apei

Apa este esențială. Știm cu toții că trebuie să bem mai mult din el. Cu toții ne curățăm. Suntem chiar compuși din apă. Cu toate acestea, este un fapt mai puțin cunoscut că și apa poate fi folosită pentru curățarea energiei noastre corporale.

De ce apa a fost folosită ceremonios de la începutul timpului? Este foarte simplu: fără apă, nu există viață. Acest lucru face ca această resursă prețioasă să fie demnă de atenția și timpul nostru, nu numai dintr-o perspectivă ecologică, ci și pentru propria noastră vindecare. Acest lucru nu necesită nicio religie anume sau gândire spirituală pentru a profita de aceste beneficii purificatoare.

Aceste mini-ritualuri sunt ușoare și simple și nu aveți nevoie de nimic deosebit de special. Păstrați o mentalitate de curățare pe măsură ce le efectuați:

1. Grija pentru apa potabilă

Bând suficientă apă îți dă viață. Când ești sărac în lichide, observi cu siguranță că se strecoară lent, dureri de cap și durere. Împrospătează-ți sursa obișnuită de băut și pune lămâie proaspătă, lime, portocală, busuioc, mentă sau castravete în apă pentru o aromă ușoară. Fii mai apreciat de apă folosind un recipient de sticlă plăcut ochilor care reflectă puritatea și frumusețea simplă a apei, astfel încât să te simți înălțat cu fiecare înghițitură.

2. Binecuvântează-ți apa

Este timpul pentru o mică vizualizare. Imaginați-vă sau simțiți calitatea pozitivă pe care doriți să o amplificați în apă. Înainte de a bea, simți recunoștință pentru apa care este pe cale să curețe, să vindece și să hrănească toate celulele din corpul tău. Introduceți-l în băutura dvs. sau chiar în apa de duș sau de baie. Puterea gândului tău este mai puternică decât ai putea ști, deci concentrează-te cu adevărat pe toate beneficiile pe care dorești să le ai.

3. Curăță-ți corpul în fiecare zi

Chiar dacă nu ați lovit covorul de yoga astăzi, apa nu vă poate curăța energia decât dacă o folosiți. Unii dintre noi absorb foarte ușor energia altora. Prin urmare, obține purificare cu energia ta. O modalitate de a curăța evenimentele zilelor este de a face un duș rapid sau o baie cu apă sărată înainte de culcare. Acest lucru va asigura un somn mai bun, precum și un somn mai profund și mai puțin consumator de energie. Te ajută să fii mai puțin neliniștit, odată ce energia negativă a dispărut.

4. Vizualizați prin apa voastră

Vizualizarea este un instrument puternic, așa că, dacă nu ați folosit-o niciodată, apa este o introducere ușoară și simplă. Începeți prin a vă imagina sau a simți orice situații stresante care curg pe scurgere în timp ce vă spălați pe mâini. Eliberați tensiunea sau stresul prin mâini și lăsați-l să plutească undeva departe.

5. Yoga: salutarea oceanului

Faceți această secvență de curățare yoga lângă un corp de apă. Este conceput ca o afirmație și veți simți pacea spălându-vă singur ca apa.

Ca nucleu, are aceleași mișcări ale unei salutări la jumătate de soare. Sunteți gata să începeți? Ridicându-ți inima și atingând brațele în sus, afirmă „Sunt deschis să primesc!”

Expirați și îndoiți-vă înainte în Uttanasana (poziție în față), afirmând „Am încredere în mine”. Așezați-vă mâinile pe picioare sau pe podea și ridicați coloana vertebrală spre orizont în Ardha Uttanasana (jumătate îndoită) afirmând „Îmi urmez visele”.

Îndoiți-vă înapoi în Uttanasana (poziție în față), cu afirmația „curg ca apa”.

Acum înapoi la brațele întinse, afirmând din nou „Sunt deschis să primesc”.

Articolul următor

Yoga și circulația limfatică

Conform Live Science, „sistemul limfatic este o rețea de țesuturi și organe care ajută la eliminarea organismului de toxine, deșeuri și alte materiale nedorite”, inclusiv un lichid care conține celule albe din sânge care ajută la combaterea infecțiilor. Probabil că sunteți cel mai familiarizat cu ganglionii limfatici din sistemul limfatic, dar sistemul limfatic se deplasează prin corpul dumneavoastră de la amigdalele și adenoizii la splină. Există ganglioni limfatici localizați în jurul organelor vitale, cum ar fi inima și plămânii, în axila și în apropierea zonei inghinale.

