sfaturi

Tyler Stark

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Vă îndreptați spre sala de sport astăzi în speranța că veți obține o pompă de despicare a pielii? Apoi urmați aceste instrucțiuni pentru a vă asigura că sunteți pregătiți pentru ravagiile pe care trebuie să le culegeți pentru a crea o pompă excelentă!

A lucra din greu cu greutăți foarte grele nu este calea de urmat pentru a crea o pompă ...

Știind ceea ce intră în ea, inclusiv mâncarea, suplimentele și stilul de antrenament necesar, este ceea ce va separa un antrenament destul de bun de un antrenament nebun.!

# 1) Hidratare

Dacă nu sunteți hidratat, pur și simplu nu există nicio modalitate de a vă antrena eficient. A te menține plin de apă va avea un efect dramatic asupra fluxul de sânge în corpul dumneavoastră.

Sângele tău este plin de oxigen și apa este alcătuită din oxigen - așa că, pentru ca mușchiul să fie bogat în oxigen (adică pompa), trebuie să fie umplut cu substanțele nutritive pe care apa le transportă în corp ... Ca să nu mai vorbim de corpul este alcătuit din 70% apă pentru început!

Este esențial să suplimentați cu apă, nu doar înainte, în timpul și după antrenament, ci și pe tot parcursul zilei, pentru a vă menține alergatul eficient. Zilele trecute vorbeam cu Neil „Yoda” Hill despre acest lucru și el sugerează pentru oricare dintre clienții săi indiferent de nivelul de fitness, 4-5 litri pe zi! Acum este hidratat!

# 2) Carbohidrați

Glucidele joacă un rol crucial în solidificarea unei pompe grozave, deoarece mușchiul este umplut cu glicogen în timp ce se antrenează. Glicogenul provine desigur din carbohidrați, astfel încât cei doi merg mână în mână.

Carbohidrații contribuie, de asemenea, la distribuția apei, care ajută la spălarea apei în celulele musculare, oferindu-vă acel aspect „complet”.

Acesta este motivul pentru care o masă înainte de antrenament ar trebui să conțină unul dintre cele mai mari procente de carbohidrați în comparație cu restul zilei.

Consumul unei diete bogate în carbohidrați este o modalitate excelentă de a face acest lucru construiți mușchi datorită capacității sale de a arunca mușchiul în sala de gimnastică, datorită factorilor menționați! Cu cât este mai „pompat” mușchiul, cu atât mai mare se întinde fascia. Cu cât întindem fascia mai mult, cu atât este mai mare oportunitatea creșterea musculară.

# 3) Creșteți aportul de sodiu

Probabil că ai auzit toată viața ta de fitness că „sarea este rea pentru tine”Din cauza faptului că poate provoca hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. Această idee trebuie îndepărtată imediat din cap!

Aportul de sodiu sau sare este unul dintre secrete ascunse pentru creșterea musculară pe care mulți îl trec cu vederea pentru că mulți au făcut-o să fie o mâncare proastă. Ai avut vreodată o crampă care practică un sport și primul lucru pe care ți-l spun antrenorul sau antrenorul tău este să scapi de niște electroliți? Acest lucru se datorează faptului că este încărcat cu sodiu!

Sodiul în scurtă reacție cu ionii din fluxul sanguin la crește volumul fluxului sanguin. Alergătorii de maraton și sportivii de rezistență se completează cu alimente bogate în sodiu și potasiu (Gatorade și banane) pentru a oferi un flux constant al fiecărui nutrient în fluxul sanguin pentru a menține corpul funcționând corect și eficient.

Nu reduceți prea mult aportul de sare și asigurați-vă că apa este la îndemână - uitați să vă faceți griji cu privire la lipsa pompei!

# 4) Înainte de antrenament

Deși totul se pierde fără o nutriție și o hidratare adecvate, un pre-antrenament poate ajuta crește fluxul sanguin și vascularizația.

Un produs extraordinar pentru antrenament este MyProtein MyPre, care vă poate ajuta cu energie, volum și pompa generală!

Cofeină este un mod ieftin și eficient de a:

? Sporiți-vă nivelurile de energie și concentrați-vă

? Reduceți oboseala

TIP: Încercați să nu aveți trecut de la 16:00, deoarece vă va afecta somnul!

Un supliment popular pre-antrenament, rentabil, care va ajuta la reaprovizionarea cu adenozin trifosfat (ATP) în corpul tău - aceasta este o moleculă care transportă energia către diferite celule din corpul tău pentru a-ți ajuta la revitalizarea metabolismului.

ATP furnizează energia necesară pentru contractarea continuă a mușchilor, ceea ce vă permite să ridicați greutăți mari! Alimentarea ATP cu suplimente precum creatina monohidrat poate crește rezistența și rezistența musculară.

Ajută la reducerea oboselii, creșterea nivelului de energie și concentrarea și îmbunătățirea performanței fizice!

Pentru 2 linguri:

? 400mg cofeina

? 4g Creatină

? 3g de beta alanină

? 4g BCAA

# 5- Stil de antrenament

Stilul de antrenament atunci când mergeți pentru pompă este mult diferit de seturile drepte pentru creșterea musculară și a forței. Perioadele de odihnă trebuie să fie 30-45 secunde cu greutate ceva mai ușoară.

Unul dintre cele mai importante lucruri este să țineți cont de temperatură atunci când funcționați pompa - trebuie totuși să fiți sub control!

Nici o prindere a greutăților - un ritm constant pe ritmul pozitiv și mai lent pe cel negativ, cu o strângere la vârful mișcării. Concentrați-vă pe strângere și contracție, mai degrabă decât pe greutate, iar venele dvs. se vor despărți.

Luați mesajul acasă

Știind acum că o pompă nu este ceva ce poate fi considerat de la sine înțeles, fii precaut cu privire la ceea ce introduci în corpul tău.

Mențineți perioadele de odihnă scurte, sare și carbohidrați ridicați și hidratați-vă ca și cum nu ar fi mâine și veți fi pe cale să obțineți o pompă care să fie demnă!