M-am întors cu un platou pentru slăbit. Da, recunosc asta pentru mine! După mai multe încercări nereușite de a-mi face regimul de dietă și exercițiile fizice, am decis că am nevoie de o nouă strategie. Am conceput 5 sfaturi dovedite pentru a depăși un platou de slăbire. Această mentalitate m-a ajutat când m-am simțit deprimat și am avut gânduri autodegradabile. Desigur, toți prietenii și familia mea spun că sunt într-o formă excelentă și că nu am nevoie de dietă sau de mișcare. Nu sunt de acord. Sunt într-o formă bună, pentru că am fost atât de dedicat ultimilor 15 ani în plus! Dacă mă mulțumesc cu aceste 10 kilograme, pot câștiga încă 10 și apoi altul? Este un ciclu vicios pe care nu-l voi începe!

depășirea

(Blue’s Best Life participă la Programul Amazon Associates. Câștig un mic comision dacă achiziționați prin intermediul acestor linkuri. Acest lucru mă ajută să păstrez blogul! - Bobbie)

Recunoașterea cauzei creșterii în greutate. După o serie de vacanțe, leziuni de antrenament și urgențe familiale în ultimele 6 luni, obiceiurile mele bune de sănătate au început să alunece. Am văzut cântarul începând să se strecoare. Nu m-am bazat doar pe cântar, ci cum se potrivesc hainele mele. Ei bine, să spunem așa: nu am vrut să cumpăr un dulap cu totul nou! Sau cel puțin nu toți pantalonii noi, pentru că aceia se potriveau mult prea bine!

Așa că am început să urmăresc ceea ce am mâncat puțin mai aproape. Am crezut că am urmat o dietă bună și mi-am urmărit caloriile în ultimele câteva săptămâni. Când m-am dus la sala de gimnastică într-o dimineață, am decis să-mi verific numerele pe scară pentru a-mi vedea progresul.

CE? EXACT ACELASI CA SĂPTĂMÂNA trecută.

Nimic nu a fost schimbat!

Mintea mea începe să gândească aceste gânduri negative: Cum poate fi asta? Am încercat atât de mult pentru nimic! Toată lumea are dreptate! Odată ce ai atins 40 de ani, ești condamnat!

Ok, așteaptă un minut! Respiră adânc. Chiar mi-am dat acest 100% din efort? Poate aș putea lucra puțin mai mult. Sincer, antrenamentele mele au fost puțin pe jumătate! Ok, du-te la sală și dă-i tot ce ai!

Trebuie să fii complet cinstit cu TINE, deoarece în cele din urmă TU ești singurul care te rănește dacă nu.

Așadar, aveam nevoie de un mic discurs mental de la mine. După aceea, am avut un antrenament minunat și când am fost gata să plec mi-am spus: NU! Fac încă 5 minute de burpee, alpiniști, sărituri etc.! Aveam nevoie de puțină auto-reflecție. Mi-am tăiat antrenamentele SCURT gândindu-mă că aș compensa ziua următoare. Profitând la maximum de antrenamentele mele și împingându-mă puțin mai tare este singura modalitate de a-mi atinge obiectivul! Unele zile sunt grele. Fie ești epuizat, fizic, mental sau emoțional ! Trebuie să fii complet sincer cu tine însuți, deoarece în cele din urmă TU ești singurul pe care îl rănești dacă nu.

Recunoașterea a ceea ce a cauzat platoul de slăbire.

Ce m-a determinat să rămân stagnat? M-am gândit la ceea ce mă ajutase să-mi ating obiectivele în trecut. Să recunoaștem, există întotdeauna evenimente speciale care apar atunci când vrem să ne întoarcem în LBD-ul nostru preferat! Așadar, după un pic de reflecție, am știut ce avea să facă diferența pentru mine.

Trebuia să răspund.

Ce inseamna asta? A trebuit să fiu sincer cu mine despre ceea ce mâncam și beau de fapt, precum și despre nivelul meu de antrenament. Uneori, este ușor să intri într-o rutină lipsită de sens și nici măcar să nu-ți dai seama că ai mâncat prea mult sau ai scurtat antrenamentele. A trebuit să devin real cu mine și departe de mentalitate că doar pentru că ceva este „sănătos” pot mânca cât vreau. Caloriile sănătoase sunt încă calorii și se adună! Am avut nevoie de o dietă completă și revizie de exerciții fizice. Aceste sfaturi sunt ceea ce a făcut cu adevărat trucul și am văzut scara în cele din urmă coborând.

5 sfaturi dovedite pentru a depăși un platou de slăbire.