Acest sistem intern produce anticorpii necesari pentru a ucide actorii răi din corpul dumneavoastră și pentru a preveni răspândirea unei infecții într-o parte a corpului dumneavoastră în alta. Dacă sistemul limfatic nu mai funcționează, lichidele încep să se acumuleze în corpul dumneavoastră și pot apărea mai multe afecțiuni diferite, inclusiv infecții, glande umflate, blocaje, tulburări autoimune, anumite tipuri de cancer și limfedem. Deoarece sistemul limfatic călătorește prin atât de multe părți ale corpului, este crucial să îl menținem sănătos.

Yoga și circulația limfatică

După cum știți, yoga este una dintre cele mai bune practici pentru întărirea corpului și reducerea stresului. Ceea ce s-ar putea să nu vă dați seama este rolul pe care yoga îl joacă în creșterea circulației pe tot corpul. Creșterea circulației ajută sistemul limfatic să transporte materiale bune și să filtreze cele rele, ceea ce înseamnă că orice cantitate sau tip de yoga vă va îmbunătăți sistemul limfatic.

Gândiți-vă la sistemul limfatic ca la o super-autostradă care filtrează toxinele și circulă anticorpii pe tot corpul. Acest sistem este esențial pentru a vă îmbunătăți când sunteți bolnav. Mai mult, spre deosebire de modul în care sângele se deplasează prin corp, inima nu controlează pomparea sistemului limfatic. În schimb, sistemul se mișcă prin contracții musculare. Chiar mai multe motive pentru a vă întări mușchii.

Un aspect al yoga care are efecte dramatice asupra sistemului limfatic este pranayama. Pranayama este practica respirației profunde și controlate. Practicând aceste respirații profunde, ești capabil să circuli mai bine fluidele bune pe tot corpul și să elimini toxinele proaste.

Întreținerea de rutină a sistemului limfatic

Pozițiile de yoga care inversează picioarele și permit gravitației să acționeze asupra canalelor limfatice sunt deosebit de utile pentru a menține sistemul curge și funcționează optim. Pe lângă aceste tipuri de ipostaze, orice postură dinamică care creează căldură și menține corpul în mișcare este, de asemenea, benefică. Pentru ca aceste posturi de yoga să fie cele mai productive, concentrați-vă mai mult asupra respirației decât perfecționarea posturilor. Mai jos sunt câteva exemple de ipostaze pentru a începe:

O poziție clasică, dar știați că crește puterea în tot corpul și îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar? Pentru a încerca această poziție, plantați ferm picioarele în partea de jos a covorului, apoi așezați-vă mâinile în partea de sus a covorului, astfel încât corpul dvs. să formeze un cap în sus. un bloc în apropiere pentru a-ți odihni capul.

Pisică-Vacă - Bitilasana

De departe, poza mea preferată de yoga, Cat-Cow face ca totul să curgă doar cu un efort moderat. Mai întâi, intrați în poziția de masă (mâinile și genunchii bine așezați pe covor, cu degetele îndreptate în spatele vostru). Acum arcuiește-ți spatele ca o pisică, lăsându-ți privirea să cadă pe podea între mâinile întinse. Apoi, curbează-ți coloana vertebrală în sens invers, corpul tău formează un U invers. Capul tău ar trebui să fie orientat spre tavan. Faceți acest lucru de cel puțin două duzini de ori, apoi odihniți-vă Child’s Pose a termina.

Salutări Soarelui sunt o modalitate excelentă de a construi forța și de a crește circulația pe tot corpul.

Stând în față îndoire - Uttanasana

Adunați două blocuri înainte de a vă planta picioarele ferm pe spatele covorului. Întindeți-vă picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului și apoi sprijiniți-vă capul deasupra cărămizilor. Rămâneți aici pentru câteva respirații profunde.

Alte practici pentru îmbunătățirea sistemului limfatic

  • Apă, apă și mai multă apă. Consumul de multe lichide este de departe cea mai bună metodă pentru îmbunătățirea și întreținerea tuturor sistemelor din corpul dumneavoastră.
  • Du-te pentru un mers vioi. Păstrați brațele și picioarele în mișcare și mergeți mai repede decât în ​​mod normal. Acest lucru va porni sistemul limfatic și va face ca toate lucrurile bune să curgă.
  • Pe lângă yoga de restaurare și pozițiile de intensitate scăzută, există și alte tipuri de yoga pentru când sunteți bolnav, inclusiv Yin Yoga special adaptat sezonului rece de iarnă și al gripei.

