pentru

Primele mele 30 de kilograme s-au desprins ca rezultat direct al schimbării obiceiurilor mele alimentare. Odată ce am început să-mi urmăresc mâncarea, să-mi reduc porțiunile și să mă concentrez pe calitatea mâncării pe care o consumam, am început imediat să văd cum se scurg kilogramele. De fapt, în prima săptămână am slăbit 7 kilograme și după aceea, kilogramele au început să se desprindă cu 1-3 kilograme pe săptămână - a fost UMINANT!

Nu mi-a venit să cred. Sincer, până în acel moment am încercat de atâtea ori să-mi schimb obiceiurile alimentare și am eșuat întotdeauna lamentabil. Pur și simplu nu puteam să-l reunesc și nu înțelegeam de ce aș lupta mereu cu asta. Acum că am pierdut în greutate și mi-am susținut pierderea în greutate de peste 3 ani, am o idee destul de bună despre ceea ce făceam greșit.

Mai jos sunt cele 5 motive principale pentru care m-am luptat cu schimbarea obiceiurilor mele alimentare. Sunt sigur că mulți dintre voi vor putea să se raporteze la experiențele mele. Împreună cu motivele am inclus și câteva sfaturi și resurse pentru a depăși aceste lupte. Știu că schimbarea oricărui obicei - mai ales a obiceiurilor alimentare - nu este niciodată ușoară, dar cu siguranță se poate face.

Pierderea în greutate nu înseamnă a elimina grupurile de alimente sau a mânca cât mai puțin posibil. Cu toate acestea, dintr-un anumit motiv, mulți dintre noi am apelat la aceste metode la un moment dat sau altul atunci când încercăm să scăpăm kilogramele. Nu vă privați! Nu este nevoie. Poți mânca alimentele pe care le iubești și totuși să slăbești - am făcut-o. Este posibil să trebuiască să schimbați unele lucruri și să vă reduceți porțiile, dar nu trebuie să renunțați complet la un aliment sau să respectați reguli stricte de alimentație.

Asta nu înseamnă că poți să te porci sălbatic pe chipsuri și ciocolată și să te aștepți să te strângi în blugii tăi. Îmi pare rău, aș vrea. Din păcate, nu funcționează așa. Va trebui să devii intenționat cu mâncarea ta. Aceasta înseamnă practic că trebuie să te gândești înainte să mănânci. Dar acesta este un lucru bun, ai încredere în mine. Când îți iei câteva momente pentru a te gândi la mâncarea ta din timp, poți face loc pentru felia respectivă de pizza sau tort de ziua de naștere, dacă vrei. Atunci începeți să mâncați fără să vă gândiți că caloriile fără minte încep să se strecoare și să se strecoare kilogramele.

Am fost cu toții acolo. Da, știi despre ce vorbesc. „Am de gând să-mi încep dieta luni, așa că voi mânca tot ce vreau în acest weekend”. Aceasta este o veste proastă din câteva motive diferite. În primul rând, vă schimbați obiceiurile alimentare, gândindu-vă deja că trebuie să renunțați la toate alimentele preferate pentru totdeauna - de ce altceva ați dori să mâncați fiecare dintre ele într-o sâmbătă seara. Așa cum am spus deja, nu vreți să vă simțiți privați. În al doilea rând, dacă începeți să vă privați, atunci este posibil ca schimbarea să dureze doar câteva zile, dacă aceasta. Așa că acum tocmai ai mâncat o cantitate obscenă de calorii și totuși te-ai întors la vechile tale obiceiuri alimentare. În al treilea rând, crearea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase nu se întâmplă peste noapte. Este un proces treptat care necesită timp. Este foarte puțin probabil să te trezești luni dimineață - după ce ai petrecut tot weekendul mâncând orice vrei - cu noi obiceiuri alimentare sănătoase, gata de plecare. Nu funcționează așa.

  • Îți iau obiceiurile alimentare o zi sau o săptămână la rând. Dacă vă găsiți o piesă în weekend - sau chiar în timpul săptămânii - nu aruncați toată munca pe fereastră. Reveniți la elementele de bază cu urmărirea, planificarea și exercițiul.
  • Permiteți-vă o anumită flexibilitate în weekend sau la evenimente speciale. Întotdeauna vor exista momente în care vrei să mănânci puțin în plus. Dar încearcă doar să o ții sub control și să alegi mâncarea și băuturile cu înțelepciune. Uneori merită (prăjitură de ciocolată delicioasă de casă) și alteori nu (cartofi prăjiți înmuiați).
  • Continuă urmărirea. Mi se pare mult mai greu să mă îndoiesc când îmi conectez mâncarea la My Fitness Pal. Responsabilitatea este regele pierderii în greutate (sau regina) - amintiți-vă asta.

Când mi-am început călătoria de slăbire și am început să-mi urmăresc mâncarea, am fost total șocat de cantitatea de calorii pe care o consumam. În prima zi am avut peste 3000 de calorii. Nu pot sa cred. Sincer am crezut că mănânc sănătos. Nu am mâncat fast-food sau am băut sifon sau ceva de genul acesta. Dar mâncam prea mult și o mulțime de junk procesate. Aceste două împreună, plus lipsa mea de exercițiu, au fost motivele pentru care am câștigat peste 50 de lire sterline.

Am căzut și în capcana „alimentelor dietetice”. Când eram motivat să slăbesc, îmi terminasem și îmi aprovizionam congelatorul cu bucătării slabe și mesele înghețate pentru cei care urmăresc greutatea. Apoi îmi aprovizionam cămara cu bare de granola „dietetice”, gustări și orice altceva. Întreaga mea bucătărie era aprovizionată cu ceea ce credeam că este mâncare sănătoasă. Dar ceea ce am constatat a fost că mâncarea nu m-a satisfăcut și nu m-a umplut și, când a dispărut, aș comanda doar pentru că nu aș putea fi deranjat de gătit. A fost cu adevărat un ciclu vicios.

