Este greu să te gândești la prânzuri sănătoase pentru muncă sub 500 de calorii, care te vor menține în continuare plin până la cină, dar am adunat câteva dintre cele mai bune!
Există o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de prânzurile cu conținut scăzut de calorii pentru a lua la serviciu. Trebuie doar să fii PREPARAT!
Știi ce este și mai bine?
Nu vă limitați la salatele obișnuite de o săptămână, deși și acestea sunt minunate.
Există tot felul de rețete pe această listă și nu sunt doar salate!
Dacă încercați să mențineți caloriile la un nivel minim, dar doriți totuși să preveniți zumzeturile de la mijlocul zilei, aceste prânzuri sănătoase ar trebui să facă truc.
Lucrul grozav este că pot fi pregătiți cu o seară înainte sau dimineața pentru un prânz fără probleme în pauză.
1. Creveți și grâu paleo
Despre ce este vorba despre „Paleo”? Potrivit The Paleo Diet, dieta se concentrează pe alimente proaspete și sănătoase, cum au mâncat strămoșii noștri, înainte ca aproape totul să devină procesat.
Această rețetă de la POPSUGAR se aliniază dietei, folosind creveți proaspeți, lapte de cocos, orez de conopidă și alte ingrediente reale pentru un prânz de lucru sănătos.
O porție are 269 de calorii. Puteți face masa cu o noapte înainte, deoarece durează aproximativ 45 de minute și puteți reîncălzi în pauza de prânz.
2. Salată dulce și tropicală cu burtă plată
Aceasta nu este salata ta obișnuită de Jane. De fapt, are un amestec de arome care vă vor lumina gustul chiar și în cea mai plictisitoare zi de lucru.
În plus, este un luptător nebun cu grăsimi, cu avocado, ananas, migdale și afine - toate arde grăsimi. Potrivit WebMD, studiile arată că dietele bogate în afine pot duce la mai multe pierderi în greutate abdominale decât cele fără ele.
Salata durează 15 minute pentru a se prepara și are doar 340 de calorii. Obțineți rețeta de la POPSUGAR aici.
3. Ardei umpluți Taco slabi
În loc de tacos nesănătoși, cu tortilla bogată în calorii sau coji de taco, umpleți-vă taco-ul într-un ardei verde și numiți-l prânz.
Deoarece folosesc curcan macinat în loc de carne de vită și brânză cheddar cu conținut redus de grăsimi, aceste tacos sunt o alternativă mult mai bună, dar totuși, au aromele taco pe care le iubești.
Adăugați toppinguri sănătoase, cum ar fi avocado, roșii și ceapă, pentru a se potrivi gusturilor dvs.
Rețetă de la Womanista Wellness. Fiecare taco are 195 de calorii. Vor dura 30 de minute, dar le puteți găti din timp și le puteți păstra la frigider pentru a le încălzi.
4. Pâine prăjită de avocado cu ouă, spanac și roșii
Conform Eat This, Not That!, Uimitorul avocado poate menține nivelul colesterolului scăzut, reduce grăsimile abdominale și poate oferi tone de nutrienți sănătoși pentru inimă (și alți). În plus, consumul de avocado la prânz scade foamea timp de ore întregi!
Dacă aveți nevoie de mai multă convingere că avocado pentru prânz sunt exact ceea ce aveți nevoie, ar trebui să încercați această rețetă de pâine prăjită cu avocado, ouă, spanac și roșii.
Folosiți pâine integrală de calitate, pentru a vă pregăti sandvișul cu față deschisă, astfel încât să rămână proaspătă, nu umedă, pe parcursul zilei.
Această rețetă provine din Two Peas and Their Pod și durează aproximativ 10 minute pentru a se pregăti. O porție are aproximativ 250 de calorii.
5. Salată Cobb într-un borcan
Cât de mult mai convenabil puteți obține decât preambalarea unor salate într-un borcan de zidărie și apucarea uneia în timp ce ieșiți pe ușă?
Această salată Cobb este tot ceea ce vă place la salatele Cobb: gustoase, convenabile, simple și cu conținut scăzut de calorii. Și vor dura doar 5 minute pentru a prepara patru salate.
De la Weelicious. Fiecare salată are aproximativ 245 de calorii. Ia rețeta aici.
