(StatePoint) - Deși majoritatea soluțiilor de Anul Nou sunt bine intenționate, uneori arată mai bine pe hârtie decât în ​​practică, făcând de fapt mai mult rău decât bine. Iată cinci așa-numitele rezoluții „sănătoase” care merită renunțate în 2018, precum și soluții mai bune.

rezoluții

Rezoluția 1: Voi stabili reședința permanentă la sala de sport. Antrenamentul este o piesă importantă a puzzle-ului de slăbit, dar moderarea este esențială. Studiile sugerează că prea mult exercițiu poate duce la o serie de probleme precum dezechilibrul hormonal, oboseala, insomnia și chiar depresia. Mulți oameni raportează, de asemenea, că se confruntă cu o creștere drastică a poftei de mâncare după crize extreme de activitate fizică, ceea ce poate duce la supraalimentare și poate anula beneficiile legate de greutate. În plus, dacă faceți exerciții fizice atât de intense încât vă răniți sau vă răniți zile întregi, va fi dificil să susțineți acest obicei sănătos.

Rezoluția 2: Îmi iau rămas bun de la grăsimi. Alimentele grase au avut un rap rău. Realitatea este că există grăsimi bune și grăsimi rele. La om, grăsimea ajută la susținerea creșterii și dezvoltării normale, asigură energie, permite funcționarea corectă a celulelor, asigură amortizarea de protecție a organelor și ajută la absorbția anumitor vitamine. Grăsimile rele se găsesc în alimente cum ar fi carnea, untul, untura, smântâna și grăsimile trans (care se găsesc în produsele de patiserie, prăjiturile și margarina) și pot crește riscul bolilor cardiovasculare. Încercați să le înlocuiți cu grăsimi bune, care sunt asociate cu un risc redus de boli cronice. Grăsimile bune includ uleiuri vegetale precum măsline și canola, avocado, nuci, semințe și lactate, deoarece acestea oferă și nutriția de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Rezoluția 3: O să omit micul dejun pentru a reduce caloriile. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, dacă omiteți micul dejun, faceți ceva greșit. Cercetările arată că micul dejun ajută la susținerea funcției creierului, a energiei și a dispoziției. Și cercetările sugerează că persoanele care iau micul dejun consumă mai puține calorii pe tot parcursul zilei, cântăresc mai puțin și au mai puțini factori de risc pentru bolile de inimă. Doar câteva motive pentru a vă încărca în a.m.

Rezoluția 4: Voi purta doar dieta pentru a slăbi. Dietele accidentale nu funcționează și mulți oameni care le fac ajung să câștige din nou greutatea.

„Pierderea durabilă în greutate nu ar trebui să implice foamea sau lipsa”, spune Mandi Knowles, dietetician pentru dieta South Beach. „Eforturile dvs. de slăbire ar trebui să includă modificări sensibile care sunt ușor de urmat.”

Găsiți un plan de slăbire convenabil și care vă permite să știți cu încredere că pierdeți în greutate într-un mod sănătos. Planuri precum South Beach Diet învață controlul porțiunilor printr-o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine, cu mesele livrate la ușa ta.

Rezoluția 5: Voi opri gustarea. Gustările pot reprezenta mai mult de un sfert din caloriile zilnice. Dar dacă mâncați alimente bogate în nutrienți (bogate în vitamine, minerale și fibre și sărace în calorii), este mai probabil să mențineți o greutate sănătoasă, conform sondajului național de examinare a sănătății și nutriției. Deci, gustă cu înțelepciune.

În noul an, renunțați la diete extreme și scheme de exerciții. Veți găsi mai mult succes cu obiceiuri de sănătate și wellness durabile.