Păstrați un jurnal alimentar

Păstrați un jurnal alimentar cu tot ceea ce mâncați și beți. Notarea a tot ceea ce mănânci te face să fii mai conștient de ceea ce pui de fapt în corpul tău și te ajută să vezi ce ți-ar putea ajuta sau răni dieta! Ce diferență uimitoare când îți vezi dieta pe hârtie! Este ușor să mănânci trei brioșe și nu te gândi de două ori la asta ... până când nu trebuie să-l notezi. Încercarea de a ține evidența cu pixul și hârtia poate fi obositoare, dar acum există atât de multe aplicații pentru telefon care pot face cont pentru tine! Preferatul meu pe care îl folosesc acum și este complet gratuit este My Net Diary. Îmi pot scana mâncarea sau o pot găsi din lista lor extinsă. Acesta va calcula caloriile, proteinele, carbohidrații etc. Este foarte ușor și are o mulțime de funcții utile, precum urmărirea antrenamentelor.

Urmăriți antrenamentele

De asemenea, am avut nevoie să-mi urmăresc antrenamentele. Când mă simțeam și arătam cât mai bine, am urmărit exact ceea ce făceam la sală și am crescut numărul de mile pe care le-am alergat. Am urmat o rutină de antrenament de 4 zile și am urmărit câte seturi/repetări am făcut, plus cantitatea de greutate pe care o ridicam. Scopul era să măresc antrenamentul după câteva săptămâni, astfel încât mușchii mei să continue să fie provocați. Am slăbit încercând să fac antrenamente mai scurte în 3 zile! Acest lucru nu funcționa! Scriind totul, a făcut mai ușor să văd și să urmăresc progresul meu. În trecut, am purtat un mic notebook, dar acum țin doar note în telefon. Știu că o voi avea întotdeauna la mine.

Limitarea alcoolului

Ei bine, nu trebuie să fac pentru a intra prea mult aici. Alcoolul este calorii goale. Dacă aveți prea multe băuturi alcoolice, în special cele care au adăugat mixere și suc de fructe, va fi păstrat sub formă de grăsime. Știu că vara am luat parte la prea multe margarite și cu siguranță se adunau!

Creșteți proteinele slabe

S-a dovedit că creșterea proteinelor ajută la pierderea în greutate și este benefică din mai multe motive. Pentru toate femeile care citesc acest lucru, nu cred că dietele bogate în proteine ​​sunt doar pentru culturisti! Dacă mergeți la sală și încercați să construiți puțin mușchi și să pierdeți grăsime, mușchii dvs. au nevoie de combustibil din proteine. Așadar, vă rugăm să nu mâncați o salată simplă de legume! Alimentează-ți corpul cu un pic de pui la grătar adăugat în salată.

Consumul de proteine ​​la prânz și cină nu este suficient, așa că încorporez și gustări bogate în proteine. Preferatul meu este un shake de proteine ​​pe care îl fac folosind regula 1 o proteină din zer care are 24 de grame de proteine ​​pe porție. Am atât arome de ciocolată, cât și de vanilie, astfel încât să pot face Mixed Berry Shake sau Chocolate Banana Shake.

Pregătirea mesei

A avea un plan solid este crucial pentru a pierde în greutate. Sunt mai ocupat acum ca niciodată! Încercarea de a jongla cu slujba mea cu normă întreagă, un blog, să petrec timp cu soțul, fiica vitregă, mama și soacra mă pot descurca! Desigur, toată lumea mă caută să pun cina pe masă pentru că îmi place să gătesc. Ei bine, nu-mi place în mod deosebit la ora 8 noaptea când nu mai avem produse alimentare! Planificarea evită această situație!

Soțul meu va râde de asta pentru că știe că am un plan pentru toate. Ei bine, planul meu ne ține departe de fereastră în fiecare seară, așa că trebuie să fac ceva bine! Practic, faceți o listă de produse alimentare și planificați de fapt mesele. Micul dejun, prânzul, gustările și cina sunt ceea ce veți avea nevoie în fiecare zi, 7 zile pe săptămână. Dacă sunteți nou în dietă și nu gătiți, începeți simplu.

De exemplu, îmi împachetez soțul un iaurt grecesc, o banană, un măr și un sandviș de pui în fiecare zi pentru muncă. Această mică schimbare l-a împiedicat să meargă la restaurantele de lângă birou, ceea ce a dus la o pierdere în greutate de 25 de kilograme! Începeți mic și stăpâniți câteva schimbări înainte de a încerca să vă schimbați întreaga lume. Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să cumpărați o grămadă de alimente și să le lăsați să meargă prost în frigider!

Bine, să recapitulăm sfaturile noastre pentru a depăși un platou de slăbire!

  1. Începeți un jurnal alimentar
  2. Țineți evidența antrenamentelor
  3. Limitarea/evitarea alcoolului
  4. Creșteți-vă proteinele slabe
  5. Aveți un plan de masă

Cu aceste sfaturi, știu că rezultatele sunt la îndemână. Depinde de tine să te împingi către obiectivul tău!

Ce obiective atingi?

Cum îți găsești forța pentru a continua să mergi înainte chiar și cu obstacole în calea ta?