6. Butonul Slow Cooker
Acesta este unul dintre cele mai bune din lista noastră de prânzuri sănătoase pentru serviciu, deoarece îl puteți prepara și mânca pe tot parcursul săptămânii! Gatiti un lot mare si congelati resturile.
Cea mai proastă parte a prânzului în timpul săptămânii este să-ți petreci timpul pregătindu-l și de aceea rămășițele sunt atât de grozave. Acesta este chiar mai bun, deoarece face TONE de resturi!
De la Skinny Ms. Obțineți rețeta completă aici.
7. Pizza umplută cu Portobello
Pizza sub 500 de calorii la prânz? Sigur de ce nu!
Când aveți această alternativă delicioasă la pizza tradițională din aluat, vă puteți răsfăța fără să vă faceți griji cu privire la calorii. De fapt, fiecare dintre aceste pizza are doar 243 de calorii, deci puteți dori două dacă doriți!
Șase pizza durează aproximativ 30 de minute, dar le puteți păstra la frigider și le puteți duce la lucru pentru următoarele zile.
Din Eat Good 4 Life. Obțineți rețeta completă aici.
8. Salată de ton de avocado încărcată cu legume
Salata de ton a fost mult timp o bază pentru prânzul și picnicurile de vară din Statele Unite, dar din păcate este încărcată de obicei cu maioneză.
Acest lucru poate fi foarte neplăcut cu talia noastră, mai ales atunci când este împrăștiat pe carbohidrații procesați, cum ar fi pâinea.
Această rețetă de la The Natural Nurturer pune o nouă întorsătură pe salata de ton folosind o grăsime mult mai sănătoasă - avocado. Nu vă va fi dor de maion sau pâine, vă promitem!
9. Salată de avocado, mere și pui
Avocado la salvare din nou! La fel ca salata de ton, salata de pui este, de asemenea, o altă „bază” nesănătoasă, care este un element de meniu foarte obișnuit din meniu.
Această rețetă de la Paleo Leap încorporează, de asemenea, avocado în locul maionului, iar merele verzi adaugă un indiciu de aciditate pe care îl obțineți de obicei din struguri.
Este fără gluten, fără lactate și delicios!
10. Cupe asiatice de pui
Nu numai că acestea sunt mai puțin de 500 de calorii, dar sunt, de asemenea, fără gluten, fără lactate și paleo!
Sunt o rețetă excelentă cu conținut scăzut de carbohidrați și puteți adăuga tot felul de alte legume, inclusiv morcovi, ceapă și castraveți!
De la Skinny Ms. Ia rețeta aici.
11. Castron BLT
Această salată cu bol BLT este consistentă, dar ușoară și are un gust UIMITOR chiar și fără a se îmbrăca.
Este ambalat cu aromă de slănină, avocado și brânză (lăsați-l afară dacă nu este treaba dvs.) și este un prânz sănătos perfect pentru muncă care vă va lega până la cină.
Rețetă de la The Londoner.
12. Castron electric pentru salată de somon
Vă întrebați ce să faceți cu restul de somon de la cina de aseară? Aruncați-o deasupra acestei salate!
Această rețetă de Lindsay la Cotter Crunch vă va alege chiar din acea cădere de la prânz la locul de muncă. Este deosebit de grozav pentru vară, deoarece necesită dovlecei, dovlecei, zmeură și castraveți!
Consumul unui prânz sănătos în timpul unei zile aglomerate la serviciu poate părea copleșitor, dar este cu totul posibil. Cheia este să fii PREPARAT întotdeauna!
Împachetați prânzurile sănătoase pentru muncă înainte de timp și nu vă lăsați să alergați la snack bar sau la delicatese locale în ultimul moment!
Dacă v-a plăcut acest articol despre prânzurile sănătoase pentru muncă sub 500 de calorii, vă rugăm să nu ezitați să lăsați un comentariu sau orice întrebări pe care le aveți mai jos!
- 9 prânzuri de lucru sub 500 de calorii care durează mai puțin de 15 minute
- 10 caserole sub 500 de calorii Rețeaua alimentară Rețete, idei și știri despre mâncăruri sănătoase Alimentație
- 10 zile de idei sănătoase de prânz pentru muncă și școală - 31 zilnic
- 10 mese sănătoase de fast-food sub 500 de calorii, care sunt de fapt destul de bune; Vin
- 5 prânzuri la domiciliu sub 500 de calorii