Căutați tot ce doriți, nu veți găsi niciodată un subiect mai lipsit de fapt decât dieta. Mofturile la modă abundă, ca să nu mai vorbim de nenumărate mituri despre gluten, lactoză, colesterol, carbohidrați, proteine ​​și a deveni vegetarian sau vegan.

pentru

Știința este constant flip-flops. Grăsimile saturate erau demonul, acum este zahăr. Ouăle erau aprinse, apoi oprite, apoi aprinse, acum din nou oprite. Alcoolul și cofeina sunt ok cu moderare, apoi nu. Nu poți avea încredere în nici o prostie.

Nici măcar să nu mă apuc de toate dietele miraculoase, sistemele de slăbire, alimentele super, vitaminele și nutrienții.

Nu sunt expert, dar soția mea este. Și greutatea și talia mea nu s-au schimbat în întreaga mea viață de adult. Asta nu este știința rachetelor. Este nevoie doar de puțină disciplină și bun simț. Iată 5 reguli de bun simț pentru a pierde în greutate și a mânca corect. Urmați-le și veți fi bine. Serios.

Regula 1. Pentru a slăbi mănâncă mai puțin, exercită mai mult sau ambele.

Așa pierzi în greutate. Nu ar putea fi mai simplu.

Dietele sunt rele. La fel este tot ceea ce promite să te ajute să slăbești. Nimic nu funcționează pe termen lung. Dieta este un mod de viață, nu un program de rezolvare rapidă.

Regula 2. Calorii In = Calories Out.

Fii cu ochii pe greutatea și talia ta. Ar trebui să rămână la fel. Dacă vedeți o schimbare, probabil o creștere în una sau alta, consultați Regula 1. Ajustați până când echilibrul este din nou atins. Acest lucru necesită abilitatea de a citi o scală și de a ști care numere sunt mai mari decât altele.

Regula 3. Nu trebuie să renunțați la nimic decât dacă medicul spune acest lucru și are sens.

Care sunt motivele sensibile? Veți avea boală celiacă și veți avea diaree constantă până când veți muri de deshidratare dacă nu renunțați la gluten. Colesterolul dvs. este în afara graficelor și aveți un risc ridicat de boli de inimă. Genul ala de lucru. În caz contrar, pâine, lapte, carne, unt, niște dulciuri - cam orice este bine cu moderare, cu excepția cazului în care aveți o anumită boală, alergie sau sensibilitate.

De asemenea, oamenii sunt omnivori. Corpurile noastre au evoluat pe bază de carne, pește, fructe, legume, nuci și cereale, așa că, în mod natural, de asta avem nevoie corpurile noastre. Ai nevoie de o grămadă întreagă de aminoacizi, vitamine și minerale pentru a supraviețui. Decuparea completă a cărnii și a peștelui nu vă face mai sănătos. Acesta este un mit. Dimpotrivă, este nevoie de puține cunoștințe și este de fapt destul de riscant.

Regula 4. Ignorați tot ce auziți și citiți.

Studii, cercetări, cărți - nu-mi pasă ce este, nu-l citiți. Este la fel de probabil să fie o dezinformare ca informația. Probabil că este mai probabil să fie primul.

Dacă urmați aceste reguli și nu sunteți un consumator agitat, probabil că nu aveți nevoie de vitamine sau suplimente, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune că faceți acest lucru (calciu, vitamina D, așa ceva). Cred că asta ia soția mea, dar nu mă cita. Nu iau nimic.

Regula 5. Diversificați.

Mănâncă așa cum investești - așa cum ar trebui să investești, oricum - răspândește-l. Varietatea este bună, în special o mare varietate de legume de diferite culori. Alimentele cu grăsimi saturate - carnea, brânzeturile, untul, ouăle - sunt bine cu moderare, doar încearcă să devină slabe și naturale. Alimentele procesate sunt rele. Peștele este bun, pur și simplu mergeți ușor cu mercurul. Gatiti cu uleiuri sanatoase precum uleiul de masline sau uleiul de arahide (pentru gatit la cald) in loc de unt, daca puteti.

Zaharul și caloriile goale nu sunt excelente, dar asta nu înseamnă niciodată. Fii inteligent. Dacă mâncați un sandviș într-o zi, aveți o salată sănătoasă în ziua următoare. Dacă aveți o înghețată pentru desert într-o noapte, aveți nuci și fructe uscate în următoarea. Genul ala de lucru. Atâta vreme cât nu te apuca de porcări, vei fi bine. De asemenea, este un obicei bun să eviți pur și simplu mâncarea rapidă și băuturile cu zahăr. Viciile sunt ok, pur și simplu nu aveți prea multe și încercați să nu exagerați.

Regula bonusului. Exersează ocazional.

Și, ocazional, mă refer de câteva ori pe săptămână. Nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică, ci doar să alergați, să faceți o drumeție sau o plimbare lungă. Faceți câteva flotări și ședințe. Cel puțin rămâneți activ. Ia scările. Purtați-vă propriile alimente. Genul ala de lucru. (Ne pare rău, am crezut că această postare mai are nevoie de încă un „gen de așa ceva”).

Am înțeles? Orice întrebare, în curând să fim oameni sănătoși?