care

Lumea se îndreaptă spre yoga pentru cele mai bune beneficii pe care le oferă acest mod de viață. Dar există mai multe lucruri pe care le poate face yoga, în afară de stimularea metabolismului, îmbunătățirea digestiei și contribuirea la alungarea simptomelor sindromului premenstrual. Pe măsură ce sărbătoresc Ziua Mondială a Yoga, vă lăsăm cinci pranayama pe care trebuie să le includeți în viața de zi cu zi. Realizate regulat, acestea vă vor ajuta să învingeți stresul, să vă relaxați, să vă liniștiți mintea și să lucrați ca măsuri preventive.

1. ANULOM-VILOM

Cunoscut și sub numele de Nadi Shdodhana (respirație alternativă a nării)

Ce face

Acest pranayama ajută la normalizarea tensiunii arteriale, ajută la purificarea sângelui, reduce riscul de boli de inimă și poate îmbunătăți, de asemenea, vederea.

Fă-o

Închide ochii și stai în Padmasana. Folosiți degetul mare drept pentru a închide nara dreaptă. Inspirați încet prin nara stângă, aspirând cât de mult aer puteți pentru a vă umple plămânii. Scoateți degetul mare din nara dreaptă și expirați. În timp ce expiri, folosește degetul mijlociu pentru a închide nara stângă și inspiră cu nara noastră dreaptă. Scoateți degetul mare din nara dreaptă și expirați.

Rep Efectuați timp de 2-5 minute

2. BHRAMARI

Acest pranayama își trage numele de la Bhramari, albina indiană neagră. Expirația seamănă cu sunetul tipic al unei albine!

Ce face

Vă poate calma mintea instantaneu și este unul dintre cele mai bune exerciții de respirație pentru a vă chinui, deoarece scapă mintea de frustrare, anxietate, furie sau agitație.

Fă-o

Închide urechile cu degetele mari și așează degetele arătătoare pe templu. Închide ochii cu celelalte trei degete. Inspirați ușor prin nas și țineți câteva secunde. Ținând gura închisă, expiră scoțând un zumzet.

Rep de 5 ori

3. UJJAYI PRANAYAMA

Cunoscută și sub numele de respirație victorioasă sau respirație oceanică, această tehnică de respirație implică un șuierat moale în timpul inhalării.

Ce face

Vibrațiile sonore care fac parte din acest pranayama vă ajută să vă accentuați mintea și vă pot ajuta să vindecați tiroida și să reduceți sforăitul.

Fă-o

Începeți prin inhalarea și expirarea naturală. Îndoiți-vă capul, blocând fluxul liber de aer și inspirați cât de mult puteți, scoțând un sunet din gât. Țineți timp de 2-5 secunde. Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept în timp ce expirați și expirați prin nara stângă.

Rep De 10-12 ori în cât timp ai nevoie

4. KAPALBHATHI

Cunoscut ca tehnica de respirație strălucitoare a craniului, acest exercițiu puternic de respirație profundă este sinonim cu Baba Ramdev pentru majoritatea dintre noi!

Ce face

Acest pranayama poate îmbunătăți funcționarea tuturor organelor abdominale, reduce grăsimea abdominală, duce la pierderea rapidă în greutate și echilibrează nivelul zahărului din corpul dumneavoastră.

Fă-o

Această tehnică de respirație implică inhalarea pasivă și expirația activă. Așa că inspirați normal, respirați cât mai mult aer și expirați cu forță. Încercați și trageți mușchii stomacului cât mai aproape posibil de coloana vertebrală în timpul expirației.

Rep Efectuați timp de 2-5 minute

5. BHASTRIKA

Exercițiul de respirație puternică vă curăță sistemul respirator și se caracterizează prin sunete ca o flacără care arde sub cuptor.

Ce face

Efectuați această tehnică de respirație pentru a vă întări plămânii, a arde excesul de grăsime, a îmbunătăți capacitatea fizică și mentală și a elimina traheea.

Fă-o

Respirați adânc, inhalând cât puteți de mult aer și extindeți-vă stomacul. Expirați aerul cu forță și încercați să vă trageți buricul spre coloana vertebrală.

Rep Repetați timp de 1-2 minute și odihniți-vă o vreme după aceea

Faceți pranayamas așezat în Sukhasana, poziția cu picioarele încrucișate. Țineți spatele drept și ochii închiși. Gândiți-vă la gânduri pozitive și concentrați-vă asupra respirației. Măriți numărul de cicluri pe măsură ce efectuați regulat aceste exerciții de respirație.

Întotdeauna consultați medicul înainte de a efectua exerciții de respirație profundă. El/el poate sfătui să nu faceți ceva dacă suferiți de probleme de sănătate.