Poze pentru un sistem limfatic slab

Voi fi sincer, sunt cel mai rău când sunt bolnav. Rar mă simt ca altceva decât să stau pe canapea și să privesc reluări, cu atât mai puțin să particip la o sesiune completă de yoga. Dar, dacă ești capabil să te ridici și să te miști, există câteva posturi de intensitate scăzută care pot ajuta un frig să-și parcurgă cursul mai repede, astfel încât să poți reveni la senzația de tine.

Răceala sau alergiile înseamnă că sistemul limfatic este blocat. În plus față de orice recomandă medicul dumneavoastră, includeți aceste posturi yoga de deschidere a pieptului în regimul dvs. de bine-în curând.

Începeți prin estomparea luminilor din cameră și aveți pături și blocuri suplimentare în apropiere, deoarece ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă exersați excesiv. Simțiți-vă liber să transformați oricare dintre aceste ipostaze în ipostaze susținute. Aceste posturi ar trebui făcute mai mult ca yoga restaurativă.

Bridge Pose este un mare deschizător de piept, dar dacă vă simțiți sub vreme, încercați Suportat Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana - este mult mai ușor pentru articulațiile dureroase. Culcați-vă pe covor cu palmele în jos. Îndoiți genunchii, trageți-vă călcâiele spre vârful degetelor. Apoi împingeți în jos cu mâinile pentru a vă ridica șoldurile în sus, în timp ce alunecați o cărămidă pe lungime sub trunchi. În cele din urmă, trageți omoplații unul către celălalt cât mai mult posibil. Ar trebui să simți că pieptul se deschide. Închide ochii și relaxează-te în timp ce gravitația lucrează pentru tine.

Bow Pose - Dhanurasana

În mod tradițional cel mai bun pentru întărirea abdomenului, dar, de asemenea, stimulează glanda timusului și întinerește părțile sistemului limfatic cele mai apropiate de piept. Încercați această poziție atunci când aveți o mulțime de picurare post-nazală care curge în piept. Începeți cu fața în jos pe covor - pentru aceasta se recomandă pături suplimentare. Separați-vă picioarele de covor pe lățimea șoldurilor. Respirați adânc. Apoi, pe măsură ce vă eliberați respirația, apucați-vă de glezne, astfel încât corpul dvs. să aibă forma unui arc de arcaș. Continuați să vă ridicați coapsele de pe covor până când expirați și coborâți-vă înapoi pe covor. Repetați de două până la trei ori.

Cobra Pose - Bhujangasana

Adesea parte a Salutărilor Soarelui, Cobra Pose este un alt deschizător de piept ideal. Culcați-vă cu fața în jos pe covor și respirați adânc. Așezați-vă mâinile, degetele larg întinse, pe saltea sub umeri. Apăsați-vă corpul în covor și, în timp ce inspirați, începeți să vă îndreptați brațele. Te vei ridica de pe saltea, cu excepția mâinilor și a vârfurilor picioarelor. Ține-ți corpul strâns. Îndoiți ușor capul în spate, astfel încât privirea să se deplaseze din fața ta către tavan. Țineți asta pentru respirația completă, apoi reveniți la covor și expirați. Repetați pentru un minut.

Poziția triunghiului extins - Utthita Trikonasana (după cum se arată mai sus)

Întindeți picioarele larg, astfel încât să luați întregul covor pe lungime. Piciorul stâng ar trebui să fie îndreptat spre partea din față a camerei; spatele sau piciorul drept s-au întors perpendicular pe piciorul din față. Ține-ți abdomenul ascuns. Puneți mâna stângă pe glezna stângă și țineți-vă. Apoi, răsuciți brațul drept spre tavan și țineți trei respirații adânci. Acum schimbați brațele și țineți încă trei respirații.

Nu în ultimul rând, această poziție permite gravitației la lucru, astfel încât să vă puteți relaxa. Mutați covorașul în sus pe perete, așezați o pătură sau două deasupra. Așezați-vă deasupra păturilor cu fundul lipit de perete și picioarele urcând în perete. Ar trebui să formați o „L.” Întindeți brațele astfel încât trunchiul și brațele să formeze un „T.” Apoi, închide ochii și stai acolo cel puțin cincisprezece minute. Nu știu despre tine, dar - bolnav sau nu bolnav - aș putea face asta toată ziua!