi.

Creșterea tensiunii arteriale

Tensiunea arterială ridicată este periculoasă pentru oricine și poate fi evitată cu ajutorul mersului pe jos, în picioare sau chiar întinzându-se. Dacă tensiunea arterială crește datorită șederii, aceasta vă poate deteriora arterele. Tensiunea arterială crescută nu numai că dăunează nervilor, dar poate duce la insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral sau boli de inimă.

Circulație slabă

Așezarea timp de ore prelungite poate duce la o circulație slabă în tot corpul. Odată ce circulația încetinește din cauza așezării, sângele rămâne în picioare și picioare, reducând în cele din urmă fluxul sanguin. Pentru cei care suferă de dureri nervoase, lipsa nutrienților și a oxigenului dintr-un flux sanguin adecvat poate fi dăunătoare. Simptomele, cum ar fi furnicături sau amorțeală, escaladează și mai mult. Asigurați-vă că stați în picioare și vă întindeți la fiecare 10-15 minute pentru a menține curgerea sângelui.

Nervii ciupiți

Nervii ciupiți sunt rezultatul așezării prea lungi sau ca urmare a unei posturi proaste. Majoritatea nervilor ciupiți sunt resimțiți în partea inferioară a spatelui din cauza nervului sciatic. Ele pot fi simțite și în gât, picioare sau încheieturi, în funcție de modul în care stai. Este posibil să simțiți o senzație de furnicături sau de arsură ca urmare a unui nerv ciupit care vă înrăutățește simptomele neuropatiei.

Deteriorarea musculară

Pierderea musculară este un simptom comun al durerii nervoase, în special neuropatia periferică. Așezarea timp de ore întregi poate provoca micșorarea mușchilor din cauza mișcării restrânse. Pentru unii, severitatea poate fi parțială până la pierderea completă a funcției musculare. Faceți tot posibilul pentru a mișca picioarele respective. Orice mișcare este mai bună decât niciuna.

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta corpul să se miște după o zi lungă de așezare, atât la birou, cât și acasă.

Sfaturi de birou DIY:

  • Stai în picioare sau întinde-te la fiecare 30 de minute. Simțiți-vă liber să faceți lifturi pentru picioare de pe scaunul de birou sau să vă rotiți brațele în față și în spate.
  • Încearcă să te așezi în permanență. O postură bună este cheia.
  • Solicitați un scaun ergonomic după cum este necesar. Așezarea corectă din punct de vedere ergonomic poate sprijini, de asemenea, o postură bună, în timp ce tastați pe computer.
  • Solicitați un birou permanent, după cum este necesar. Mai mulți angajatori oferă angajaților posibilitatea de a încerca un birou permanent. Vă poate ajuta să comutați după câteva ore de ședere.
  • În loc să trimiteți prin e-mail, mergeți la biroul colegului dvs., pe lângă faptul că vă puneți în mișcare, conversația poate stimula idei suplimentare.

Sfaturi DIY pentru casă:

  • Dacă urmează să te uiți la televizor după o zi lungă de muncă, ridică-te și întinde-te în timpul reclamelor. Mergeți mai departe și încercați câteva cricuri de sărituri, genuflexiuni sau lifturi pentru picioare în lateral.
  • Pentru cei cu bandă de alergat, urmăriți-vă spectacolul preferat în noaptea târzie în timp ce vă plimbați. Bucurați-vă de cele mai bune din ambele lumi.
  • Dacă doriți un pic de aer proaspăt, mergeți la o plimbare de 30 de minute prin cartier înainte de a vă lăsa pe canapea. Faceți o plimbare până la căsuța poștală și întoarceți-vă sau scoateți animalul de companie pentru o plimbare rapidă.
  • Îți place grădinăritul? Vara este aici, deci de ce să nu plantați o grădină plină de legume colorate. Grădinăritul este bun pentru minte, corp și suflet.

Cel mai bun lucru pe care îl poate face oricine este să rămână activ și să se miște în continuare. Întinderile sau plimbările zilnice vor ajuta la susținerea circulației corecte și la reducerea complicațiilor suplimentare de sănătate.

Pentru informații suplimentare despre ameliorarea durerii nervoase, sunați la Centrul de terapie neuropatică pentru sănătate al Universității Loma Linda la 909-558-6799.