Abia când am început să mănânc alimente curate și să gătesc pentru mine am înțeles adevăratul sens al alimentației sănătoase. Când vă umpleți corpul cu alimente sănătoase nutritive, vă simțiți mai bine, arătați mai bine și, în general, aveți performanțe mai bune.

De asemenea, știu că am menționat acest lucru de câteva ori deja, dar am să-l spun din nou. Urmăriți-vă mâncarea. Acest lucru este atât de important pentru că, deși puteți mânca alimente mai sănătoase, puteți mânca în continuare prea mult. Prea multă mâncare - indiferent dacă este sau nu sănătoasă - va determina apariția kilogramelor. Văd că mulți oameni spun că, dacă mănânci curat, nu trebuie să urmărești caloriile, dar nu sunt de acord cu respect. Cred că, atunci când începeți, trebuie să aveți acea structură până când înțelegeți și să vă controlați porțiunile. Odată ce se întâmplă, puteți să vă retrageți din nou. Cu toate acestea, voi spune că ori de câte ori am ieșit de pe pistă, unul dintre primele lucruri pe care le fac revine la urmărire. Funcționează ca un farmec de fiecare dată.

  • Faceți o revizie alimentară. Dacă nu ați aruncat o privire reală asupra alimentelor pe care le consumați zilnic, nu presupuneți că mâncați sănătos.
  • Contează calitatea mâncării pe care o consumi. Când mâncați alimente adevărate minim procesate, vă veți simți mulțumiți mult mai mult.
  • Porția și caloriile contează, de asemenea. Nu te lăsa prins de „este sănătos”, așa că pot mânca cât vreau. Prea multă mâncare este încă prea multă mâncare.

Aproape că pot garanta că, dacă nu îmi planific și pregătesc masa și gustările în prealabil, cu siguranță voi mânca junk - nu eșuează niciodată. Unul dintre cele mai grave sentimente din lume este să stau la biroul meu și să-mi fie foame, fără opțiuni de mâncare sănătoasă disponibile. Încep să devin anxios și disperat, deoarece îmi este foame și știu că gunoiul de mașini automate prelucrate sau înfometatul sunt singurele mele opțiuni. Sunt sigur că vă puteți relaționa. Prin urmare, din experiența mea, cel mai bun mod de a vă asigura că mâncați alimente sănătoase este să le aveți gata atunci când aveți nevoie de ele. Acest lucru este valabil atunci când sunteți acasă și când veți fi afară din casă toată ziua. A lua puțin timp suplimentar în weekend și/sau noaptea pentru a pregăti mesele pentru ziua următoare va ajuta imens la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase.

  • Creați un plan de meniu săptămânal și o listă de produse alimentare. Asigurați-vă că le salvați, deoarece le puteți folosi din nou, mai ales în săptămâni în care nu aveți chef să puneți la cale ceva nou.
  • Dacă urăști planificarea meniului, ia în considerare verificarea unui serviciu de planificare a meniului, precum mesele sau Mesele O dată pe lună. Ambele servicii sunt minunate, ieftine și vă oferă planuri de meniu și liste de produse alimentare. Practic ei fac toată munca pentru tine.
  • Dacă vă place să planificați meniul, dar vă simțiți neorganizat cu rețete, consultați serviciul Planificați să mâncați. Îmi place acest serviciu, deoarece vă puteți conecta propriile rețete și rețete de pe web. Apoi, puteți crea un plan de meniu și o listă de produse alimentare pe baza rețetelor dvs. Și ceea ce îmi place cel mai mult este că poți introduce sau importa toate informațiile nutriționale, care apoi apar în planul tău de meniu. Procedând astfel, sunteți esențial să vă creați propriul plan de meniu pentru slăbit.

Voința este un cuvânt des folosit atunci când vorbim despre schimbarea obiceiurilor noastre alimentare. Cu toate acestea, din experiența mea și a multor alții care și-au susținut pierderea în greutate, crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase este despre a fi intenționat și disciplinat, deoarece mâncarea ta nu trebuie să-ți spui în mod constant că nu. Când ești disciplinat, creezi un stil de viață care să susțină obiceiurile tale alimentare. Prin urmare, vă faceți timp să vă gândiți și să vă planificați mesele în avans. Voința ar trebui rezervată atunci când vă aflați într-un mediu pe care nu aveți control. De exemplu, când oamenii aduc gogoși la serviciu, ești la o petrecere sau ceva de genul acesta.

  • Nu aduceți mâncare nedorită în casă. Cred că este complet bine să te risipești din când în când, dar dacă nu poți rezista covrigei și ciocolatei - ca mine - atunci fă-ți o favoare și păstrează-i în afara mediului tău.
  • Aveți întotdeauna apă sau gustări sănătoase pe voi. De multe ori când ți-e foame, s-ar putea să fii deshidratat. Încercați să beți puțină apă înainte de a mânca, așteptați 20 de minute și vedeți cum vă simțiți.
  • Planificați-vă mesele. Știu că spun asta TUTURO, dar ai încredere în mine, îmi vei mulțumi pentru asta.
  • Dacă descoperiți că aveți nevoie de mai multă voință atunci când vă îndreptați către restaurante apoi ia-ți ceva timp pentru a pune la punct o strategie de restaurant, mai ales dacă ieși des.

Sper că veți găsi aceste informații utile pe măsură ce începeți să creați obiceiuri alimentare mai sănătoase. Care au fost cele mai mari lupte ale tale cu crearea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase?