În epoca modernă actuală, tot mai mulți oameni petrec mult timp așezat, deoarece majoritatea locurilor de muncă le impun acest lucru. Chiar dacă mergi regulat la sală, nu înseamnă că vei arde calorii pe termen lung. Dacă pierzi în jur de 500 de calorii în sala de gimnastică, le poți câștiga cu ușurință în timpul zilei doar prin faptul că nu ești suficient de activ fizic. Ceea ce majoritatea dintre voi pare să uite este că fiecare dintre noi are un metabolism diferit și fiecare dintre noi necesită atât obiceiuri alimentare diferite, cât și antrenament zilnic. Din fericire, există moduri sigure prin care puteți crește caloriile arse toată ziua. Consultați aceste sfaturi și puneți-vă corpul în formă în cel mai scurt timp.

arzi

Înlocuiți scaunul

Știați că puteți pierde calorii doar stând? Scapă de scaunul obișnuit de birou și investește în alternative precum mingea de stabilitate. Nu numai că vă va permite să păstrați echilibrul în timp ce stați, ci și să vă angajați mușchii de bază, să ardeți calorii și să vă tonificați spatele și abdomenul. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu petreceți prea mult timp așezat pe o minge, deoarece aceasta vă poate afecta poziția corpului și vă poate face să vă aplecați. Cea mai bună soluție este de a combina un scaun obișnuit de birou și o minge de echilibrare. Puteți încerca chiar și un scaun balansoar pentru a vă odihni miezul, deoarece balansierul arde până la 150 de calorii pe oră.

Cu bicicleta la serviciu

Indiferent dacă munca dvs. este aproape sau departe de casă, încercați să mergeți cu bicicleta în loc să luați un transport public sau să mergeți cu mașina. De la a fi activ fizic pentru a putea găsi mai ușor un loc de parcare, ciclismul aduce multiple avantaje. În cazul în care într-adevăr trebuie să vă deplasați la serviciu fie din cauza condițiilor meteorologice sau a unei distanțe mari între casă și locul de muncă, împărțiți-l. Alegeți un autobuz sau un tren până la un punct apropiat și apoi mergeți cu bicicleta la locul de muncă. Înainte de a începe ciclismul, rețineți că este necesar să găsiți o bicicletă confortabilă și de încredere. Puteți cere sfaturi pentru bicicliști cu privire la ce bicicletă va funcționa pentru dvs., precum și echipamentul adecvat care merge pe parcurs.

Mănâncă mai mult, nu mai puțin

Haylie Pomroy, autorul „Revoluției metabolismului”, subliniază faptul că consumul prea puțin declanșează o reacție hormonală în care corpul tău începe să ardă mai puține calorii și stochează mai multe dintre ele ca grăsimi. Pe de altă parte, odată ce ați început să consumați alimente sănătoase hrănitoare, corpul dumneavoastră primește un semnal că a trecut urgența și că poate începe să ardă din nou grăsimi pentru combustibil. Deoarece fiecare dintre noi este o persoană separată, nu există o singură mărime. Se potrivește tuturor recomandărilor atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Depinde de diferiți factori, cum ar fi vârsta, obiceiurile alimentare, istoricul dietelor anterioare și activitățile. Pentru a vă asigura că sunteți pe calea drepturilor, este întotdeauna recomandabil să consultați un dietetician profesionist care vă va oferi instrucțiunile corecte despre suma de care aveți nevoie.

Gustă inteligent

Există alimente care pot crește metabolismul precum proteine ​​(pui și brânză) și alimente bogate în fibre (broccoli, sulițe de sparanghel, morcovi). Când vine vorba de proteine, corpul nostru trebuie să investească mai mult efort și energie pentru a le digera, ceea ce înseamnă că consumul acestor alimente arde mai multe calorii. Evitați să mâncați alimente bogate în zahăr toată ziua nu numai pentru că nu sunt sănătoase, ci și pentru că ar putea deteriora insulina, care determină dacă zahărul este stocat ca grăsime. Pe lângă proteine, alimentele bogate în fier, zinc și seleniu joacă un rol important în buna funcționare a corpului (carne, fructe de mare, nuci, semințe).

Nu treceți peste micul dejun

Concepția greșită obișnuită este că evitând micul dejun sau mâncând o dimineață mică vă va ajuta să pierdeți în greutate și să vă formați mai repede. Dimpotrivă, este cam cel mai prost mod de a-ți începe ziua. Cel mai important lucru de care are nevoie corpul tău pentru a începe să funcționeze corect odată ce te trezești dimineața este combustibilul sau alimentele. Acest lucru îți trimite corpului un semnal pentru a începe să depozitezi grăsime, deoarece cine știe când vei primi suficientă cantitate de mâncare. De aceea este bine să începeți să vă mâncați micul dejun în termen de 30 de minute de la trezire, dacă este posibil, omletă cu legume. Acest lucru ar trebui să ofere corpului tău suficient combustibil pentru a începe ziua.