Îți împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru slăbit - care nu includ abonamentul la sală! Pierderea în greutate + consumul de mese echilibrate nu este prea bun pentru a fi adevărat.

Sunt o fată care mi-a transformat sănătatea familiei mâncând mai multe plante. M-am căsătorit cu dragostea mea de liceu, am 2 copii, iubesc parcurile naționale + aleargă. Misiunea mea? Vă ajută să vă alimentați corpul, astfel încât să puteți merge după pasiunile voastre.

Planuri de mese personalizate cu smoothie-uri, gustări și mese pentru a energiza și hrăni familia.

Cele mai bine vândute cărți de bucate sănătoase sunt aici! Rețete gustoase, alimentate cu plante pentru toate anotimpurile

Trebuie să încercați pudra mea de proteine ​​organice de smoothie, care a durat 4 ani pentru a crea.

Accesați peste 250 de rețete din aplicația noastră de smoothie nr. 1 pe iTunes. Listă de cumpărături personalizată + salvează-ți favoritele.

Dacă ați căutat câteva idei despre cum să începeți pierderea în greutate și nu doriți să petreceți ore și ore la sală, vă oferim acoperire!

Slăbitul poate fi uneori foarte greu. Poate fi frustrant să faci totul bine și să nu vezi nicio mișcare pe scară. Sau poate ceva a funcționat acum câțiva ani, dar nu mai funcționează. Îl înțeleg total. Aceste cinci lucruri simple au ajutat cu adevărat corpul meu să înceapă, m-au pus pe calea spre o sănătate mai bună și să pierd aceste kilograme încăpățânate în plus.

care

1- Bea mai multă apă.

Știați că uneori, atunci când credem că ne este foame, de fapt ne este sete? E adevarat! În loc să vă îndreptați imediat spre o gustare când vă zumzăie burta, încercați să beți un pahar mare de apă și să vedeți dacă asta face truc.

Sfat pentru profesioniști: dacă nu sunteți un fan al apei, încercați să vă creați propria apă perfuzată adăugând felii de fructe și legume, ierburi proaspete și condimente.

2- Du-te la culcare.

Sună simplu, nu? Ei bine, este de fapt atât de simplu.

După cum se dovedește, somnul este esențial pentru a pierde în greutate. Când sunteți lipsit de somn, capacitatea corpului dumneavoastră de a utiliza insulina în mod corespunzător este întreruptă. Cu cât devii mai rezistent la insulină, cu atât corpul tău ajunge să stocheze grăsime mai degrabă decât să o ardă.

De asemenea, atunci când ești obosit, este mult mai probabil să faci nu numai alegeri alimentare proaste, ci și să mănânci mai mult în general. Acest lucru se datorează faptului că hormonii care controlează foamea sunt perturbați și nivelurile de cortizol (hormonul stresului) cresc, toate acestea fiind asociate cu creșterea în greutate. (sursă) Pentru a rezuma - atunci când ești obosit, mănânci mai mult, iar corpul tău stochează grăsime în loc să o ardă.

Sfat pentru profesioniști: lăsați aceste ecrane cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare și, dacă este posibil, departe de pat. În schimb, ia măsuri pentru a te ajuta să te calmezi în mod natural. Faceți o baie caldă, citiți o carte bună, estingeți luminile etc. Veți adormi mai ușor și veți dormi mai bine.

3- Se îndepărtează de zahăr.

Zahărul este o șTIRĂ MALĂ pentru dieta ta. Poate fi foarte greu să dai cu piciorul la dulce. Consumul prea mult de zahăr duce la tot felul de probleme de sănătate, inclusiv diabet și probleme cardiace. Acele exces de calorii din zahăr sunt de obicei calorii goale, ceea ce provoacă o prăbușire a zahărului din sânge, lăsându-vă în căutarea altceva de mâncat. Și ciclul continuă și continuă. Tăiați sau limitați cu adevărat băuturile zaharate, gustările, preparatele, bomboanele și alte deserturi la ocazii speciale.

Înainte de a fi tentat să tăiați curcanul rece cu zahăr, începeți să faceți o mică schimbare în îndulcitorii naturali. Sunt mai puțin rafinate, își păstrează mineralele și vitaminele naturale. Pe măsură ce gustul dvs. se ajustează, veți găsi pofta de dulciuri din ce în ce mai puțin.

Sfat pro: Mănâncă fructe și proteine, ca o mână de nuci, pentru a combate pofta de zahăr și pentru a-ți ajuta dulcele să se adapteze.

4- Adăugați antrenament de rezistență la rutina dvs. de exerciții .

Cardio este important pentru sănătatea inimii și pentru arderea caloriilor. DAR acestea sunt calorii pe care le arzi în timp ce faci mișcare. Adăugarea greutăților sau antrenamentului de rezistență la forță la rutina de exerciții vă va ajuta mușchii să continue să ardă calorii după antrenament și mai mult Mușchii mai puternici și mai mari ard mai multe grăsimi, punct.

Sfat pentru profesioniști: nu aveți nevoie de echipament de lux pentru a profita de beneficiile antrenamentului de forță. Consultați aceste exerciții minunate și rapide de greutate corporală pe care le puteți face acasă. Serios - scândurile, genuflexiunile, flotările și toate celelalte exerciții dau rezultate excelente.

5- Mergeți după ce mâncați.

Mersul timp de 15-20 de minute după masă are efecte drastice asupra zahărului din sânge. E adevarat! Mersul ajută la digestie, precum și la prevenirea vârfurilor și scufundărilor zahărului din sânge care apar în mod natural după masă.

Această scurtă plimbare după masă este probabil mai benefică decât un antrenament mai lung. Nebun, nu? Scopul unei plimbări după fiecare masă, când poți.

Sfat pentru profesioniști: dacă este posibil, urmărește, de asemenea, să mergi în sus pentru o parte din mersul tău, ceea ce adaugă beneficii și mai mari pentru sănătate.

SFAT BONUS: Plan de masă + pregătire înainte

O altă modalitate de a porni pierderea în greutate este de a avea un plan și de a vă pregăti mesele în avans. De ce este atât de important? Ei bine, uită-te așa. Dacă știi deja ce mănânci, dacă e deja în frigider și este gata de plecare, atunci este foarte probabil că vei fi mult mai probabil să mănânci acea mâncare sănătoasă și să renunți la gunoi.

Avem un plan minunat de resetare de 7 zile, Thrive, bazat pe plante și conceput pentru pierderea în greutate.

Ce este inclus în Thrive?
  • Lista de cumparaturi
  • Sfaturi de pregătire pentru săptămână
  • Meniu complet
  • PDF imprimabil
  • Tone de informații utile pentru succes

(p.s. Dacă doriți să vedeți o mostră a felului în care sunt mesele Thrive, consultați rețeta noastră pentru unt de migdale și zoodle de legume, în imaginea de mai sus.)

Nu sunteți încă pregătit pentru un plan complet de masă? Nu vă faceți griji, am creat și Simple 7: A 7-Day Green Smoothie Challenge. Este o taxă și un prim pas excelent spre a deveni mai sănătos.

Gândiți-vă la acesta ca la poarta de acces către o alimentație sănătoasă doar prin includerea unui smoothie verde delicios și dens în nutrienți în ziua dvs.