Mauricio Balvanera

Los Angeles, California, Statele Unite

gură

Acum 12 ani, primul meu an de facultate, am devenit obsedat de ceea ce am mâncat. Am avut o slujbă, dar munca la nivel de bază a însemnat că trebuia să mă uit unde îmi cheltuiam banii și îmi păsa prea mult de sănătatea mea pentru a cădea în fast-food-ul, în ramen-urile de top și în capcana înghețată. Așa că am construit o bază de date FileMaker Pro în care am planificat mese ieftine pentru săptămână cu un raport adecvat carbohidrați/proteine ​​/ grăsimi. Am importat o bază de date de text extrem de mare, delimitată de tab-uri, pe care am găsit-o gratuit pe Internet și am construit un întreg instrument de urmărire zilnic cu mai multe mese, care mă calcula aportul de proteine, carbohidrați, grăsimi și zahăr. Scuză-mă în timp ce îmi împing ochelarii cu rame groase înapoi pe nas și îmi lovesc inhalatorul.

Nerd și TOC? Da. Efectiv? Am rămas în limita bugetului meu alimentar de 250 USD pe săptămână și am câștigat 15 kg de masă musculară slabă cu exerciții regulate, așa că ... da. Aș face din nou o bază de date cu alimente? Absolut nu. Aplicațiile mobile și web de astăzi vă vor ajuta să urmăriți ceea ce mâncați ușor, eficient și în mod specific în funcție de nevoile dvs. alimentare, fără a fi nevoie să petreceți săptămâni construind propria bază de date. Iată trei soluții pentru a vă ajuta să urmăriți ceea ce mâncați fără a fi nevoie să obțineți o diplomă în informatică.

Acesta este numele complet al aplicației de urmărire a dietei Livestrong, dar nu o judecați după titlul său îngrozitor de optimizare a motorului de căutare. Aplicația este de fapt una dintre cele mai satisfăcătoare experiențe de urmărire a alimentelor pe care le-am avut.

Mesele sunt împărțite în categoriile tradiționale de mic dejun, prânz, cină și gustări. Acest lucru nu este ideal dacă vă împărțiți mesele în cinci până la șase blocuri, așa cum este mai frecvent în rândul sportivilor, totuși veți găsi că categoria de gustări este suficient de flexibilă pentru a acționa ca un recipient între mese.

Pe măsură ce vă înregistrați mesele pe tot parcursul zilei, pagina jurnalului va indica câte calorii rămân pentru a vă atinge obiectivul zilnic. Mai important (pentru mine), fila nutrienți de progres vă va oferi o diagramă circulară care indică raportul dvs. actual de macronutrienți. Omit intenționat raportul meu pentru a nu-l confunda pentru o recomandare. La urma urmei, suntem cu toții destul de unici în nevoile noastre.

Ceea ce face ca aplicația Livestrong să se distingă cu adevărat de concurență este baza lor de date densă cu alimente existente, cu toate informațiile majore despre macronutrienți. Încă nu am întâlnit nicio situație în care a trebuit să introduc un produs alimentar personalizat, datorită comunității mari Livestrong care adaugă articole în baza de date în fiecare zi. Cu toate acestea, acest lucru creează câteva intrări duplicate și trebuie să căutați atunci când adăugați alimente cu greșeli flagrante, cum ar fi un ou fiert tare care furnizează o grămadă de zero grame de proteine.

Un lucru pe care îl înveți repede după câteva săptămâni de urmărire a meselor, este că raportarea meselor după ce le consumi se simte adesea ca și cum ai pune căruța în fața calului. În cele din urmă veți începe să utilizați trackerul mai mult ca un planificator, construind masa zilei pentru a rămâne în interiorul nevoilor calorice sau de raport specifice. Odată ce vă aflați în această mentalitate, mintea dvs. de antreprenor ar putea începe și gândi, „Ar trebui să existe o aplicație care să-ți construiască mesele pe baza preferințelor și obiectivelor tale alimentare.”

Există o aplicație pentru asta.

Super Diet Genius funcționează pe aceeași configurare de profil pe care o folosește Livestrong - greutatea actuală, greutatea obiectivului, sexul, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate. Ceea ce Super Diet Genius aduce la masă este o filă de preferințe alimentare, în care vi se prezintă o listă de proteine, carbohidrați, grăsimi, fructe și legume comune. Opriți fila pentru orice mâncare pe care nu doriți să o includă în planurile de masă. Oameni paleo, vă voi economisi ceva timp, opriți aproape tot din fila carbohidrați, veți fi acoperiți în fila cu fructe și legume.

Super Diet Genius va construi automat un plan de masă simplu, ușor de urmat. Nu vă așteptați la rețete și mese elegante, acesta este un plan de masă cu oase goale, cu accent pe alimentele integrale. Pe măsură ce mâncați fiecare produs din planul de masă, le verificați și puteți chiar să adăugați fructe și legume suplimentare la orice masă, fără a vă afecta obiectivul de greutate.

Singura mea critică a aplicației este că, la fel ca aplicația Livestrong, se bazează pe indicele IMC, care adună grupuri mari de oameni în același plan de masă. Verificați după o săptămână pentru a vedea dacă trebuie să modificați cheltuielile calorice propuse. Nu vă așteptați să aplicați recalcularea după ce mâncați felia de pizza. Nu puteți introduce alimente care nu sunt deja în baza de date, astfel încât momentele ocazionale de păcat vor arunca complet ziua.

Aș dori să ofer o alternativă finală, netradițională, la aplicațiile meticuloase de urmărire a alimentelor. Ideea din spatele urmăririi alimentelor și a dietei în general este să învățăm cum să mâncăm. După un timp, îl obții. Ți-ai învățat lecția, vezi erorile sau căile tale nutriționale și ai devenit „omul proverbial care a fost învățat să pescuiască pentru a mânca o viață întreagă”. Urmărirea meticuloasă a alimentelor, la fel ca dietele meticuloase, nu va dura mult. Așa că am apelat la serviciul de blog gratuit Tumblr pentru a acționa ca reglarea mea săptămânală.

Ceea ce este cu adevărat interesant la acest proces este că, de fapt, te obligă să-ți asamblezi masa într-un platou, să te așezi, să experimentezi și apoi să ai un moment aproape grațios înainte de a mânca. De asemenea, a fost șocant să văd cât de des a apărut o tastatură de computer în fotografie. Înregistrarea fotografiilor a devenit veriga lipsă în educația mea nutrițională; încetinește și bucură-te de masă, dle. TOC.

Tumblr este disponibil gratuit pe Android, iOS, Blackberry și Windows Phone