Doriți să slăbiți și să vă gândiți să continuați un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (sau fără carbohidrați!)? S-ar putea să doriți să vă reconsiderați.

danette

În timp ce mulți oameni se bucură de aceste planuri de dietă, ele nu sunt tot ceea ce sunt spulberate.

Sigur, veți vedea câteva rezultate pe termen scurt în timp ce vă aflați, dar să știți că veți câștiga mult din greutatea pe care ați pierdut-o chiar înapoi.

Mai rău, te vei pregăti pentru probleme de sănătate pe drum.

5 motive pentru care ar trebui să regândiți un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

1. Lipsa de fibre

Ori de câte ori cineva ia o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, observă imediat că nivelul fibrelor sale scade.

Fibrele dietetice sunt esențiale pentru

  • menținând mișcările intestinale regulate
  • ajutând la echilibrarea nivelului zahărului din sânge
  • contribuind la reducerea riscului de boli de inimă prin menținerea colesterolului sub control

Dacă nu primiți fibre dietetice, veți simți că vă este foame mai devreme după fiecare masă pe care o consumați. Acest lucru face mai dificilă respectarea planului de masă.

Studiile susțin și acest lucru.

Un studiu a remarcat faptul că femeile din primii 20% din aportul de fibre din dietă au avut un risc cu 49% mai mic de creștere majoră în greutate decât femeile din 20% din consumul inferior.

Tipurile potrivite de carbohidrați oferă o sursă bogată de fibre dietetice, deci este un nutrient pe care nu îl puteți tăia.

2. Redusă până la lipsă de energie

Plănuiți un antrenament mai târziu? Nu vă bazați pe el dacă nu ați avut carbohidrați. Pentru a face exerciții intense, corpul tău are nevoie de carbohidrați.

Glucoza din carbohidrați vă oferă energie pentru contracții musculare intense, așa că nu încercați să mergeți fără ele.

Dacă o faci, poți fi sigur că antrenamentele tale vor avea de suferit.

3. Lentitudine metabolică

Iată ceva ce s-ar putea să nu știți despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: acestea vă scad rata metabolică.

Aportul dvs. de carbohidrați este strâns legat de nivelul de leptină. Leptina este un hormon care ajută la reglarea ratei metabolice.

Când nivelul de leptină scade, așa cum se întâmplă rapid în planurile dietetice cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați, veți începe să ardeți din ce în ce mai puține calorii în fiecare zi. Dacă arzi mai puține calorii, aceasta înseamnă rezultate mai slabe de slăbire.

4. Creier cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă ați urmat vreodată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este foarte probabil că ați experimentat un creier „scăzut în carbohidrați”. Este starea tulbure, aproape confuză, în care te lasă lipsa de carbohidrați.

Acest lucru se datorează faptului că creierul se bazează în principal pe glucoză pentru combustibil. Încă o dată, atunci când carbohidrații nu vin în glucoză nu este livrat.

Veți găsi că atenția, motivația și memoria sunt pe scădere atunci când evitați carbohidrații în plan.

5. Lipsa nutrienților

În cele din urmă, să nu uităm faptul că, dacă nu mănânci carbohidrați, vei pierde substanțele nutritive cheie de care are nevoie corpul tău.

Carbohidrații - în special fructele și legumele proaspete - furnizează organismului o doză bună de vitamine și antioxidanți. Corpul tău are nevoie de aceste lucruri pentru a fi la cel mai bun

Tăiați carbohidrații și vă veți chinui să obțineți acest lucru. Chiar dacă mâncați cele mai sănătoase varietăți de proteine ​​și grăsimi sănătoase, veți pierde totuși. Aceste alimente pur și simplu nu vă oferă bogăția nutrițională pe care o oferă alimentele pe bază de carbohidrați.

Așadar, ține cont de aceste puncte. Asigurați-vă că luați în considerare păstrarea unor carbohidrați buni înapoi în planul de masă. Nu numai că veți vedea rezultate mai bune privind pierderea de grăsime, dar veți avea și o sănătate mai bună.

Concentrați-vă pe surse precum

  • ovaz
  • cartofi dulci
  • orez brun
  • Quinoa
  • fasole și linte

Păstrați aportul la aproximativ 100-150 de grame pe zi pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate.