Cine știa că poți rezolva prânzuri rapide și sănătoase atunci când te grăbești să ajungi la școală la timp.

Halle Davis

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

Pentru liceeni, este imperativ să mănânci alimente hrănitoare care să te țină plin toată ziua, oferindu-ți simultan energie pentru a excela în clasă. Cu viața unui adolescent ocupat, de la sport la prieteni până la munca școlară, cine are timp să pregătească un prânz delicios și nutritiv în fiecare dimineață? Practic nimeni ... dar nu te teme.

Iată o mulțime de prânzuri distractive, sănătoase și pline de proteine, care sunt ușor și în timp util de făcut. Te asigur că corpul tău va fi alimentat și gata de plecare pentru întreaga zi.

1. Hummus și legume

brânză Baby

Fotografie de Emma Brant

Hummus vă va asigura cu siguranță să vă simțiți plin și energizat pe tot parcursul zilei școlare datorită abundenței sale de proteine, vitaminelor esențiale și beneficiilor sănătoase pentru inimă. Sabra realizează recipiente mini, „snacker pack”, care sunt porțiuni perfect dimensionate pentru a fi transportate la școală. Asociați hummusul cu orice legume crude: morcovi, ardei gras, castraveți, țelină, mazăre. Puteți chiar să aruncați o mână de migdale crude care vă vor asigura cu siguranță până la terminarea școlii.

Sabra Hummus Single: 150 de calorii

10 morcovi: 40 de calorii

1 ardei gras mediu: 24 de calorii

2 mini castraveți: 20 de calorii

Țelină (6 calorii pe tulpină pentru 3 bucăți): 18 calorii

1 cană de mazăre: 35 de calorii

Migdale (7 calorii fiecare pentru 15 bucăți): 105 calorii

Calorii totale: 392

2. Impachetari de salata proaspata

Fotografie de Kristine Mahan

Înlocuiți învelișurile vechi, tradiționale de grâu integral, pentru bucăți consistente de salată română. Folosirea romanei vă va oferi chiar și învelișurile de tortilla subțiri „crocante” care nu le oferă, oferind în același timp beneficii pentru sănătate, cum ar fi fibrele dietetice. Cea mai bună parte a învelișurilor de salată este că aveți libertatea de a vă crea propria. Simțiți-vă liber să adăugați o lingură de hummus, guacamole sau orice alt sos pentru un flare suplimentar. Este ca un mic Chipotle sau Subway chiar în mâinile tale.

3 bucăți de frunză de salată română: 15 calorii

4 uncii de pui la grătar: 140 de calorii

Guacamole sau hummus (o lingură cu o minge de golf): aproximativ 50 de calorii

Calorii totale: 305 calorii (400 cu fructe)

#SpoonTip: Adăugați o bucată de fruct. 1 măr are doar 95 de calorii.

Amintiți-vă, cantitatea totală de calorii va varia în funcție de ceea ce alegeți să introduceți în ambalaj.

3. Nutella sau Deliciul cu unt de nuci

Fotografie de Emma Brant

Fie că este vorba de Nutella, unt de arahide, unt de migdale sau orice alt unt de nuci, consumul unuia dintre aceste tartine delicioase are o mulțime de beneficii pentru sănătate. O porție de unt de nuci este o sursă excelentă de nutrienți valoroși și s-a dovedit că îmbunătățește nivelul colesterolului.

Nucile sunt, de asemenea, pline de proteine, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la burta voastră în cursul următoarei clase. Boabele suculente precum căpșunile sau zmeura (și chiar și bananele) se împerechează extrem de bine cu unturile de nuci, astfel încât să puteți adăuga componenta de fructe la masa dvs. echilibrată. De asemenea, puteți adăuga o mini roată de brânză Baby Bell pentru a completa aceste arome, precum și câteva covrigi fără gluten.

„Mini ceașcă” Nutella: 160 de calorii

3 linguri de unt de arahide: 282 calorii

3 linguri de unt de migdale: 294 calorii

1 cana de fructe de padure mixte (50 de calorii de mure, 26 de calorii de zmeura, 18 calorii de capsuni): aproximativ 94 de calorii

Bastoane de covrigă fără gluten (aproximativ 20 de bastoane): 55 de calorii

1 roată de brânză Baby Bell: 60 de calorii

Calorii totale: 340-500 calorii

4. Sandwich-ul „Classic” PB + J AirPop

Fotografie de Ashley Blume

Încercați această răsucire pe clasicul sandwich cu unt de arahide și jeleu. De la deschiderea zăvorului tău de prânz din grădiniță până la punga de hârtie maro din cantina liceului, PB + J este un aliment de bază pentru prânz care nu își va pierde niciodată atracția.

Acum, fii mai sănătos înlocuind pâinea cu Magic Pop Rice Cakes, o gustare naturală, vegană și fără grăsimi. Și cea mai bună parte dintre toate este că acestea sunt doar 15 calorii pe bucată. Asigurați-vă că utilizați conserve de fructe naturale, alternativa mai sănătoasă la Jelly.

2 prăjituri de orez Magic Pop: 30 de calorii

1 lingură de unt de arahide natural: 80 de calorii

1 lingură de conservă de fructe de căpșuni: 50 de calorii

1 brânză Baby Bel: 60 de calorii

1 măr: 95 de calorii

Calorii totale: 315

#SpoonTip: adăugați niște brânză Baby Bell sau fructe proaspete dacă vă este încă foame.

5. Deli Pinwheels

Fotografie de Lexi Nickens

Am mâncat acest prânz cu ani în urmă în școala generală și încă mă bucur până în ziua de azi. Stivați carnea de delicatese feliată și o felie de brânză și apoi înfășurați-o în jurul și în jurul său pentru a forma o formă de „rotiță”. Proteinele din carne îți vor oferi energia necesară pentru a obține performanțe bune la școală, în timp ce brânza furnizează calciu atât de necesar de care lipsesc majoritatea adolescenților. (Haide, cât de des vezi că un adolescent bea un pahar de lapte?)

Salata de fructe proaspete ar completa acest prânz perfect, alături de o mână de migdale. Cea mai bună parte a acestei mese, în afară de gustul delicios, este cât de distractiv este să-i răsuciți pe acești băieți.

3 felii de piept de curcan: 66 de calorii

2 felii de brânză americană cu conținut scăzut de grăsimi (96 de calorii pentru 1 felie și 2 felii): 192 de calorii

Migdale (15 bucăți la 7 calorii fiecare): 105 calorii